Tavaliselt venitades kahes laias kategoorias, dünaamiline venitus ja staatiline venitus.
Staatilised venitused
Liikumine venitus Tuntumad, kõige kättesaadavamad ja ülekaalukalt enim harjutatud on passiivsed venitused. Need koosnevad lihase pingestamisest ja asendi hoidmisest ilma liikumiseta umbes 15–60 sekundit. Neid tuleb läbi viia järk-järgult, aeglaselt ja sujuvalt. Kunagi ei ole soovitatav lööki teha, sest teil on oht lihaseid liiga kõvasti venitada ja neile kokku puutuda kahju. Nendest liikumistest tingitud pingete tõttu on venitamise ajal lihaste lõdvestamiseks soovitatav teha paar sekundilisi pause.
osa venitades kohustused Neid ei soovitata enne pingutust, kuna need põhjustavad jõudluse vähenemist. Taastumise ja lõdvestumise soodustamiseks on soovitatav seda tüüpi liikumine seansi lõpuks reserveerida lühikeste venitustega ilma sundimiseta. Spetsiaalne seanss väljaspool treeninguid, et säilitada ja parandada paindlikkus, pikemate venitustega.
Seetõttu peate tegema venitades kohustused mis on venitusseansside aluseks. Parema taastumise jaoks võib neid teha ka ilma pingutamata või treeninguvälistel treeningutel, et säilitada ja parandada füüsilist vormi. paindlikkus.
Dünaamilised venitused
Vähem tuntud kui eelmised, kuid kõik on need teinud ise teadmata. Need on seda tüüpi harjutused põlv kõrge, tuharalihased, käsivarre kiik. Liikumise antud hoogu kasutatakse lihase tõmbamiseks 10 kuni 20 sekundit ja selle venitamiseks üle normi.
Kõige kättesaadavamad on venitades ballistiline. See jõuab väga lähedale plyomeetriale, millest nad võtavad sama põhimõtte, teeseldes lihase venitamist ja lõdvestamist, mis põhjustab venitusele vastuseks refleksi kokkutõmbumise. Selline liikumine võib aidata skeleti valmistuda pingutuseks vahetult enne treeningut, soojendusfaasi lõpus.