Me ei pööra alati tähelepanu oma välimusele ja olenevalt aastaajast pöörame rohkem või vähem tähelepanu toidule, mida sööme. See hooletusse jätmine võib lühikeses või keskpikas perspektiivis viia [ebaselgete - võimalik, et "terviseprobleemide" või "tervisega seotud murede"] ilmnemiseni. tselluliiti piirkondades, kus seda varem polnud, eriti kui seda kombineerida istuv eluviis ja a-ga Kehv ringlus.
Pole vaja muretseda: hea füüsis ja siledam nahk sünnivadki sellest. püsivus spordison Tasakaalustatud toitumine ja mõned igapäevased harjumused, mis aitavad paremaks saada vereringe ja lümfidrenaažPeamine pole mitte imedieedi järgimine paar nädalat, vaid tervisliku eluviisi säilitamine pikas perspektiivis.
Mis täpselt on tselluliit ja miks see ilmub?
Tselluliit või apelsinikoore See on nahaaluse rakulise koe muutus, mis asub naha all. Seda iseloomustab väikeste kahjustuste teke. rasva ladestumine mis kogunevad kollageeni- ja elastiinikiudude vahele ning tekitavad neid tüüpilisi lohud ja muhud sellistes piirkondades nagu reied, tuharad, puusad ja mõnel juhul ka kõht ja käed. See on eriti levinud naiste kehades.
Tselluliit tekib seetõttu, et rasv koguneb kõige olulisematesse kohtadesse. rasvkudeSee muutub põletikuliseks ja põhjustab neid väikeseid, inetuid rasvaseid sõlmekesi. Need on inetud muhud, mis enamasti on tingitud... halb toitumine ja istuv elukuigi ka muud tegurid mängivad rolli hormonaalsed, geneetiline y vereringe.
Oluline on mõista, et tselluliit ei ole täpselt sama mis ülekaal: on ka kõhnemaid inimesi, kellel see esineb. apelsinikoore ja raskematel inimestel, kellel seda vaevu on. Teada on see, et a suurem keharasva kogus, Üks Kehv ringluson vedelikupeetus ja stress võib asja oluliselt hullemaks teha.
Tselluliidist täielikult vabanemine on keeruline ülesanne ja paljudel juhtudel peaaegu võimatu. Siiski on see võimalik. vähendada selle esinemissagedust, maht ja parandavad märgatavalt naha välimust, kui võetakse meetmeid seda halvendavate tegurite suhtes: toitumine, istuv eluviis, liigne sool, rafineeritud suhkrud, halva kvaliteediga rasvad ja alkoholi tarbimine.
Toitumise olulisus tselluliidi vastu võitlemisel
Sa pead hästi teadma, mis toidud, mis panevad meid end kõige paremini tundma et tugevdada neid, mis aitavad vähendada tselluliiti, ja piirata neid, mis seda soodustavad. Tervislikul toitumisel on positiivne mõju kogu kehale: me oleme see, mida me söömeSeega, kui soovite tselluliiti ennetada või vähendada, on soovitatav oma toitumise aluseks võtta FRUTAS, köögiviljad, täistera, lahja valk y tervislikud rasvadminimeerides töödeldud, rafineeritud suhkrud ja liigne sool.
Halb vereringe, vedelikupeetus ja vabad radikaalid Tselluliidi ilmnemisel on kolm peamist tegurit. Tselluliidirikas toitumine antioksüdandid, fibra, C-vitamiin, Vitamina E y kaaliumKoos piisava niisutusega aitab see parandada vereringet, vähendada kudede põletikku ja soodustada tselluliiti süvendavate toksiinide eemaldamist.
Lisaks on oluline säilitada hea valgu tarbimine kvaliteetsed (loomset või taimset päritolu), kuna nad osalevad parandamises sidekoe ja sünteesil kollageenolulised struktuurid, et nahk näeks välja pringim ja elastsem.
