Mitu korda oleme kuulnud sõna triglütseriidid, aga me ei tea tegelikult täpselt, mis need on, kas need on mürgised ained, kas meie keha toodab neid, kas me saame neid toidust, mida sööme, või kas kõrge triglütseriidide tase on meie tervisele hea või halb.
Arutame üksikasjalikult, mis on triglütseriidid , kuidas need ilmnevad, kuidas neid saab kontrollida, millised on nende sümptomid ja palju muud. See on tõsine teema, sest see võib otseselt mõjutada meie tervist ja elustiili, mõjutades meie toitumisharjumusi – midagi, mida paljudel inimestel on raske muuta.
Kõrge triglütseriidide tase võib meid oluliselt mõjutada ja muutuda patoloogiliseks seisundiks, mis ravimata jätmise korral võib pikas perspektiivis põhjustada edasist kahju. Seetõttu selgitame kogu teavet, mida peate selle aine kohta teadma.
Mis on triglütseriidid?
Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv, mida leidub veres , ja selle rasva liigne sisaldus võib suurendada südame isheemiatõve riski, eriti naistel. Triglütseriidide taseme tervisliku taseme kindlakstegemiseks on vaja vereanalüüsi, mis hõlmab ka kolesterooli taset.
Normaalne triglütseriidide tase on alla 150 ja üle 200 peetakse kõrgeks. Kokkuvõttes on kõrge tase võimalik, kui on täidetud järgmised tingimused :
- suits
- Suures koguses alkoholi joomine
- Ei tee ainult füüsilisi harjutusi
- Ülekaaluline
- Säilitage süsivesikute rikas dieet
- Teatud haigused ja pidevalt ravimite võtmine
- Võttes geneetilisi häireid
Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv, mis satub meie toidus tahtmatult ja ilma meie teadliku pingutuseta ning ladestub kahjuliku rasvana rasvkoe seintesse . Valdav enamus meie tarbitavatest lipiididest (rasvadest) on triglütseriidid; seetõttu peame olema ettevaatlikud, sest nende taset on väga lihtne tõsta. Pikas perspektiivis võib see viia hüpertriglütserideemiani, mis on seisund, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna probleeme.
On kõrge triglütseriidide sisaldusega
Triglütseriide sünteesitakse meie kehas erinevates kohtades, näiteks maksas. Kui tarbime oma toidus liiga palju rasva, võime saavutada üle 200 mg triglütseriide , mis võivad põhjustada südame isheemiatõbe ja arterioskleroosi, kuna arteritesse kogunevad rasvad, mis takistavad head verevoolu.
Kõige drastilisem lahendus on rasvade eemaldamine, kuigi see võib olla liiga radikaalne, sest meie keha vajab korralikult toimimiseks rasvu. Siiski on soovitatav toidurasvade hulka järk-järgult vähendada, säilitades samal ajal normaalse koguse ja eelistades kvaliteetseid rasvu, nagu oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, samuti monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad . Lisaks tuleks vähendada süsivesikute ja rafineeritud suhkrute tarbimist, kuna paljud neist on otseselt seotud ebatervislike rasvadega.
Me ei saa elada ilma rasvata ; kehas talletatud triglütseriidid on vajalikud. Need toimivad soojusisolatsioonina, kaitsevad meie organeid ja muunduvad energiaks. Oluline on leida õige kogus ja mitte seda ületada, sest kui hakkame liiga palju tarbima, harjub keha teatud kogusega ja see võib olla kahjulik. Peame otsima kvaliteetseid rasvu, et triglütseriidide tase veres ei tõuseks üle ohutu taseme, vältides seeläbi igasuguseid riske.
Miks kannatame kõrge triglütseriidide taseme all?
Varem oleme maininud mõningaid põhiaspekte, mis põhjustavad meid triglütseriidide kõrge taseme käes veres, siis arendame teooriaid veel veidi.
- Rasvumine on kehas ülekaal. Triglütseriidid suurenevad üldiselt proportsioonis kehakaalu tõusuga, kuna rasvumine tähendab kehas rohkem rasva.
- Söö rohkem kaloreid kui vajame. Võib juhtuda, et oleme läbimas mingisuguse ärevuse staadiumi ja seetõttu uputame stressi suurema hulga toidu ja mitte just tervisliku toiduga, mistõttu see tarbib rohkem kaloreid kui peaks. Tühjade kalorite tarbimine, mis, ehkki me ei pruugi sellest aru saada, põhjustab triglütseriidide tõusu, on alkohol üks suurimaid süüdlasi. Vahemere dieet on alati soovitatav.
- La vanus see on määrav tegur, sest need kasvavad aastate möödudes.
- võtma teatud tüüpi ravimid Neil võib olla otsene mõju triglütseriidide, nagu steroidid, rasestumisvastased vahendid või diureetikumid, kogusele.
- Suhkurtõbi ja hüpotüreoidism, samuti neeru- ja maksahaigused, mis on seotud kõrge triglütseriidide tasemega.
- Kuna Geneetiline pärand, geneetilised probleemid võivad meid mõjutada vahemikus 20–40%, seega on oluline arvestada meie perekonna ajalooga.
