Et püsida terve hommiku täiskõhutundena, on oluline süüa hommikusöögiks õigeid toite . Nii toimides vajate ülejäänud hommiku ja päeva jooksul vähem kaloreid, mille tulemuseks on kaalulangus mõne nädala pärast.
Kiudained on peamine toitaine . See rahuldab isu ja stabiliseerib veresuhkru taset. Siin on mõned parimad ideed soovitusliku 10 grammi kiudainete saamiseks hommikusöögiks:
Puuviljad
Kui soovid, et see toidugrupp aitaks hommikul isu rahuldada, kaalu avokaadosid, banaane ja õunu. Neid saab süüa niisama või koos hommikusöögihelvestega , smuuti osana või röstsaiale viilutatult. Marjad – näiteks mustikad, vaarikad ja maasikad – on oma kõrge kiudainesisalduse tõttu samuti suurepärased hommikusöögivalikud.
Kuivatatud puuvili
Pähklite, näiteks kaerahelveste lisamine teraviljadele on suurepärane viis isude vältimiseks kuni lõunani. Kreeka pähklid, india pähklid, mandlid... valik on sinu, aga pea meeles, et jälgi kogust, kuna need on kaloririkkad.
Teravili
Piimaga helbed on üks populaarsemaid hommikusöögivalikuid. Isu paremaks rahuldamiseks vali täisteraviljast ja minimaalselt töödeldud sorte tüüpiliste suhkrurikaste toodete asemel, mis on küll kaloririkkad, kuid millel on vähe või üldse mitte toiteväärtust.
Seemned
Tšiia- ja linaseemned tekitavad suurt täiskõhutunnet , seega on nende lisamine hommikusöögile suurepärane viis päeva jooksul tarbitava kalorikoguse vähendamiseks ja seeläbi kaalu langetamiseks. Neid seemneid, mis on tavalised koostisosad salendavates kokteilides ja smuutides, saab lisada ka röstsaiale, hommikusöögihelvestele või kasutada koduse leiva valmistamiseks.