El Aguacate Seda on alati peetud dieediks sobimatuks tooteks. Põhjus on selles, et see on suhteliselt lihtne toit. kalorikogus võrreldes teiste puuviljadega. Tegelikult ei sisalda see peaaegu üldse vett ja on rikas eeterlikud õlid mis suurendavad EnergiavarustusHiljutised uuringud on aga näidanud, et avokaadod sisaldavad tervislikud rasvad mis aitavad reguleerida kolesterooli taset ja kaitsevad südame-veresoonkonda.
Kuigi on tõsi, et avokaadot tuleks tarbida koos mõõdukusSee vili on rikas monoküllastumata rasvad, mis suurendab küllastustunnet. See on vastupidavam, mis võimaldab teil mitte olla söögikordade vahel näljane. The kiud ja valgud Selles puuviljas sisalduvad ühendid rõhutavad seda küllastusvõimet tekitavat efekti ja aitavad näljatunnet kauem maha suruda, mis on väga kasulik. dieet kehakaalu langetamiseks.
Seega, et saada kaalust alla Tänu avokaadole on soovitatav seda puuvilja tarbida päeva esimesel poolel, et põletada selles sisalduvaid kaloreid ja energiat. Tasub märkida, et enam kui kaks kolmandikku kaloreid Keha kasutab avokaadodest saadavaid toitaineid energiaallikana. võimsusSeetõttu on see väga huvitav toit aktiivsetele inimestele või neile, kes harrastavad sport regulaarselt.
Avokaado omadused kaalulanguseks
Avokaado, hoolimata oma mainest rasvase toiduna, võib olla osa a-st kerge söötmine ja tasakaalustatud, kui kogus on kontrollitud. Selle toiteväärtusprofiil ühendab endas monoküllastumata rasvadVitamiinid ja mineraalained, mis toetavad tervist ja aitavad kaasa kehakaalu langetamisele:
- Monoküllastumata rasvad (peamiselt oomega-9): aitavad vähendada LDL-kolesterool (halb) juba säilitab või suurendab HDL-i (hea), mis kaitseb südame-veresoonkonna haigused.
- Märkimisväärne sisu Vitamina E y glutatioonvõimsad antioksüdandid, mis on vajalikud normaalseks toimimiseks süda ja immuunsüsteem.
- Suur panus kaalium, mineraal, mis aitab reguleerida vererõhku, väga huvitav inimestele, kellel on hüpertensioon.
- Panus fibramis parandab soolestiku läbilaskevõimet, vähendab seedimise stress ja aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena, mis on isu kontrollimise võtmetegur.
Kuigi avokaado on toiduaine, energilineSelle heade rasvade, kiudainete ja mikrotoitainete kombinatsioon teeb sellest liitlase. Dieta SaludableIntegreerige see strateegiliselt, näiteks hommikusöök Kerge eine võib parandada täiskõhutunnet ja hõlbustada teiste, palju kalorikamate ja toitainete poolest vähem huvitavate toitude vähendamist.
Miks sobib tuunikala avokaadoga nii hästi kokku?
El tuunikalakonserv vees See aitab peamiselt kaasa kõrge bioloogilise väärtusega valgudvajalik, et säilitada lihasmass samal ajal rasva kaotades. See valk koos avokaados leiduvate monoküllastumata rasvadega loob väga toitva roa, mis sobib madala kalorsusega dieet.
Lisaks on tuunikala tähelepanuväärne oma sisalduse poolest vitamiin B3kasulik vereringe ja kasulik kolesterooli alandamiseks. Mõnedel toodetel on kõrge naatriumisisaldus, seega juhul, kui hüpertensioon Soovitav on valida naturaalse tuunikala versioonid madala naatriumisisaldusega.
Tuunikalaga täidetud avokaado koondub seega ühte valmistisse tervislikud rasvadSee sisaldab kvaliteetseid valke, kiudaineid ja antioksüdantseid vitamiine, mis teeb sellest suurepärase valiku neile, kes otsivad... kerge plaat, täielik ja väga lihtne valmistada.
Tuunikalaga täidetud avokaado: samm-sammult salenemisretsept
see salendav retsept põhineb avokaadol on täiuslik, kuna see ühendab kahte sportimiseks mõeldud valguallikat. Nii kasutatakse andmiseks kaloreid võimsus. Selle retsepti valmistamiseks vajate 2 küpset avokaadot, muna, 2 purki tuunikala ilma õlita, salatit, sidrunit, kerget majoneesi, soola ja pipart.
