Smuutid on kiire viis korraga suure hulga tervislike koostisosade tarbimiseks , mis on suurepärane eelis inimestele, kellel pole köögis palju aega veeta. See on sama lihtne kui nende lisamine blenderisse ja nupule vajutamine.
Suhkrusisalduse kontrollimine on aga väga oluline. Näiteks võib üks suur banaan lisada smuutile 20 grammi lisasuhkrut, samas kui soovitatav on mitte ületada 10 grammi korraga. Järgnevalt on toodud viis madala suhkrusisaldusega smuuti retsepti, mis on järjestatud madalaimast kõrgeimani, mis aitavad teil seda maiustust nautida, jälgides samal ajal oma figuuri :
Smuuti 1
Vastusained:
1 tass lehtkapsast
1/4 avokaadot
1 tass magustamata mandlipiima
1/4 traditsioonilisest valtskaerast
1/2 tl kaneeli
1/2 tassi purustatud jääd
Kõige lahkem meie madala suhkrusisaldusega smuutide siluetist. Annab 0.9 grammi suhkrut, 7.6 grammi valku ja umbes 239 kalorit
Smuuti 2
Vastusained:
1 tass spinatit
1/4 avokaadot
1 tass magustamata mandlipiima
1 supilusikatäis pähklivõid
1 spl kakaooad
1/2 tassi purustatud jääd
See smuuti annab 1.4 grammi suhkrut, 10.2 grammi valku ja umbes 381 kalorit.
Smuuti 3
Vastusained:
1 tass spinatit
1 tass vaarikaid
1 tass magustamata riisipiima
1 tass kodujuustu
1/2 tassi purustatud jääd
Kolmas meie madala suhkrusisaldusega smuutidest annab 6.3 grammi suhkrut, 34 grammi valku ja umbes 316 kalorit.
Smuuti 4
Vastusained:
1 tass vaarikaid
1/4 avokaadot
1 tass magustamata kookospiima
1 tl jahvatatud ingverit
1 spl sidrunimahla
1/2 tassi purustatud jääd
See smuuti annab 6.9 grammi suhkrut, 3.5 grammi valku ja umbes 225 kalorit.
Smuuti 5
Vastusained:
1 tass lehtkapsast
1 tass maasikaid
1 tass magustamata sojapiima
1/8 tassi mandleid
1 spl sidrunimahla
1 portsjon spirulina
See smuuti annab 8.6 grammi suhkrut, 12.5 grammi valku ja umbes 228 kalorit.