Soovitatavad toidud tselluliidi vähendamiseks
Iga toit, iga toode võib olla kasulik meie keha kindlale osale. Allpool näeme, millised neist on eriti head... tugevdada meie kapillaare, parandada kudede hapnikuga varustamine, võidelda vedelikupeetus ja panustada antioksüdandid mis kaitsevad nahka vabade radikaalide eest.
Köögiviljad ja tsitrusviljad, mis parandavad vereringet
Need toidud on märkimisväärsed oma sisalduse poolest C-vitamiin, klorofüll, mineraalid ja toimega ühendid diureetikum o põletikuvastane mis aitavad vähendada jalgade mahtu ja raskustunnet.
- Koos
- Spinat
- Greip
- Petersell
- Ingver
- Apelsinid
- Sidrun
La col ja spinat on rikkad fibra ja fütokeemilistes ühendites, mis soodustavad maksa detoksifitseerimine ja aitavad kehal rasvu paremini hallata. tsitruselised Puuviljad nagu greip, apelsin ja sidrun sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis on organismile hädavajalik. kollageeni moodustumine ja naha pringimana hoidmiseks. ingver stimuleerib vereringe, see kiirendab veidi ainevahetus ja aitab kontrollida isu.
Flavonoidide ja antioksüdantide rikkad toidud
Teisest küljest peame kaasama kõik need, kellel on flavonoidid ja teisi antioksüdante, kuna need aitavad puhastage keha ja võidelda veenide ja kapillaaride haprusNeed ühendid kaitsevad nahastruktuure vabade radikaalide eest ja parandavad sidekoe kvaliteeti.
- Õunad
- Maasikad
- Broccoli
- Mustikad
- Murakad
- Viinamarjad
- Valge tee
The Punased puuviljad (maasikad, mustikad, murakad, tumedad viinamarjad) on rikkad antotsüaniinid ja teised flavonoidid, millel on toime vasoprotektiivneideaalne naha tekstuuri parandamiseks. brokoli See annab C-vitamiini, kiudaineid ja väävliühendeid, mis toetavad protsesse võõrutus. Valge teeSuhkruta tarbides lisab see täiendavaid antioksüdante ja soodustab vedeliku eemaldamine.
E-vitamiin ja tervislikud rasvad rasva lahustamiseks
Peame tähtsustama Vitamina Emis aitab kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest ja osaleb ainevahetuses. rasvSee võib aidata ka lahustada rasva kogunenud ja toimib hea antioksüdantKoos küllastumata rasvad Hea kvaliteediga, see aitab parandada naha struktuuri ja moduleerida tselluliiti süvendavaid põletikulisi protsesse.
- salvei
- Avokaadod
- Tüümian
- Petersell
- Maapähklid
- punane pipar
- Spargel
- Suvikõrvits
- Kiivid
- tomatid
El Aguacate, maapähklid ja muud looduslikud pähklid (soolamata ja praadimata) pakuvad monoküllastumata rasvad ja E-vitamiin, mis on oluline toidetuma naha jaoks. spargel ja suvikõrvits mõju avaldama diureetikumNeed aitavad kõrvaldada toksiinid ja vähendada vedelikupeetust. punane pipar, kiivi ja tomat Need pakuvad C-vitamiini ja antioksüdante, näiteks lükopeen, mis soodustavad kollageeni loomulikku tootmist.
Toidud, mis süvendavad tselluliiti ja mida tuleks vältida
Nii nagu on olemas toiduaineid, mis aitavad parandada naha välimust, on ka teisi, mis aitavad kaasa... vedelikupeetus, al suurenenud keharasv juba moodustumine vabad radikaalid...süveneb tselluliit. Selle tarbimise mõõdukas hoidmine on sama oluline kui kasulike toitude tarbimise suurendamine.
Liigne sool ja väga soolased toidud
Liigne sool aitab otseselt kaasa vedelikupeetusluues ideaalse keskkonna kudede põletiku ja tselluliidi suurenemise tekkeks. Lisaks soolale, mida me toiduvalmistamisel lisame, sisaldavad paljud töödeldud toidud suures koguses naatriumi peidetud.