Esimene asi, mida teha, on küpsetada muna Keeda kastrulis vähese veega kõvaks. Selle aja jooksul pese salat ja haki see avokaadotäidise jaoks väikesteks tükkideks. Seejärel lõika avokaado horisontaalselt ja eemalda kivi. Koori viljaliha välja. viljalihaSee püreestatakse ja segatakse salatiga, et saada kreemjas ja rikkalik alus. fibra.
Kui muna on kõvaks keedetud, võetakse see pannilt välja, jahutatakse, kooritakse ja tükeldatakse, et segada täidisega. See panus valgud See suurendab täiskõhutunnet ja muudab retsepti väga terviklikuks roogaks kergeks lõunaks või õhtusöögiks.
Sest Aguacate Mustaks mineku vältimiseks on soovitatav lisada veidi sidrunimahla, mille sisaldus C-vitamiin See annab ka antioksüdantse toime. Seejärel tuunikala helvestatakse ja segatakse täidisega. See soolatakse, pipratakse ja lisatakse natuke... majonees kerge ja hajub hästi, saavutades kreemja, kuid kerge tekstuuri rasv lisatud.
Seejärel aseta täidis lihtsalt avokaadopoolikutele, et nautida maitsvat rooga. madala kalorsusegaJuhised on mõeldud kahe portsjoni (kaks avokaadot ehk 4 poolt) valmistamiseks, aga neid saab kohandada. kohanda koguseid olenevalt sööjate arvust või individuaalsest kalorivajadusest.
Näpunäited veelgi kergema ja tervislikuma versiooni valmistamiseks
- Plaadi stabiilsusLõika iga avokaadopoole alumisest osast veidi ära, et see püsiks taldrikul stabiilsemalt ning oleks lihtsam serveerida.
- KaitseTäidis säilib õhukindlas anumas külmkapis mitu päeva värskena. Avokaadopooled säilivad samuti, kuigi need võivad servadest veidi tumeneda.
- Valgu variatsioonidTuunikala asemel võite kasutada ka kanaliha, Jamon o lõhe hakitud hautis hommiku- või lõunasöögi valmistamiseks keto kiire, säilitades samal ajal sama valmistusmeetodi.
- Rohkem köögiviljuVõib lisada väikeseid täringuid tomat y sibul et suurendada täidise mahtu ilma kaloreid vaevu suurendamata, pakkudes samal ajal rohkem kiudaineid ja antioksüdante.
Kuigi see retsept sisaldab kerget majoneesi, on võimalik koguseid veelgi vähendada. kaloreid kasutades väga väikest kogust või asendades selle osaliselt looduslik jogurt lõssipulber, säilitades kreemja tekstuuri, kuid madalama rasvasisaldusega.
Taimsete koostisosade eelised täidises
Kasutamine tomat, sibul y salat Täidis rikastab retsepti oluliselt:
- Tomat on väga toitev ja madala energiasisaldusega. See on rikas B-vitamiinide, C- ja A-vitamiini ning mineraalide poolest, näiteks kaaliumfosforit ja magneesiumi, samuti antioksüdandid ja kiudaineid. Selle sisaldus lükopeen See aitab ennetada teatud tüüpi vähki, alandab kolesteroolitaset ja kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest.
- Sibul ja salat pakuvad rohkem fibra, vett ja antioksüdantseid ühendeid, mis aitavad reguleerida soolestiku transiiti ja suurendada täiskõhutunnet väga vähese kalorisisaldusega.
Avokaado, tuunikala ja värskete köögiviljade kombineerimisel saad kiire ja lihtne retsept Lihtne valmistada, ideaalne soojemateks kuudeks või muuks ajaks, kui otsite kerge plaat mis sobib tervisliku toitumisega. Selle ettevalmistuse kasulikkuse võti on kaotada kaalu See seisneb avokaado ja majoneesi koguste kontrollimises ning sellega kaasnevas treeningrutiini ja tasakaalustatud päevamenüüs.
See tuunikalaga täidetud avokaado on seega väga praktiline valik, kuidas süüa paremini maitset ohverdamata, kasutades täiskõhutunde pakkuvaid toite, mis on toitaineterikkad ja sobivad ideaalselt plaaniga kaotada kaalu järk-järgult ja tervislikult.