Meeletu elutempo, keskkonnatingimused, a halb toitumine ja eluviis istuv Need võivad olla tegurid, mis viivad ülekaalulisus. Peate olema teadlik, et see probleem on meie ühiskonnas üha tavalisem ja võib põhjustada paljusid muid haigusi, mis võivad piirata ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. tervis näiteks arteriaalsed probleemid, diabeet või teatud tüüpi vähk.
Üldreeglina ülekaalulisus Tavaliselt avaldub see tänu a-le energia tasakaalustamatus kehas. Hea tasakaalu saavutamiseks tuleb tarbida sama palju energiat, kui päeva jooksul põletatakse. Sel viisil tervislik kaal ja kohandatud vastavalt vajadustele, füüsilisele aktiivsusele ja geneetilistele tingimustele.
El elustiil Eluviis on oluline tegur, sest mida istuvam inimene on, seda suurem on rasvumise risk. Liiga palju tunde diivanil lebades, teleri ees veedetud, arvutiga töötades või suure osa päevast füüsilise pingutuseta istudes suurendab rasvumise tekkimise riski. ülekaalulisus. Elustiili muutmine ja mõõdukas sportimine aitab vältida kaaluprobleeme.
Teine põhjus Ülekaaluline See ei ole tervislik eluviis. Liiga palju joomine. alkohol Ja ebatervisliku toitumise järgimata jätmine võib viia rasvumiseni. Oluline on jälgida, mida sööte, ning vältida töödeldud toite ja rämpstoitu, sest neid tarbite rohkem. kaloreid neist, mis põlevad, ja seepärast kaob energiabilanss.
La magamise puudumine või ärevus on ka põhjused, mis selgitavad ülekaalulisuse põhjust. Samuti võivad selleni viia emotsionaalsed tegurid, nagu viha, igavus või stress sööma Kui teil esineb sageli selliseid meeleolumuutusi ja isusid, on kõige parem oma toitumist kohandada. Toitumisharjumusedvõi tarbida complimentos alimenticios nälja leevendamiseks.
Ülekaalu põhjused ja arengupeetused: ülevaade
Rasvumine on keeruline krooniline haigus, mis hõlmab bioloogilised tegurid, psühholoogiline, sotsiaal- y keskkonnaleAsi pole ainult selles, et „sööme palju ja liigume vähe”; rolli mängivad kõik see, mida me sööme, kui palju me liigume, kuidas meie ainevahetus toimib ja keskkond, milles me elame.
Paljud eksperdid on nõus, et rasvumise põhjused on sama mitmekesised kui inimesed, kes selle all kannatavad. Kuigi peamine mehhanism on liigne salvestatud energia Rasva näol seletab keeruline elementide võrgustik, miks mõned inimesed on haavatavamad kui teised ja miks ei piisa alati „vähem söömisest ja rohkem liikumisest“.
Mõned kõige paremini uuritud tegurid, mis suurendavad rasvumise riski, on järgmised: kehalise aktiivsuse puudumine, ebatervislikud toitumisharjumused, ebapiisav uni, krooniline stress, geneetika, kindel narkootikumid, hormonaalsed haigused või ainevahetus ja a rasvumist soodustav keskkond (linnad ilma rohealadeta, kiirtoidu liig, ebatervisliku toidu reklaam jne).
Elustiilitegurid: toitumine ja liikumine
Muudetavate tegurite hulgas on tasakaalustamata toitmine ja füüsiline passiivsus Need tegurid on üliolulised. Paljud inimesed tarbivad rohkem kaloreid kui põletavad, eriti ... kiirtoitTöödeldud kondiitritooted, suhkrurikkad joogid ja valmistoidud, milles on palju küllastunud rasvu, soola ja lisatud suhkrut, on levinud. Lisaks tarbitakse tavaliselt vähe teisi toiduaineid. FRUTAS, köögiviljad, kaunviljad y täisteraMis aitavad tänu kiudainete sisaldusele isu reguleerida.
Teisest küljest vähendab paljude tundide veetmine päevas istudes (televiisor, arvuti, mobiiltelefon, videomängud) märkimisväärselt energiakuluRahvusvahelised soovitused näitavad, et täiskasvanutel koguneb vähemalt mõõdukas kogus iganädalane aeroobne aktiivsus ja et harjutusi tehakse lihaste tugevdamine mitu päeva nädalas, samas kui lapsed peaksid iga päev jõuliselt aktiivsed olema. Kui neid eesmärke ei saavutata, suureneb ülekaalulisuse oht, isegi kui toitumine ei tundu liigne.
