Selle dieediga saate kaotada kaalu kiirestiSel põhjusel väärib mainimist, et ainult need, kes selliseid äärmuslikke dieete peavad, saavad neid järgida. maksimaalselt kaks korda aastasPeamine funktsioon on puhastage keha, soodustavad peetunud vedelike väljutamist ja valmistavad keha ette nii, et tal poleks nii palju raskusi tasakaalustatuma ja jätkusuutlikuma toitumisega harjumisega.
Sidrunid on väga rikkad C-vitamiinSee sisaldab antioksüdantseid ühendeid ja on tugev tugi kaalulangetusdieetidele, kuna see aitab suurendage vedeliku tarbimist See aitab vähendada ka kõrgema kalorsusega kastmete kasutamist. Lisaks on see üks parimaid puuvilju, mis aitab kontrollida teatud toitude liigset happesust ja edendada tervet seedesüsteemi. lihtsam seedimineSeda peetakse kerge toimega toiduks. detoksifitseeriv ja põletikuvastane madala kalorsusega dieedi raames.
Kuidas jälgida sidrunidieeti
Arusaadavatel põhjustel peaksite selle dieedi viie päeva jooksul tarbima sidrunimahl või limonaadi kõigi põhiroogade kõrvale. See pole aga ainus lubatud toit: seda tuleb täiendada puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud (valge liha ja kala), mida lisatakse järk-järgult, et vältida liigseid toitainevaegusi.
see on dieet hüpokaloriline ja diureetikumSee tähendab, et see vähendab oluliselt päevast kalorite tarbimist ja suurendab vedeliku eritumist. See viib kiire kaalulanguseni, kuid muudab selle sobimatuks ka kauemaks kui mõneks päevaks või terviseprobleemidega inimestele ilma professionaalse järelevalveta.
Enne dieedi alustamist on soovitatav vähemalt eelmisel päeval,. suurendada vee tarbimist ja kergeid puu- ja köögivilju, vähendades väga rasvaste või väga soolaste toitude hulka. See hõlbustab protsessi toksiinide drenaaž ja eemaldamine ja keha kohaneb toitumise muutustega paremini.
Esmaspäev
Esimene päev kannab nime avariipäevJoo mitu korda päevas soojas või toatemperatuuril vees lahjendatud sidrunimahla. Võid seda maitse järgi magustada... stevia või muud kalorivabad magusainedKalorite vähendamiseks tuleks vältida suhkrut.
Päeva peamiste söögikordade, lõuna- ja õhtusöögi ajal saate süüa keedetud või aurutatud köögiviljadKõik peale kartulite, mida tuleks nende suurema süsivesikute sisalduse tõttu vältida. Ideaalis eelistage köögivilju nagu suvikõrvits, porgand, brokkoli, mangold, lillkapsas või rohelised oad, et ära kasutada nende täiskõhutunnet tekitavat toimet vähese kalorsusega.
Teisipäev
- Hommikusöök ja pärastlõunane suupiste: Magusainetega magustatud sidrunitee ja puuviljatükk, eelistatavalt apelsin või greip, C-vitamiinirikkad tsitrusviljad, mis täiendavad sidruni panust ja soodustavad kiudainete tarbimine.
- Lõuna: Soojas vees lahjendatud sidrunimahl. Porgandisalat tomatite ja vesiheinaga ning magustoiduks kaks viilu ananassi. See kombinatsioon annab antioksüdandid, vesi ja kiudainedsoolestiku transiidi hõlbustamine.
- õhtusöök: Klaas sidrunimahla, taldrik pruuni riisi kõvaks keedetud munaga. Lõpetuseks pirn. Pruun riis aitab säilitada stabiilset energiat tänu oma komplekssetele süsivesikutele ja pirn lisab rohkem kiudaineid.
Kolmapäev
- Sama asi kordub. hommikusöök ja suupiste Teisipäeval: sidrunitee ja puuviljatükk. Selle rutiini järgimine aitab kehal harjuda madala kalorsusega, kuid piisava toiduga. mikrotoitained.
- Lõuna: Sidrunimahl, lehtsalat ja tomatisalat. Grillitud kanarind. Magustoiduks puuvili. Kana pakub lahja valk Mis aitab säilitada lihasmassi hoolimata kalorite vähendamisest.
- õhtusöök: Klaas sidrunimahla, portsjon kõrvitsapüreed ja tomati-, madala rasvasisaldusega kodujuustu-, õli- ja soolasalat. Päeva lõpetuseks õun. Kõrvitsapüree lisab kergesti seeditavad komplekssed süsivesikud ja värske juust annab veidi kaltsiumi ja valku.
Neljapäev
- Sama asi kordub. hommikusöök ja suupiste tee või taimeteed ja sidruniga, millele lisandub puuviljatükk. Selline konsistents aitab probleeme vältida. äkilised näljatunded.
- Lõuna: Sidrunimahl, portsjon küpsetatud kala sidruniga, segatud köögiviljasalat ja kaks viilu ananassi. Kala pakub kõrge kvaliteediga valk Ja kui see on sinine, sisaldab see ka tervislikke oomega-3-rasvhappeid.
- õhtusöök: Pruuni riisi ja madala kalorsusega juustuga täidetud suvikõrvitsad ning õun, serveeritakse sidrunimahlaga. Siin on kombinatsioon täisteravilja süsivesikud ja lahja valk et säilitada öine täiskõhutunne ilma liigsete kaloriteta.
