Viimastel aastatel on igasugused smuutid muutunud uskumatult populaarseks igasuguste inimeste seas. Aastakümneid tagasi valmistati smuutisid maiustustest, jäätisest ja küpsistest ning need olid mõeldud magustoitudeks või suupisteteks. Tänapäeval oleme neid kaasajastanud ja loonud hulgaliselt tervislikke puuviljasmuutisid , mis annavad energiat või aitavad kaotada lisakilosid.
Kui meie eesmärk on kaalust alla võtta, saame selle keerulise ülesande saavutada maitsvate ja maitsvate smuutide abil. Kaalu langetamine ei pea tähendama maitsetute, monotoonsete ja igavate toitude söömist.
Kaalu langetamiseks on palju maitsvaid ja mitmekesiseid võimalusi, nautides samal ajal maitsemeeli. Puuviljasmuutid on kogu maailmas väga populaarsed ja neist on saanud tervislik alternatiiv lisakilode langetamiseks.
Puuviljasmuutid kaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks on hea kaaluda puuviljade tarbimist, kuna need sisaldavad suures koguses magneesiumi, kaaliumi, broomi, vaske, tsinki ja kaltsiumi, aga ka palju vitamiine.
Iga smuuti autentseks ja ainulaadseks muutmiseks saab kombineerida laia valikut puuvilju , eriti kui need on värsked ja looduslikud. See aitab tasakaalustada toitumist ning saavutada hea figuuri ja üldise tervise.
On tõestatud, et puuviljasmuutide rikas dieet aitab säilitada tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab teravilju, pähkleid ja köögivilju , mis annavad meie kehale vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis aitavad detoksifitseerida ja täita meie keha antioksüdantidega.
Lisaks aitavad puuviljad ennetada südamehaigusi ja vähki . Erinevat tüüpi omatehtud puuviljasmuutide valmistamine banaanide, maasikate, mustikate, ananassi, meloni, arbuusi ja teiste puuviljadega on suurepärane valik. Soovitame smuutide jaoks kasutada hooajalisi puuvilju.
Puuviljasmuutid sportlastele
Mure füüsilise vormisoleku pärast on aja jooksul suurenenud ja just täna kogeme oma haripunkti, mistõttu on internetti nakatunud palavik tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järele, mis on kombineeritud füüsilise koormusega.
Sportlased ja jooksjad on viinud meid selleni, et tervisliku eluviisi säilitamisest on huvitatud üha rohkem inimesi ja paljud neist saavad seda valgurikastustega. Kas kaalu langetamiseks või hea lihasmassi säilitamiseks.
Omatehtud valguveikid on võrgud vallutanud ja pole ime, paljud neist sobivad ideaalselt õige dieedi saamiseks ja võimlemises või kehalises tegevuses esinemiseks.
Sportlastele valguvärinad
Valk on element, mida meie keha kasutab lihaste, naha, luude ja paljude teiste kudede moodustamiseks. Seetõttu, kui töötame lihaste ja luude struktuuri kallal, peame sellele ainele suurt tähelepanu pöörama.
Valgukokteilid peavad sisaldama 100% valku vedelal või pulbrilisel kujul. Tavaliselt sisaldavad need süsivesikute ja rasvade segu, et luua terviklik smuuti.
Puuvilja- ja valgusmuuti retseptid
Munavalge, juust ja banaan smuuti
Lisage 4 keedetud munavalget, 120 g toorjuustu, banaan, maitse järgi magusaine ja koorige piim. Peame kõike peksma, kuni tekib homogeenne segu.
Maasika kaerahelveste smuutid
4 munavalget, kooritud värsket jogurtit, 20 grammi kaerahelbeid ja 4 maasikat, lisage veidi mett ja peksake, kuni saate soovitud segu.
