Laste füüsiline ja intellektuaalne areng on väga oluline, nagu ka täiskasvanutel; sel põhjusel peame teadma, millised toitained ei tohiks meie toidusedelist kunagi puududa.
Toit on keha kasvuks ja arenguks hädavajalik . Lapse lõplik pikkus on suuresti määratud geneetika poolt. Halvad toitumisharjumused võivad takistada lapse korralikku arengut.
Järgmisena süveneme sellesse, kuidas inimkeha areneb ja mida see vajab oma arengu nõuetekohaseks lõpuleviimiseks. Vaatleme ka lühikese kasvu võimalikke põhjuseid.
Lühikese kasvu võimalikud põhjused
Kasvuhormoon vastutab luu kasvu eest, eriti vertikaalselt. Stimuleerib uute rakkude tootmist,
12–14-aastaselt on ajuripats väga aktiivne , tootes just paraja koguse hormoone rahuldava hormonaalse kasvu ja luude nõuetekohase arengu jaoks.
Kui noorukiiga on möödas, ei tooda see nääre enam nii palju hormoone , mistõttu see aeglasemaks muutub.
Teine põhjus on lühike kasvuperiood; meeste puhul võib areng jätkuda kuni 30. eluaastani, naistel aga kuni 25. eluaastani. Stress, töö, kool ja väline surve võivad aga meie arengut mõjutada ja muuta selle võimalikult rahuldavaks.
Toit, mis aitab teil kasvada
Allpool räägime teile erinevatest toiduainetest, mida peaksite oma toidusedelisse lisama, et vältida kasvu stagnatsiooni.
- Piimatooted: need on luude õige arengu jaoks võtmetähtsusega, valgud on terved ja nende moodustamiseks oluline makrotoitainet.
- Carnes: Loomse päritoluga toidu valgud on lapse arenguks hädavajalikud. Te ei tohiks kunagi ühtegi toitu kuritarvitada, kuid punane liha aitab moodustada uusi kudesid ja stimuleerib kasvuhormooni.
- Puuviljad: need on inimkeha kütus, nad on suurepärane energiaallikas.
- Teravili: need on praktiliselt keha energiamootorid, kuigi nad imenduvad kiiresti, annavad nad päevale vastu astumiseks piisavalt energiat.
- Oliiviõli: sisaldab monoküllastumata rasvu ja rohkesti oomega 3, need aitavad kasvu. Seda saab süüa toorelt või keedetult. Kuigi eelistatav on seda tarbida toorelt näiteks salatites.
- Kala: õline kala, neis on ka rohkesti oomega 3, see on toitaine, mida ei saa toota, nii et on oluline, et saaksime selle selle allikatest.
- Vesi: Elada on hädavajalik, soovitatav on tarbida kaks liitrit vett päevas, et varustada meie lihaseid veega, kui nende suurus suureneb.
- Köögiviljad: see annab meile palju toitaineid, mineraale ja vitamiine.
- Köögiviljad: Eelkõige pakuvad need rauda - mineraali, mis stimuleerib füüsilist vastupanu, on võõrkehade suhtes immuunne ja hoiab ära ka aneemiat.
- Kuivatatud puuviljad: Need annavad tänu oma eeterlikele õlidele ja antioksüdantidele palju energiat ja kaloreid.
Toidud, mida me ei tohiks tähelepanuta jätta
Oleme laiemalt arutanud toidurühmi, et areneda ja saavutada suurem kõrgus, neid on palju ja kõik pole nii olulised, seetõttu rõhutame, millistele peame rohkem keskenduma.
- Valgud, raud ja kaltsium need on kolm põhisammast, et kasvada. Seetõttu peame neid oma dieedis tarbima ka siis, kui me pole veel selles arengujärgus.
- A. magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori rikas dieet need on vajalikud keskendumiseks lihastele ja luudele. Nad on võtmeks suuremaks saamisel.
- Küllastumata rasvadKuigi arvame, et need võivad meid paksuks teha, on need meie keha tervisele väga vajalikud. Leiame selle neitsioliiviõlis, taimeõlides või pähklites.
Spordid, mis aitavad kasvada
Füüsiline treening on hea füüsilise vormi saavutamiseks väga oluline; keha on meie masin, mille eest peame hästi hoolitsema, et see oleks pikka aega täis energiat ja tervist .
Me ütleme teile, millised on parimad spordialad, et anda hoogu meie pikkusele ja kasvule.
- Korvpall: see on üks levinumaid spordialasid maailmas. Seda spordiala soovitatakse kasvufaasis, kuna see võimaldab luudel pikeneda. Kui seda harjutatakse noorelt, võib see aidata teil olla saledam ja pikem.
- Võrkpall: samamoodi nagu korvpall, siruta käsi ja jäsemeid. Korduvad katsed visata palli põhjustavad lihaste kokkutõmbumist ja venitamist samal ajal.
- Ujumine: See on üks terviklikumaid spordialasid, mida saame harrastada, harjutatakse jalgu, käsi, selga ja kõhtu. Vees on keha vormimine väga lihtne, kehatemperatuur on vormitud, saame õppida oma hingamist paremini juhtima ja seeläbi suureneb meie kopsumaht.
- Tants: ballett, kaasaegne tants või mis tahes liiki tants aitab meil koordineerida liikumisi ja keha tasakaalu. Lisaks tugevdame luid ja lihaseid. Hea sport on suhelda rohkemate inimestega ja olla seltskondlikum, see on lõbus aeg paarina või grupis tantsimiseks.
- Jalgrattasõit: See sport aitab arendada jalgu, venitades luid ja ennetades probleeme liigestes nagu põlved või pahkluud. Lisaks suurendab see meie vastupidavust ja füüsilist võimekust.