El seljavalu See on üks levinumaid vaevusi maailma elanikkonnas, mis mõjutab igas vanuses ja erineva eluviisiga inimesi. Selle päritolu võib olla seotud paljude teguritega, nagu halb rüht, istuv eluviis, stress või isegi toitumisvaegused. Selles artiklis uurime, kui kindel vitamiinid ja mineraalid Need võivad aidata teil seda ebamugavust leevendada ja ära hoida, pakkudes loomulikku alternatiivi tavalistele valuvaigistitele.
Miks seljavalu tekib?
Seljavalu võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas vigastused, luu- ja lihaskonna probleemid, põletikulised seisundid ja isegi emotsionaalsed tegurid. Mõned levinumad käivitajad on järgmised:
- Vale kehahoiak: Paljude tundide istumine, eriti arvuti ees, võib teie selga koormata.
- Lihaste ülekoormus: Raskete esemete tõstmine ilma korraliku tehnikata või harjutuste tegemine ilma soojenduseta.
- Stress ja ärevus: Emotsionaalne pinge võib põhjustada lihasspasme ja kontraktuure.
- Toitainete puudus: Kindla puudumine vitamiinid ja mineraalid võib nõrgendada lihaseid ja luid, suurendades vigastuste ja valu ohtu.
Olulised vitamiinid ja mineraalid seljavalu leevendamiseks
Keha vajab tasakaalustatud toitainete kombinatsiooni, et säilitada luude ja lihaste tervist. Allpool näitame teile vitamiinid ja mineraalid kõige olulisem seljavalu vastu võitlemisel.
D-vitamiin
La D-vitamiini See on vajalik imendumiseks jalgpall, luu tervise võtmemineraal. Selle vitamiini puudust on seostatud lihasnõrkus ja krooniline valu. Mayo kliiniku uuringu kohaselt on madala D-vitamiini tasemega inimestel suurem risk haigestuda luu- ja lihaskonna valu.
D-vitamiini piisava taseme säilitamiseks on soovitatav:
- Päikese käes viibimine: Vähemalt 15-20 minutit päevas.
- D-vitamiini rikaste toitude tarbimine, nagu rasvane kala (lõhe, tuunikala), munad ja rikastatud piimatooted.
- Täiendamine, arsti poolt diagnoositud puudulikkuse korral.
Vitamina C
La C-vitamiin See on võimas antioksüdant, mis aitab vähendada põletikku ja kiirendab kudede paranemist. Liigeste või lihaste põletikust põhjustatud seljavalu korral võib sellest vitamiinist palju abi olla.
Looduslikud C-vitamiini allikad on järgmised:
- Tsitrusviljad nagu apelsinid, sidrunid ja kiivid.
- Punane ja roheline paprika.
- Brokkoli ja spinat.
B vitamiinid
The B-rühma vitamiinid Need on olulised närvisüsteemi toimimiseks ja lihaskoe taastumiseks. Täpsemalt on nende jaoks uuritud vitamiine B1, B6 ja B12 valuvaigistav toime neuropaatilise valu korral, nagu lumbago või ishias.
Mõned B-vitamiini rikkad toidud on järgmised:
- Maks, veiseliha ja kala.
- Munad ja piimatooted.
- Kaunviljad ja täisteratooted.
Magneesium
El magneesium See on oluline lihaste funktsioneerimiseks ja kudede lõdvestamiseks. Selle mineraali puudus võib põhjustada lihasspasmid ja krooniline seljavalu.
Magneesiumi tarbimise suurendamiseks lisage oma dieeti:
- Pähklid nagu mandlid ja kreeka pähklid.
- Spinat ja mangold.
- Banaanid ja avokaadod.
Täiendavad soovitused seljavalu ennetamiseks
Lisaks tarbimise optimeerimisele vitamiinid ja mineraalid, võite terve selja säilitamiseks järgida neid näpunäiteid.
- tavaline harjutus: Tehke tugevdavaid ja venitusharjutusi.
- Säilitage hea rüht: Vältige seistes või istudes lonkamist.
- Magage õiges asendis: Kasutage tugevat madratsit ja ergonoomilist patja.
- Stressi vähendama: Harjutage lõõgastustehnikaid, nagu jooga või meditatsioon.
Toitumise eest hoolitsemine ja aktiivse elustiili säilitamine on seljavalu ennetamise ja leevendamise võtmeks. Neid olulisi toitaineid lisades ja häid harjumusi omaks võttes saate parandada oma heaolu ja vähendada vajadust tavapäraste valuvaigistite järele.
inimeste haigused