Kardio- ja jõutreeningu kombineerimine on saladus tervema ja selgema keha saavutamiseks, aga mida soovitavad eksperdid, et raskuste tõstmisele kulutatud ajast maksimumi võtta?
Õige tehnika on olulisem kui korduste arv või isegi tõstetav raskus. Veendumaks, et kasutate õiget tehnikat, kaaluge jõutreeningu ajal peegli ees seismist.
Regulaarne treening on märgatavate tulemuste saavutamiseks hädavajalik . Parim on teha vähemalt kolm treeningut nädalas, igaüks kestusega 40 minutit kuni 1 tund ning tagades, et need oleksid mitmekesised ja tasakaalustatud. Süvalihaste tugevdamiseks peate treenima nii seljalihaseid kui ka kõhulihaseid.
Kui soovid aega kokku hoida ja samal ajal põletatud kaloreid suurendada, proovi treenida kahte vastandlikku lihasgruppi korraga . Näiteks treeni oma biitsepsit hantlitega kükke tehes. Teine nipp on kiiresti ja ilma puhata ühelt harjutuselt teisele üle minna.
Ära piirdu ainult hantlitega , sest see võib tekitada igavust. Uuri ka teisi jõutreeningu seadmeid, mida jõusaalid oma liikmetele pakuvad, näiteks vastupidavuskummid, raskused või meditsiinipallid.
Pea meeles, et keharaskusega harjutused (need, kus kasutad oma keharaskust) on kalorite põletamisel efektiivsemad kui raskustega harjutused. Kõige efektiivsemad harjutused on need, mis treenivad kogu keha korraga, näiteks kätekõverdused.
Pea meeles, et pärast treeningu lõpetamist peaksid tundma lihastes väsimust . Selle saavutamiseks hoia käepärast kahte või kolme erineva suurusega raskust, et saaksid igale seeriale rohkem raskust lisada ja kiirusega mängida (tõsta ja langetada aeglasemalt) ning vajadusel suurendada oma programmis ette nähtud korduste arvu.
Puhkuse võtmine ei ole nõrkuse , vaid intelligentsuse märk. See on saladus, kuidas lasta oma lihastel taastuda ja tugevneda. Näiteks kui treenid esmaspäeval käsi, siis treeni teisipäeval jalgu.