Paljud inimesed arvavad, et noorena pole vaja südamehaiguste pärast muretseda. See on suur viga, sest südamehaiguste ennetamine peaks algama kahekümnendates eluaastates.
Hoolimata asjaolust, et premenopausis naistel on kardiovaskulaarsete haiguste levik madal - tõenäoliselt östrogeeni osaliselt kaitsva toime tõttu -, võivad peamised riskitegurid ilmneda pärast 20. eluaastat.
Looge halbu harjumusi ja hoidke end aktiivsena
Alates 20. eluaastast tehtud elustiilivalikud võivad hilisemas elus südamehaiguste tekkeriski drastiliselt vähendada või suurendada. Suitsetamine, liigne alkoholitarbimine ja valed toitumisvalikud (transrasvad, liigne sool ja suhkur, vähene kiudainete tarbimine jne) on harjumused, mis suurendavad südamehaiguste tõenäosust.
Kui soovite südamehaigusi ennetada enne, kui on liiga hilja, peate suitsetamisest loobuma, tervislikult toituma ja regulaarselt treenima. Istuv eluviis on meie kõige olulisema organi üks suurimaid vaenlasi.
Elustiili muutmine ei pea olema oluline. Koolituse puhul piisab 150 mõõduka intensiivsusega või 75 jõulise intensiivsusega minutist igal nädalal, mis on palju vähem kui enamik kulutatakse televiisori vaatamisele või sotsiaalmeedia sirvimisele ühe päeva jooksul.
Vahemere dieet
Uuringute kohaselt on südame kaitsmiseks ideaalne dieet Vahemere dieet : puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, teraviljad, teravili, liha, kala, munad, koorikloomad ja oliiviõli. Südamehaiguste ennetamine ei ole aga ainult Vahemere dieedi omadus. Kui sööte tervislikult ja tarbite küllastumata rasvu transrasvade (mida tavaliselt leidub töödeldud toitudes) asemel, aitate kaasa ka paremale südame tervisele.