Kõhurasva täielikuks ja püsivaks vähendamiseks on vaja sellele läheneda kolmest küljest. Lameda kõhu saavutamine hõlmab alati terviklikke plaane, mis põhinevad regulaarsel treeningul, tervislikul toitumisel ja pideval vaimse tasakaalu poole püüdlemisel.
Tee kardiotreeningut vähemalt kolm korda nädalas . Jooksmine, ujumine, hüppenööriga hüppamine ja matkamine on ühed tegevused, mis põletavad kõige rohkem kaloreid. Veendu, et treenid omas tempos ja vahetad raskeid intervalle taastumisperioodidega. See vähendab sinu üldist keharasva, eriti vöökoha ümber, kui sul on selles piirkonnas rasvavarusid.
Jäta oma toidusedelist välja transrasvu sisaldavad toidud . Sellega seoses peaksid pöörama tähelepanu praetud toitudele ja enamikule töödeldud toitudele (teraviljabatoonid, kartulikrõpsud, viilutatud leib jne). Selle asemel, kui soovid vähendada kõhurasva, lisa oma toidusedelisse monoküllastumata rasvhapete rikkaid toite. Avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli on sinu toidusedelis hädavajalikud. Kasulikud on ka marjad, kiudainerikkad toidud ja lehtköögiviljad.
Teine kõhurasva kogunemise riskitegur on stress . See käivitab kortisooli, hormooni, mis on seotud suurenenud isu ja puhitusega, tootmise. Seetõttu peaks proportsionaalsema figuuri saavutamise terviklik plaan hõlmama joogat, meditatsiooni või muid praktikaid, mis aitavad taastada vaimset tasakaalu.