Diabeetikud peavad olema eriti valvsad, kuna neil on suurem risk, ja ka postmenopausis naised võivad kannatada kõrgenenud vere lipiidide tasemega seotud haiguste all. Need määrad on vastavalt 75% ja 30%.
Kõrge triglütseriidide sümptomid
Kui tuvastame, et meil on veres kõrge rasvasisaldus, ei tohiks me seda ignoreerida, sest meil võivad tekkida sümptomid ja teatud südame-veresoonkonna haigused , probleemid maksas ja põrnas ning isegi kõhunäärmes.
Kõige levinumad sümptomid on järgmised:
- Pidev väsimustunne
- Juuste väljalangemine.
- Unetus
- Liigsed näokarvad.
- Suurenenud kõhurasv.
- Vedelikupeetus.
- Peavalu
Ärge laske end sellest heidutada, kui kellelgi avastatakse hüpertriglütserideemia, kuna lahus on kõigile kättesaadav. Tervislike harjumuste korral saab tasakaalustatud toitumist ja treeningu taset vähehaaval vähendada.
Madalam triglütseriidide sisaldus tervislikul viisil
Kõige loogilisem ja praktilisem viis meie triglütseriidide taseme languseks on lõpetada töödeldud toitude tarbimine, mis on täis tühje kaloreid, rasvu, suhkruid, rafineeritud jahu jne. Panustada tuleb kiudainerikkaid köögivilju, puuvilju ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavale dieedile. Need
Meie triglütseriidide taseme langetamiseks on väga oluline, et vähendaksime töödeldud toidu tarbimist ning suurendaksime kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad meil ennetada kardiovaskulaarseid riske
Me ütleme, et inimene kannatab hüpertriglütserideemia all, kui seda tüüpi rasvade tase tõuseb märkimisväärselt, kui see läheb tasemelt 40 kuni 240 mg/dl tasemele 250 mg/dl kuni 500 mg/dl.
Siin on mõned näpunäited triglütseriidide taseme vähendamiseks tervislikumal ja kontrollitumal viisil.
- Suurendage toidus sisalduvate kiudainete annuseid: kiudained aitavad meil kergemini seedida, vähendavad rasvade ja suhkrute imendumist toidust. Sel põhjusel on soovitatav tarbida rohkem spinatit, apelsini, brokkolit, mandariini, peeti, pirni, õuna, kaera, täisteratooteid, kaunvilju ja kinoa.
- Söö rohkem oomega-3 ja vähem küllastunud rasva. Me peame teadma, kuidas eristada kahte tüüpi rasva, mida inimkeha vajab nõuetekohaseks toimimiseks, peame vältima: võid, töödeldud liha ja rasvu, koort, terveid piimatooteid või palmiõli, teisest küljest peame suurendama kuid pidevalt tarbitakse: õlist kala, ekstra neitsioliiviõli, kreeka pähkleid või linaseemneid.
- Kõigi töödeldud toitude loobumine hooajaks, tooted, mis on täis küllastunud rasvu, suhkruid ja kolesterooli. See tähendab, et tehke ilma: saiakesed, valge leib, praetud toidud, igasugused vorstid, valge suhkur, rafineeritud jahu jne.
Madal triglütseriidide sisaldus
Kõigil neil juhtudel keskendume alati spektri ühele otsale, nimelt kõrgetele triglütseriididele. Aga mis juhtub, kui need on väga madalad? Kumbki neist pole tervislik. Madal triglütseriidide tase võib olla tingitud mitmest tegurist, kuigi selline madal tase ei ole väga levinud. Madal triglütseriidide tase võib põhjustada palju terviseprobleeme , eriti arvestades nende rolli energiavarudena, kuna ammendumine võib põhjustada hüpotriglütserideemiat.
Madal triglütseriidide tase võib põhjustada neuroloogilisi häireid, rasvade imendumishäireid ja võrkkesta põletikku . E-vitamiini tarbimine on soovitatav, kuna see aitab rasvu tõhusamalt metaboliseerida ja tõsta triglütseriidide taset.
Pikka aega kestev ja väga madala rasvasisaldusega dieet võib põhjustada teatud alatoitumust, mis paneb triglütseriidiallikat tundma ja võib põhjustada suuremaid probleeme nagu anoreksia. Võib juhtuda, et teatud ravimid tühistavad ka rasvade imendumise, näiteks toidulisandid kolesterooli vähendamiseks.
Triglütseriidide ja kolesterooli erinevused
Me ei tohi lipiide segi ajada ; peame rõhutama, et kolesterool vastutab tugevate rakkude moodustumise eest ja triglütseriidid on need, mida kasutatakse energia tootmiseks.
Triglütseriidid on koos kolesterooliga meie veres leiduvad rasvhapped. Need on hea tervise jaoks olulised ained, kuna annavad meile päevaks vajaliku energia. Triglütseriidide tase peaks olema mõõdukas vahemikus ja kolesterooli tase peaks samuti olema mõõdukas, kusjuures "hea" kolesterool (HDL) on meie üldise tervise võtmekomponent.
Kolesterool vastutab tervete rakkude säilitamise eest ja on sapisoolade koostisosa, triglütseriidid aga annavad energiat, toimides keha energiavaruna. Need kaitsevad meie keha järskude temperatuurimuutuste eest ja on olulised teatud vitamiinide A, D, E ja K imendumiseks.