Ekraanide ees veedetud aeg on seotud ka suurenenud kokkupuutega toidureklaam väga kaloririkas, mis mõjutab iha ning ostu- ja tarbimisotsuste tegemisel, eriti laste ja noorukite seas.
Geneetika, hormoonid ja meditsiinilised seisundid
La geneetika See ei määra täielikult kaalu, kuid see võib suurendada eelsoodumust rasva kogunemiseks ja näljatunde suurenemiseks. On kindlaks tehtud mitu tegurit. rasvumisega seotud geenidJa selle mõju on tavaliselt suurem koos ebatervisliku toitumise ja istuva eluviisiga. Tervisliku eluviisi järgimine aitab aga seda riski vähendada isegi inimestel, kellel on kõrge geneetiline eelsoodumus.
The hormoonid Neil on samuti oluline roll. Kilpnäärme, suguhormoonide või isu ja täiskõhutunnet reguleerivate hormoonide (näiteks leptiini või greliini) muutused võivad kaasa aidata kaalutõusule. Mõned haigused, näiteks hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom o el Cushingi sündroom Need on seotud rasvumisega ja vajavad spetsiifilist meditsiinilist lähenemist.
Otsustatud narkootikumid Need võivad kõrvaltoimena põhjustada kaalutõusu, kas isu suurendamise või ainevahetuse muutmise kaudu. Nende hulka kuuluvad mõned antidepressandid, antipsühhootikumid, kortikosteroidid, beetablokaatorid või hormonaalsed ravimeetodid. Sellistel juhtudel on oluline mitte ise ravimite võtmist lõpetada, vaid arutada oma tervishoiutöötajaga võimalikke alternatiive või strateegiaid, et minimeerida nende mõju kaalule.
Psühholoogilised tegurid, uni ja stress
El emotsionaalne söömine See on üks sagedasemaid rasvumise põhjuseid. Paljud inimesed kasutavad toitu emotsioonide leevendamiseks, näiteks stresson kurbuson ängistus Või igavus, mis viib halva enesetunde korral kõrge kalorsusega toitude valimiseni. Kui see kordub iga päev, põhjustab see progresseeruvat kaalutõusu, mida on raske tagasi pöörata ilma algpõhjustega tegelemata.
La magamise puudumine Halb unekvaliteet on seotud ka kõrgema kehamassiindeksiga. Liiga vähene uni häirib isu ja täiskõhutunnet reguleerivaid hormoone, suurendades isusid ja raskendades täiskõhutunde äratundmist. Lisaks vähendab väsimus motivatsiooni treenida ja võib suurendada energiajookide ja suhkrurikaste suupistete tarbimist.
El krooniline stress See tõstab kortisooli taset, mis on hormoon, mis osaleb energia tasakaalus ja rasvade talletamises, eriti kõhu piirkonnas. See hormonaalsete muutuste, väsimuse, ärevuse ja emotsionaalse söömise kombinatsioon loob nõiaringi, mis soodustab rasvumist ja raskendab kaalulangust.
Keskkond, sotsiaalsed tegurid ja ennetamine
Teie elu- ja töökoht mõjutab oluliselt teie kaalu. Naabruskonnad, kus pole pargidIlma turvaliste kõnniteedeta või väheste rohealadeta on igapäevase füüsilise tegevusega tegelemine keeruline. Samal ajal on rohkus kiirtoidurestoranidkõrge kalorsusega suupistetega müügiautomaadid ja juurdepääsu puudumine värsked toidud ja taskukohased hinnad soodustavad ebatervislike valikute tegemist.
Seetõttu peetakse ka rasvumist probleemiks sotsiaal-Ja mitte ainult individuaalselt. Ennetamine hõlmab loomist tervislikud keskkonnad mis soodustavad tasakaalustatud toitumist ja regulaarset liikumist: poliitika, mis piirab lastele suunatud ebatervisliku toidu reklaami, fiskaal- ja regulatiivsed meetmed töödeldud toodete toiteväärtuse parandamiseks, kõndimist ja jalgrattasõitu soodustav linnaplaneerimine ning kooli- ja töökohaalgatused, mis toetavad füüsilist aktiivsust ja tervislikku toitumist.
Isiklikul tasandil on lapsendamine aktiivne elustiilVärske toidu eelistamine, piisava une tagamine ja professionaalse abi otsimine emotsionaalse söömise või kaalujälgimise raskuste korral on olulised sammud. Mõistmine, et rasvumine on keeruline ja mitmefaktoriaalne haigus, mitte lihtsalt tahtejõu puudumine, aitab meil sellega tegeleda suurema empaatia, realistlikkuse ja tõhususega nii individuaalselt kui ka ühiskonnana.