Tsink on mineraal, mida meie keha vajab hea tervise ja jõu säilitamiseks. Tänu tsingile on meil hea haistmismeel ja terve immuunsüsteem ning see aitab kaasa valkude tootmisele.
See on suurepärane kommunikaator keharakkude vahel, toimides neurotransmitterina. See võimendab ka DNA sünteesis osalevate ensüümide funktsiooni. Selle mineraali puudus võib avalduda kõhulahtisuse, juuste väljalangemise, nahakahjustuste, impotentsuse, isutusena, samuti peavalude, iivelduse, oksendamise ja muude sümptomitena.
Soovitatav päevane kogus on 15 mg, et tagada kõigi kehafunktsioonide täielik toimimine ja tervis. Tsingipuudus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Viljatus
- Naha ja silma vigastused.
- Pidev gripp.
- Diabeet.
- Eesnäärmeprobleemid
- Diabeet.
- Suurenenud kolesteroolitase.
Seetõttu peame olema väga tähelepanelikud selle suhtes, kust saame tsinki loomulikult tarbida, et see mineraal oleks meie kehas alati olemas ja heades annustes .
Tsingiga toidud
Siin on loetelu mõnest tsingirikkast toidust:
- Lõhe
- Austrid
- Krabi
- Krevetid
- Kikerherned
- Nisuidud
- Tume Å¡okolaad
- Ajo
- Kõrvitsa- või suvikõrvitsaseemned
- Arbuusiseemned
- Maksa
- Munakollased
- Spinat
- Cordero
- Sealiha
- Pruun riis
- Õllepärm
- Maapähklid
- tahini
- Linaseemned
Milleks on tsink
Tsinkil on meie kehas palju "kasutusi" ja väärtusi, allpool ütleme teile, millised on selle parimad omadused. Kui te seda tarbite, parandate paljusid oskusi.
- Aitab sind loomulikult suurendada testosterooni.
- Ideaalne lihaste kasvatamiseks, parandage ja ehitage need uuesti üles, kui olete treeningu lõpetanud, veenduge, et sööksite mõnda tsinkirikast toitu.
- See on hea antioksüdant, aitab hävitada vabu radikaale kehas, muutes teid nooremaks.
- Teie nahk näeb parem välja, nii et kui ühendate selle A-vitamiiniga, panete selle noorelt ja tervena särama.
- Ravige Kuiv nahk.
- Takistab kiilaspäisus.
- kustutama akne kuna see kontrollib rasva ja rasu tootmist.
- Eemaldage eelroog.
- Seda on hea säilitada kollageen.
- See julgustab teid ja täidab teid energiaga.
- Vältida kortse kuna see sobib suurepäraselt hea kollageenitaseme säilitamiseks.
- Tsink on vajalik keratiini tootmiseks nii et teie küüned ja juuksed näevad paremad välja.
- See paneb teid suurendama naha tugevus ja elastsus, aitab teil venitusarmid ära hoida ja kõrvaldada.
Tsingi omadused
Selle keemiline nimetus on Zn , aatommass on 65.37 ja aatomnumber 30. See on tempermalmist hall metall, mis sisaldab 15 erinevat isotoopi, millest mõned on stabiilsed ja teiste aatommassid on 64, 66, 67, 68 ja 70.
See materjal on üks levinumaid elemente, mida me leida võime; see on hea elektri- ja soojusjuht . See on keemiliselt aktiivne metall, mida on raske süüdata, kuid see tekitab õhus sinakasrohelise leegi ja eraldab suitsuna tsinkoksiidi.
Tsinkist saadav kasu
Tsink on inimkeha jaoks väga oluline. See on hädavajalik rakkude nõuetekohaseks arenguks ja kasvuks , aitab kaasa ensüümireaktsioonides ja süsihappegaasi eemaldamisel.
Tsinki on meie kehas ohtralt , kontsentreerunult suguelundites, munasarjades ja munandites, aga ka endokriinsetes näärmetes, eriti hüpofüüsis. Seda leidub ka luudes, juustes, küüntes ja silma pigmenteerunud kudedes.
See metaboliseerib süsivesikuid, rasvu ja valke ning sünteesib insuliini. Lisaks leevendab see mõningaid allergiaid ja tugevdab loomulikku immuunsust bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemiseks.
Tsingi toidulisandid
Soovitatav on tarbida 10–12 mg päevas, maksimaalse annusega kuni 40 mg. Seetõttu võivad tsingi annused olla vahemikus 15 mg kuni 40 mg päevas, alati arvestades individuaalseid vajadusi.
Suuremaid annuseid ei soovitata, kuna need võivad põhjustada vasepuudust ja immuunsüsteemi nõrgenemist. Tsingimürgistus võib põhjustada oksendamist, aneemiat ja üldist halba enesetunnet.
Parimad viisid tsingilisandite omastamiseks on pikolinaadi või aminohappe kelaatide kaudu. Tsitraadi ja glükonaadi vormis toidulisandid pakuvad samuti häid tulemusi.
Lõpuks, kui kaalute rasestumist , soovitame teil kontrollida oma tsingi taset. Kui see on madal, on soovitatav võtta täiendavaid toidulisandeid ja süüa toite, mis seda mineraali loomulikult sisaldavad.