Suurepärase tervise säilitamise oluline osa on oma sisemise seisundi jälgimine. Oluline on teada, kas meie teatud mineraalide või vitamiinide tase on piisav ja mitte ohtlikult madal.
Seekord keskendume leukotsüütidele , vaatame, mis need tegelikult on ja milliseid toiduaineid peame nende suurendamiseks tarbima.
Leukotsüüdid on teatud tüüpi valged verelibled . Kui tavaline vereanalüüs näitab leukotsüütide positiivset tulemust, tähendab see, et uriinis on leukotsüüte. See võib viidata organismis esinevale infektsioonile, näiteks kuseteede infektsioonile, tsüstiidile või uretriidile , või neerude talitlushäirele.
Mis on leukotsüüdid
Valged verelibled toimivad keha kaitsemehhanismina igasuguste sissetungijate – infektsioonide, viiruste ja bakterite – vastu. Neid võõrkehi, mis pääsevad kehasse, ründavad valged verelibled, et blokeerida nakkustekitajad ja toota antikehi.
Kui kehas on infektsioon, saame uriini kaudu aru, et see on kehas olemas.
Toidud, mis aitavad tõsta valgeliblesid
Nagu ikka öeldakse, on toit koht, kust leiame lahendused paljudele oma terviseprobleemidele. See vastutab meie immuunsüsteemi tugevdamise eest . Seekord räägime teile, milliseid toite peaksite rohkem sööma, et suurendada oma valgeliblede taset, et need saaksid teatud infektsioonidega võidelda.
Keha võib nõrgeneda erinevatel põhjustel ja seetõttu on nõrk immuunsüsteem:
- Vale toitumine.
- Stress.
- Mõni meditsiiniline ravi.
- Teatud haiguste areng.
- Ülekaaluline või rasvunud.
Madal valgeliblede arv võib muuta meie keha teatud ohtude suhtes haavatavaks. Toitumine on nii meie immuunsüsteemi kui ka valgeliblede arvu tugevdamise võti , mis lõppkokkuvõttes aitab hoida meie keha tervena.
Olulised toitained leukotsüütide suurendamiseks
Beetakaroteen on valgete vereliblede arenguks hädavajalik ; seetõttu aitavad kõik seda sisaldavad toidud nende arvu suurendada. Soovitame kõrvitsat, porgandit, mangot, papaiat ja apelsine – teisisõnu otsige oranži värvi toite.
Peame tarbima rohkem järgmisi toitaineid:
- Vitamina C
- Vitamina E
- tsink
- Valk
- Omega-3 rasvhapped
Ideaalne toit valgete vereliblede taseme tõstmiseks
Puuviljad
Apelsinid, mandariinid, maasikad, vaarikad ja sidrunid on rikkad C-vitamiini poolest , mis on oluline toitaine gripi mõjude vastu võitlemisel.
Köögiviljad
Punased paprikad, brokkoli või küüslauk . Punased paprikad ei ole rikkad mitte ainult C-vitamiini, vaid ka beetakaroteeni poolest , mistõttu neil on nii erks värvus. Need toidud suurendavad järk-järgult valgete vereliblede arengut.
Carnes
Veise- ja kanaliha on kaks kõige levinumat lihaliiki kõigesööjate seas ning need on hea valik, sest need suurendavad valgete vereliblede arvu ja hoiavad meie immuunsüsteemi tugevana. Nende tsingisisaldus tagab ka valgete vereliblede nõuetekohase toimimise, minimeerides seeläbi nakkusi, viirusi ja võõrkehi.
Valgete vereliblede arvu suurendamiseks päevas tarbitava valgu koguse määramiseks korrutage oma kehakaal kilogrammides 0,8-ga . Tulemus näitab teile minimaalset tarbitavat grammi. Teie kehakaal on seejärel maksimaalne valgu grammide arv, mida peaksite päevas sööma.
Piimatooted
Piima, juustu ja jogurti seas on viimane suurepärane toit, mida meie igapäevasesse toidusedelisse lisada. Jogurt pakub mikroorganisme, mis aitavad säilitada tervet keha. See suurendab kasulike bakterite tootmist. Lisaks on see köögis väga ökonoomne ja mitmekülgne toode.
Must tee
Maineka Ameerika ülikooli Harvardi uuringu kohaselt leiti, et inimestel, kes tarbisid kahe nädala jooksul 5 tassi musta teed, suurenes märkimisväärselt leukotsüütide arv.
Teisest küljest tugevdab roheline tee ka teie immuunsüsteemi . Seega ärge kartke neid kahte kasulikku teed veelgi suurema tõuke saamiseks vaheldumisi tarvitada.
Seened ja seened
Need sisaldavad seleeni, teist olulist toitainet , mis aitab valgelibledel toota veres tsütokiine teatud tüüpi haiguste vastu võitlemiseks . Lisaks on beetaglükaan teatud tüüpi antimikroobne aine, mis aktiveerib rakke ja aitab peatada infektsioone.
Puhas tume šokolaad
Kakao ja puhta tumeda šokolaadi kohta on palju räägitud ; sellel on suurepärased eelised ja kasulikud omadused. See toit tugevdab meie immuunsüsteemi, kaitstes meid seeläbi haiguste, sealhulgas hingamisteede haiguste eest.
Muud huvitavad toidud
- Kaunviljad: oad ja kikerherned.
- Kala igat liiki.
- Mereannid ja koorikloomad.
- Taimeõlid.
- Kuivatatud puuviljad: mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, maapähklid.
- Teravili ja seemned.
Need on vaid mõned soovitatavad toiduained; pidage meeles, et ületarbimine võib olla kahjulik. Ärge kartke pöörduda arsti poole, kui märkate, et teie immuunsüsteem on nõrgenenud; vereanalüüs on kiireim ja ohutum viis oma terviseseisundi kindlakstegemiseks.