Reede
- Hommikusöök ja pärastlõunane suupiste: Sama rutiin mis teistel päevadel: kuum jook sidruniga ja puuviljatükk. Oluline on mitte midagi muud lisada. ei mingeid saiakesi ega suhkruid et dieet püsiks efektiivne.
- Lõuna: Kaks klaasi sidrunimahla, grillitud veiselihasteik, kurgi-, tomati- ja salatisalat ning lõpuks pirn. Veiseliha pakub raud ja valkKuid kõige parem on valida lahjad lihatükid, et mitte liiga palju rasva suurendada.
- õhtusöök: Nii palju sidrunimahla kui soovid, nahata küpsetatud kana gratineeritud spinatiga ja kaks viilu ananassi. See viimane eine plaanist on endiselt kerge, kuid toitaineterikas. olulised toitained.
Sidrunidieedi eelised ja piirangud kaalulanguseks
Toitumine on väga madala kalorsusegaSel põhjusel kaovad maht ja kaal kiiresti, peamiselt arvelt kinnipeetud vedelikud ja veidi rasvamassi. Lisaks C-vitamiinile annab sidrun ka antioksüdantsed fenoolsed ühendid ja väikeses koguses mineraale, näiteks kaaliumi, mis toetavad keha normaalset toimimist kaloripiirangu perioodil.
Selle eeliste hulgas paistavad silma järgmised: diureetiline toimePaljude inimeste kogetud soolestiku transiidi paranemine ja seedimise „kerguse“ tunne tänu madala rasvasisaldusega ja kõrge veesisaldusega toitudele. See võib olla kasulik ka lähtepunkt et saada teadlikuks varasematest liialdustest ja alustada tervislikuma ning organiseerituma toitumise etappi.
Peamine piirang on aga see, et see on puudujäägidieetTeisisõnu, see ei anna kõiki toitaineid, mida organism vajab pikaajalisel järgimisel. Seetõttu ei ole see sobiv strateegia regulaarse toitumisplaanina ega ole soovitatav inimestele, kellel on kroonilised patoloogiad, märkimisväärsed maoprobleemid või suur energiavajadus.
Toitumisspetsialistid tuletavad meile meelde, et kuigi kiire kaalulangus võib tunduda ahvatlev, on risk ... tagasilöögi efekt Risk on suur, kui viie päeva pärast naastakse liigse ja ebatervisliku toitumise juurde. Sidruni roll ei ole "maagiline": see toimib toena... kontrollitud madala kalorsusega dieetaga see ei asenda häid pikaajalisi harjumusi.
On vaja olla teadlik sellest, kuidas inimene end selle sooritamise ajal tunneb ja Lõpetage, kui ilmneb pearinglus, tugev nõrkus, märkimisväärne seedetrakti ebamugavustunne või püsiv peavalu.Sellistel juhtudel on mõistlik plaan peatada ja konsulteerida spetsialistiga.
Peamised soovitused sidrunidieedi ohutuks järgimiseks
Sidrunidieedi võimalikult ohutuks muutmiseks on soovitatav arvestada mõne kliinilisest kogemusest ja olemasolevatest väga madala kalorsusega detoksdieedi uuringutest tuleneva põhisoovitusega:
- Ärge pikendage plaani kauem kui viis järjestikust päeva.Vältige selle pikendamist "sest see toimib hästi" või liiga sagedast kordamist. Ideaalis jaotage see mitme kuu peale ja kasutage seda ainult aeg-ajalt toetusena.
- Hoidke tahket toitu alati käepärast. (puuviljad, köögiviljad, pruun riis, tailiha ja kala) vastavalt menüüs pakutule, muutmata seda ainult limonaadi või sidrunimahla dieediks.
- hüdraat korralikult Lisaks sidrunimahlale vee joomine kogu päeva jooksul soodustab jääkainete väljutamist ning vähendab peavalude ja väsimuse riski.
- Kohanda füüsilist aktiivsust madalama energia kättesaadavuse tõttu. Soovitatav on mõõdukas treening, kuid kaloripiirangu päevadel tuleks vältida väga intensiivseid või pikaajalisi treeninguid.
- Vältige seda dieeti, kui teil on kõhuprobleeme. (gastriit, haavandid, raske refluks), kontrollimatu diabeediga patsientidel, rasedatel, imetavatel emadel või söömishäiretega inimestel, välja arvatud juhul, kui see on näidustatud ja arsti järelevalve all.
Dieedi lõpuleviimiseks on kõige parem seda täiendada igapäevane mõõdukas treening ja lisage oma igapäevarutiini ka pärast neid viit päeva. Kõndimine, rahulik jalgrattasõit või kerged liikumis- ja jõuharjutused aitavad teie kehal paremini kaalulangusega toime tulla ja lihasmassi kaitsta. Aja jooksul, pärast esialgset pingutust, võib füüsilisest aktiivsusest saada harjumus, mis sa ei saa ilma hakkama.
See sidrunipõhine lähenemine võib olla esialgseks tõukeks kaalulangusele ja vähem puhitustundele, kuid püsivad tulemused sõltuvad tervisliku eluviisi kinnistamisest. Tasakaalustatud toituminerikas mitmesuguste puu- ja köögiviljade, kvaliteetsete valkude, tervislike rasvade ja täisteratoodete poolest, jättes "imedieedid" vaid spetsiifiliseks ressursiks ja kasutades neid alati mõistlikult.