See on toitumine, mis põhineb tarbimisel erinevad salatidSeda on väga lihtne teha ja kui seda rangelt järgida, saavutate häid tulemusi. Nüüd võimaldab selle praktikas rakendamine teil kaotada kaalu 2 kilo ainult 5 päevaSeda saab aga teha ainult kindlaksmääratud aja jooksul.
Selle toitumisrežiimi praktikas rakendamiseks peab teil olema tervislik seisund, juua palju vett Maitsesta iga päev oma infusioone magusainega ja maitsesta oma toite soola ja ... minimaalne kogus oliiviõliIga päev, kui dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü
Hommikusöök: 1 valitud leotis ja 2 valitud puuvilja või 2 viilu röstsaia.
Keskhommik: 2 porgandit või 2 tomatit.
Lõuna: salat toored köögiviljad Sinu valik. Võid süüa nii palju salatit kui jaksad.
Kesklõuna: 1 lõssipulber või 100 g herneid.
Snack: 1 valitud leotis ja 2 valitud puuvilja või 2 viilu röstsaia.
õhtusöök: Vali toores köögiviljasalat. Võid süüa nii palju salatit, kui jaksad.
Miks see 5-päevane salatidieet toimib
Segu rohelised lehedKöögiviljad, puuviljad ja kaunviljad pakuvad vitamiine, mineraale, antioksüdante ja fibra mis aitavad vähendada puhitust ja parandada täiskõhutunnet. Nii et see aitab tõesti kaasa kaalust alla võtta tervislikul viisilSalatid peaksid olema mitmekesine ja täielik: sisaldab allikaid lahja valk (kõvaks keedetud muna, tuunikalakonserv, suitsulõhe, kalkun või kana, tofu), mõõdetud portsjon komplekssed süsivesikud (kinoa, pruun riis, läätsed, kikerherned) ja tervislikud rasvad (avokaado või pähklid).
Kuidas valmistada terviklikku ja toitvat salatit
Väldi kõrge kalorsusega kastmeid (nagu Caesari, majoneesi või jogurtikaste) ja vali kerged sidemedekstra neitsioliiviõli, sidrun, ürdid või natuke kastet soja/misoSee parandab maitset vähemate kaloritega ja soodustab südame-veresoonkonna tervist.
- Kohustuslik alus: salat 1/4 porgandist suur (või pool väike), 1/4 õunast täringutes ja idandatud.
- Köögiviljalisandid (vali 2-3 väikestes kogustes): pepinosibul, seller, paprika, spargel, beebispinat, punane mangold, endiivia.
- Liitlasvalgud: Kõvaks keedetud muna, vees keedetud tuunikala, suitsulõhe, grillitud kalkun või kana, tofu; need aitavad küllastustunne juba säilitavad lihasmassi.
- Peamised süsivesikud: kinoa, pruun riis, läätsed, kikerherned või kuivatatud leivakrutoonid toekama salati saamiseks energia.
- Tervislikud rasvad: avokaado ja väike peotäis pähkleid.
Praktiline juhend 5 päevaks: soovitatavad kombinatsioonid
Hoidke igapäevane menüü Neid kombinatsioone soovitatakse ja kasutatakse lõuna- ja õhtusöögiks, et pakkuda täisväärtuslikke toitaineid ilma kaloreid liiga palju suurendamata:
- 1 valik: salat + porgand + õun + idud + tuunikala + quinoa + oliiviõli ja sidrun.
- 2 valik: spinat + kurk + paprika + kõvaks keedetud muna + kikerherned + mahe vinegrett.
- 3 valik: segatud lehed + sibul + seller + kanaliha grillitud + pruun riis + värsked ürdid.
- 4 valik: punane mangold + endiivia + spargel + suitsulõhe + seemned + oliiviõli.
Sidemed, naatrium ja nutikas niisutus
Kontrollige naatrium Vedelikupeetuse minimeerimiseks eelista vett (8–10 klaasi), magusainega taimeteed ja võimalusel varajane õhtusöök Parema une soodustamiseks. Soovitatavad puuviljad söögikordade vahel: õun, pirn, kiivi, maasikad, ananass, papaia, arbuus, ploom, melon või väike portsjon Plátano.
Retentsioonivastane puljong ja üliväsitav infusioon
Puhituse päevadel lisage puhastav puljong Väga efektiivne koos: sibula, porrulaugu, selleri, peterselli, porgandi ja naerisega, lisaks ingver, salvei y apteegitilli seemnedKiire ettevalmistus: puhasta ja tükelda; keeda kõike 30 minutit madalal kuumusel kaane all; kurna ja säilita. Põhitoidukordade lõpus joo võrdsetes osades segu piimohakas, võilill y Boldo.
Pea dieeti ainult selleks, et 5 päevaKohanda portsjoneid vastavalt oma tegelikule isule, väldi raskeid kastmeid ja pea meeles, et esialgne kaalulangus on osaliselt tingitud... kanalisatsioonisüsteem ja parem kalorite kontroll. Kui teil on mingeid terviseprobleeme, pidage kõigepealt nõu spetsialistiga.