Soovitav on vähendada lauasoola kasutamist ja eelistada aromaatsed ürdid, vürtsid või puudutus sidrun et lisada roogadele maitset ilma vedelikupeetust suurendamata.
Rafineeritud suhkrud, valged jahud ja kondiitritooted
osa lihtsad suhkrud ja rafineeritud jahud Töödeldud kondiitritoodetes, küpsistes, magusates suupistetes, suhkrurikastes jookides ja paljudes küpsetistes esinevad need tooted annavad tühje kaloreid, mida keha kipub rasvana talletama. rasvKui see rasv koguneb naha alla, muutub tselluliit märgatavamaks.
Lisaks sellele on tipud glükoos y insuliin et need toidud soodustavad protsesse põletikuline ja kahjustavad sidekude, halvendades naha struktuuri ja põhjustades lohukesi.
Küllastunud rasvad, praetud toidud, töödeldud liha ja kiirtoit
The Küllastunud rasvad ja transrasv Kiirtoit, praetud toidud, rasvased vorstid ja paljud eelküpsetatud tooted takistavad head vereringet, soodustavad kaalutõusu ja loovad ebatervislikuma keskkonna. põletikuline süsteemsel tasandil.
Tselluliiti vähendades ja südame-veresoonkonna tervise eest hoolitsedes tuleks friikartuleid, töödeldud hamburgereid, rasvaseid saiakesi, soolaseid suupisteid, salamit, chorizot või teatud väga rasvaseid juustusid tarbida vaid väga harva.
Tselluliiti soodustavad joogid: karastusjoogid, alkohol ja liigne kohv
osa magusad soodad Need sisaldavad suures koguses suhkrut ja lisaaineid, samas kui paljud alkohoolsed joogid kombineeruvad alkohol, suhkur ja ained, mis tekitavad rohkem vabad radikaalidKõik see aitab kaasa rasvumise suurenemisele, turse juba hullem nahahaigus.
El alkohol See on üks naha suurimaid vaenlasi, kuna see suurendab toksilisus keha ja halvendab vereringet. kohvMõõdukates kogustes võib see olla osa tervislikust toitumisest, kuid väga suur jookide tarbimine koos ... kofeiin See võib tundlikel inimestel nahka kahjustada.
Parim igapäevane alternatiiv on alati vesi, infusiooni suhkruvaba ja aeg-ajalt ka looduslikud mahlad lisanditeta puu- ja köögivilju.
Muud olulised harjumused: vedelikutarbimine ja treening
Lisaks tervislikule toitumisele on oluline hoolitseda ka enda eest hüdratatsioonVesi aitab nahka elastsemana hoida ja lisandeid eemaldada. toksiinid juba parandama lümfidrenaažJoo päeva jooksul vett, toetu kerged diureetikumide infusioonid (näiteks osi, võilill või artišokk) ja kerged köögiviljapuljongid See võib aidata vähendada puhitustunnet.
El regulaarne füüsiline harjutus Samuti mängib see juhtivat rolli. Aeroobne aktiivsus (kõndimine, sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine) parandab vereringeSee aitab põletada rasva ja soodustab jääkainete väljutamist. Koos treeninguga jõud Jalgadele, tuharatele ja kõhule suunatud masseerides aitab see lihaseid toonuses hoida ja naha siledamaks muuta.
Lisaks dieedile ja treeningule on ka teisi harjumusi, näiteks vältimine... väga kitsad riided, ärge kuritarvitage kõrged kontsadmaga piisavalt ja kontrolli oma seisundit stress Nad pakuvad terviklikku tselluliidi vähendamise strateegiat. Ühte imerohtu pole olemas, kuid on olemas igapäevane valik, mis aja jooksul järgides muudab apelsinikoore üha vähem märgatavaks.