Kõndimine on üks parimaid harjutusi, mida saame teha . See parandab vereringet, hingamist ja palju muud. Kõndimine aitab ka meelt selgendada ning leevendada ärevust ja stressi, eriti looduses olles.
Ainuke asi, mis kõndimisest täiuslikuks saamiseks puudu on, on veidi rohkem jõutreeningut. Järgmised harjutused aitavad teie lihastel järgmisel kõndimiskorral koos südame-veresoonkonnaga areneda.
Astuge nõlvadelt üles
Kui jõuad nõlvale, on loomulik instinkt teha pikki ja aeglasi samme. Selle asemel hoia oma torso püsti ja tee kõik endast olenev, et su põlv ei ulatuks pahkluust kaugemale. Tee ronides iga jalaga kümme sammu, et suurendada matkamise eeliseid alakehale.
Tehke 20 kükki raja alguses, keskel ja lõpus
Kükid on suurepärane harjutus tuharalihaste toonuse suurendamiseks ning põlvede ja selgroo tugevdamiseks. Lisa kolm 20 korduse seeriat jalutuskäigu algusesse, keskele ja lõppu. Ideaalis hoia seljakotti seljas , kuna see võimaldab sul lihaseid tõhusamalt treenida.
Tehke kümme surumist iga kord, kui puhkamiseks peatute
Kümne kätekõverduse tegemine iga puhkepausi ajal aitab sul harjutuse kiiremini sooritada, kuna tavaliselt väldib sa peatumist, kui see pole hädavajalik (näiteks vee joomiseks või kingapaelte sidumiseks). See tähendab paremat kardiovaskulaarset treeningut. Kätekõverdused tugevdavad ka sinu rindkere ja triitsepsit.