Need kaks smuutit on maitsvad valikud energia taastamiseks pärast treeningut või treeningueelseks hommiku- või lõunasöögiks. Oodake tund aega, et mineraalid ja vitamiinid saaksid teie kehas korralikult imenduda.
Kerged puuviljasmuutid
Teisest küljest leiame madala rasvasisaldusega puuviljasmuutisid, kergeid smuutisid, mis sobivad ideaalselt neile, kes järgivad kaalulangetusdieete või lihtsalt ei soovi oma toidusedelisse rohkem kaloreid lisada.
Kaalulanguse võti peitub õigete koostisosade valimises . Näiteks kui valid vedelaks baasiks piimatoote, veendu, et see oleks madala rasvasisaldusega. Samamoodi, kui soovid seda magustada, vali parimad valikud: agaavisiirup, stevia, pruun suhkur või mesi.
Kerged puuviljasmuutid, retseptid
- Ananassi, õuna ja apelsini smuuti: vajame pool ananassi, õuna ja kahte kooritud tervet apelsini. Me purustame ja peksime kõik koostisosad, kuni saame homogeense ja maitsva segu.
- Virsiku smuuti: klaas kooritud piima, vanillipulber, värske virsik. Koorige virsik ja lisage see piimaga segistiklaasile, peksake mõni minut, kuni jääb ühtlane segu.
- Maasika smuutid: peotäis maasikaid, klaas kooritud piima ja veidi kaneeli. Järgige samu samme nagu varem, see valik, lisage kaneel, mis annab smuutile teistsuguse lihvi.
- Banaani ja maasika smuutid: peotäis maasikaid ja terve banaan. Lisage ka klaas kooritud piima ja saate ühe klassikalise kokteili.
Energilised puuviljasmuutid
Allpool selgitame energiat andvate puuviljasmuutide valmistamise põhikoostisosi , et igaüks, kes vajab lisaenergiat, saaks valmistada hea energiaannusega puuviljasmuutisid. Nendel smuutidel on suurepärased eelised ja need täidavad meie keha vitamiinide, mineraalide, valkude ja tervislike rasvadega.
Need on kaloririkkad , küllastunud rasvade poolest madalad ja süsivesikute poolest väga rikkad, mis imenduvad mõõduka kuni aeglase kiirusega. Neid saab muuta enam-vähem energiliseks ja enam-vähem valgurikkaks. Need sobivad ideaalselt tarbimiseks enne ja pärast sporditreeninguid energia taastamiseks.
Kaalutavad koostisosad
- Suure valgusisaldusega toidud: madala rasvasisaldusega piimatooted ja nende derivaadid, samuti pähklid ja mõned rohelised lehtköögiviljad. Nagu ka kooritud jogurtid, kooritud piim, madala kalorsusega juustud, mandlid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid.
- Süsivesikute rikas toit: kuivatatud puuviljad, näiteks kuivatatud aprikoosid, rosinad, datlid, viigimarjad või mustikad, teraviljad, küpsised, valtsitud kaer, keedetud riisimüsli. Neid saab kombineerida puuviljade, mahlade, smuutide ja looduslike magusainete, mooside, kakaopulbri või meega.
Neid smuutisid saab valmistada mis tahes puuviljadega; meie soovitame loomulikult kasutada hooajalisi puuvilju, kuna need on kõige maitsvamad. Võite lisada lõssi, vett või jääd. Smuutide rikastamiseks võite lisada ka rohelistest köögiviljadest pärinevat valku või teha kaltsiumiga rikastatud smuutisid.
Samuti saame neid rikastada mineraalide, vitamiinide ja tervislike rasvadega , näiteks avokaados või ekstra neitsioliiviõlis leiduvate rasvadega.
Kõik need puuviljasmuutid on väga soovitatavad erinevates olukordades, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada või oma energiat tõsta. Lisage oma järgmisele ostureisile kindlasti palju puuvilju, et saaksite katsetada ja proovida igasuguseid maitsvaid smuutisid.