Kui otsustame vormi saada, tahame oma eesmärgid saavutada nii kiiresti kui võimalik. Treeningute täiustamiseks on palju meetodeid, näiteks trepist ronimine. See postitus analüüsib selle praktika eeliseid ja kasu meie keha muutmisel.
Kas soovite teada kõiki trepist ronimise treenimise eeliseid? Nende õppimiseks peate lihtsalt lugemist jätkama
Takistused ja väljaõpe
Paljud inimesed jooksevad iga päev . See on spordiala nagu iga teinegi. Igapäevane jooksmine pakub arvukalt tervisega seotud eeliseid. Üks probleem, mis linnas jooksmisel tekib, on treeninguks vajalike tõusude ja mõõnade puudumine . Mäest üles jooksmine suurendab meie keha vastupidavust ja sitkust. Kui paneme oma keha pikema aja jooksul suuremale pingutusele, pumpame lihastesse rohkem verd, soodustades seeläbi nende arengut. See parandab ka kopsumahtu.
Kui kaldteed ei ole piisavalt järsud, et vastupanu pakkuda, on trepid hea alternatiiv. Trepironimise peamine eelis on see, et see ühendab endas nii aeroobse jõu kui ka plyomeetrilise treeningu . Seda saab teha kergesti leitavates, kaetud kohtades, kui ilm on halb. Varustust pole vaja ja see on täiesti tasuta.
Trenni eelised trepist üles ronides
See on koolitus, mida saab teha erineval viisil. Sõltuvalt fookusest, mille soovite sellele anda, on sellel erinevat tüüpi intensiivsus. Algatumate või edasijõudnutele saab seda teha õrnemal viisil. Samuti on hea võimalus seda teha vaheaegadega, et suurendada rasvapõletust.
Laias laastus on selle praktika peamised eelised:
- Lihast paraneb suurema jõutööga. Iga treening vajab jõutööd. Selle töö käigus viiakse läbi erinevad lihaste kokkutõmbed, mis annavad mõju erinevatele liikumistüüpidele. Jooksus ei tohiks töötada maksimaalse jõuga, kuid tugevuse ja vastupanu vahel peab olema segatöö, et saada rohkem parandusi ja vältida võimalikke vigastusi.
- Parandab kardiovaskulaarset võimekust. Ajas säilitatud töö ja sobiva kõvadusega töö tegemisel tehakse kardiovaskulaarsüsteemi igal seansil. Lihtne viis on mängida oma pulssi ja taastumisega, samal ajal kui teeme vooluringe. Nii kontrollime suutlikkust, mida meil selle parandamiseks on.
- Parandage jooksutehnikat. Kui me tahame seda saavutada, on hädavajalik kogu aeg teha tööd, keskendudes väga hästi keha asendile. Peame ronima trepist püsti, ära koonerda põlvede tõstmisega ning kasutame jalatalda ja Achilleuse kõõlust ning saadame jalgade liikumisega kooskõlastatult käeliigutusega liialdades.
Treeningu variandid
Kui kogu treeningprogramm sooritatakse õigesti, ei tohiks see vigastusi põhjustada . Vastupidi, see pakub meie kehale arvukalt eeliseid ja peaks aitama selliseid vigastusi ennetada. Selle harjutuse võti on õige planeerimine ja põhisoovituste järgimine. Seda ei tohiks harrastada, kui teil on kõõluste probleeme (eriti Achilleuse kõõluse puhul). Raskusastet tuleks suurendada järk-järgult, et keha saaks vigastusteta edasi liikuda.
Astmeid tuleks laskuda ükshaaval, kasutades löökide neelamiseks nelipealihaseid . Trepitreening hõlmab arvukalt variatsioone, olenevalt sellest, millist lihasgruppi soovite treenida. Vaatame sama treeningu erinevaid variatsioone.
Jõutöö
Teeme 3 seeriat, puhates iga seeria vahel 5 minutit . Trepist alla minekuks kõnnime aeglaselt, et taastuda algasendisse. Iga seeria sisaldab erinevaid harjutusi:
Roni 10 sammu:
- Jalga koos puhkamata.
- Võidu sõitma.
- Pehme jalaga (5 vasakule ja 5 paremale).
- Koos seistes hüppavad kaks (kokku 5 hüpet).
- Võidu sõitma.
- Jalad koos, hüpates kaks korda, peatudes pooleks painutatud asendis 2 sekundit.
Vastupanu töö
Selle harjutuse puhul on oluline leida võimalikult pikim trepp. Nii saame oma pingutust maksimeerida. Sel juhul teeme neli neljaminutilist seeriat, vaheldumisi kiirete umbes 25- või 30-astmeliste tõusudega ja sörkjooksuga algasendisse naasmisega. Üks tõus on jooks, teine hüppamine mõlema jalaga koos ja kolmas hüpe. Taastumisperiood nende seeriate vahel on kolm minutit.
Redeliõppe variandid on piiramatud. See sõltub palju igaühe mahutavusest, kohast, kus elate, ja treppidest, kuhu pääseb. Soovi korral võib iga 2 või 3 tõusu lõpetamiseks sisse viia väikesed sprindid.
Kellele selline harjutus sobib?
Seda tüüpi treeninguid saab teha igaüks. Ainus nõue on kohandada jõupingutused iga inimese esialgsete võimete järgi ja järgida treeneri soovitusi. Erilist tähelepanu tuleb pöörata sellele, et ülekaalust ei tekiks ebamugavusi ega põlvedes või Achilleuse kannas vanu vigastusi. See on viis, mida iga selle distsipliini harrastaja peaks parandamiseks ja edasiminekuks tegema.
Paljud inimesed valivad pärast lihasmassi kasvatamist lihasmassi kasvatamise faasis trepist ronimise kardiovaskulaarse treeninguna . Et vältida saavutatud lihasmassi kaotamist, lühendavad nad trepist ronimise aega, kuid vähendavad ka puhkepause. Nii kasutatakse pärast vähemalt tund aega kestvat jõutreeningut rasva energiavaruna. Kõrge valgusisaldusega dieet aitab säilitada eelmises faasis saavutatud maksimaalset lihasmassi ja ennetada võimalikku lihaskaotust.
Nagu näete, on need harjutused variandid, nii et keha pingutab pidevalt ja muutub tõhusamaks. Sellega saavutame tervise ja keha tänab meid pikas perspektiivis. Kui te ei leia treppidega kohta, võite alati minna jalgpalliväljakule ja ronida trepist valgendajate juurde. Kas olete kunagi proovinud seda koolitusviisi?