The FRUTAS Need on asendamatud aksessuaarid, mis võimaldavad vähendada ja aidata korrigeerida aneemiatLoodus pakub meile olulisi elemente, millest saame kätte kõik vajalikud toitained. Sel viisil pakuvad puuviljad mitte ainult taimsetest allikatest pärinev raud (mitteheemne raud), aga ka antioksüdantsed vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad reguleerida rauasisaldust organismis ja kompenseerida selle puudust, kui toitumine on ebapiisav.
Rauavaegusaneemia kontekstis on puuviljadel kahetine roll: ühelt poolt pakuvad mõned sordid märkimisväärses koguses rauda ja teisest küljest sisaldavad paljud C-vitamiinfoolhape ja muud ühendid, mis parandada raua imendumist nii taimsetest kui ka loomsetest allikatest pärinevaid. Koos tasakaalustatud toitumisega võivad need olla väga tõhusaks toeks tervishoiutöötaja määratud ravis.
Mis on aneemia ja miks on raud nii oluline?
La aneemia iseloomustab a hemoglobiinitaseme langus või punaste vereliblede arvus veres. Hemoglobiin on valk, mis vastutab transpordi hapnikku kopsudest kõikidesse kudedesse. Kui seda on vähe, saab keha vähem hapnikku ja ilmnevad sellised sümptomid nagu tugev väsimus, lihasnõrkuskahvatus, keskendumisraskused, peavalud ja õhupuudus mõõduka pingutuse korral.
Üks levinumaid põhjuseid on raua puudusRaud on hemoglobiini moodustamiseks oluline mineraal ning samuti oluline paljude ainevahetusprotsesside ja immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise jaoks. Ilma piisava rauata ei suuda organism toota piisavas koguses terveid punaseid vereliblesid, mis viib hemoglobineemiani. rauavaegusaneemia.
On riskitegureid, mis suurendavad madala rauasisalduse tõenäosust, näiteks madala rauasisaldusega toitude sisaldusVerekaotus (rohked menstruatsioonid, seedetrakti verejooks), seedetrakti häired, mis takistavad toitainete imendumist, rasedus, imetamine, laste ja noorukite kiire kasv või sportlaste intensiivne treening.
Kas puuvili vähendab tõesti aneemiat?
Nad on looduslik allikas vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandidKõik need on olulised toitained terve ja tasakaalustatud keha säilitamiseks. Mõned Raua sisaldavad puuviljad aneemia korral Need on eriti huvitavad, kuna lisaks mineraalile pakuvad nad ka C-vitamiinfoolhape ja muud fütotoitained, mis on seotud punaste vereliblede moodustumise ja kvaliteedi tagamisega.
Kuigi on tõsi, et puuviljad iseenesest need ei sisalda nii palju rauda näiteks teatud lehtköögiviljad, kaunviljad, siseorganite liha või koorikloomad, nende regulaarne tarbimine Need võivad olla väga kasulikud rauasisalduse ja üldise tervise parandamisel. Need toimivad väga hästi ka päevane toidulisand kõrge rauasisaldusega taimse ja loomse päritoluga toitude rikas dieet.
Kuidas puuviljad aneemia vastu võitlevad?
Puu annab mitteheemraudmis on taimsetes toitudes leiduv rauatüüp. See raud imendub vähem tõhusalt kui loomsetest allikatest pärinev heemraud, kuid loodus tasakaalustab seda nutikalt: paljud puuviljad on selle poolest väga rikkad. C-vitamiin ja teatud orgaanilised happed et Nad muudavad mitteheemse raua kasutatavamaks vormiks organismi poolt.
See looduslik kombinatsioon muudab söömise puuviljad raua ja C-vitamiiniga samas portsjonis või rauarikaste roogade, näiteks kaunviljade või liha kõrvale, parandab imendumist selle mineraali soolestikus. Lisaks pakuvad mõned puuviljad foolhape, mis on peamine toitaine punaste vereliblede tootmine ja teatud tüüpi megaloblastilise aneemia ennetamiseks.
Apelsinid ja sidrunid
Tsitrusviljad on rikkad C-vitamiinNagu me just selgitasime, toimivad need aneemia raviskeemis asendamatute täiendustena, sest parandada raua omastamist mis pärineb nii köögiviljadest kui ka lihast ja kalast. Soovitatav on juua üks igal hommikusöögil. Looduslik apelsinimahl Või võta terve tükk ja valmista kausitäis kaerahelbeid koos maasikate, kreeka pähklite, mandlite või muude pähklitega.
Siis saab salatitele veidi lisada. sidrunimahlvõi lisage apelsini-, mandariini- või greibilõike. Kõik need tegevused aitavad ravida aneemiat osana terviklikust toitumiskavast, sest C-vitamiin See suurendab mitteheemse raua imendumistNäiteks sidrunid ei sisalda peaaegu üldse rauda, ​​aga on... looduslik tugevdaja selle mineraali koos kaunviljade, lehtköögiviljade või täisteratoodetega.
Teised väga kasulikud tsitrusviljad on tangerine ja pomelNeid toite, mis pakuvad C-vitamiini, vett ja kiudaineid, saab nautida suupistetena, puuviljasalatites või smuutides. Nende lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse aitab parandada raua biosaadavust kogu toidukorrast.
Ploomid
The ploomid Need on ühed parimad ravimtaimed. Need soodustavad... seedimistNeed leevendavad kõhukinnisust ja põletikku, annavad meile energiat ja hea annuse... taimne raudÜhesõnaga, nad on suurepärased. Neid saab süüa ka toorelt või kuivatatult; viimasel juhul nimetatakse neid... ploomidmis kontsentreerivad veelgi raua, kiudainete ja antioksüdantide sisaldust.
Need sobivad ideaalselt hommikusöögiks või keskhommikuseks vahepalaks, et anda energiat. Neid saab kombineerida pähklite, mandlite või pistaatsiapähklitega, et luua... väga rauarikas segu ja muud mineraalid. Pärast tsitrusvilju on ploomid üks tõhusamaid puuvilju aneemia dieedilise ravi toetamisekseriti dehüdreeritud versioonis, mis pakub portsjoni kohta rohkem toiteväärtust.
Ă•una ja pirni smuuti
The õunad Need on tervislikud, maitsvad, mitmekülgsed ja neil on huvitavad raviomadused. Need pakuvad Lahustuv kiud mis parandab soolestiku transiiti ja soodustab paremat üldist toitainete imendumist. pirnidVõime öelda sama: need on veerikkad, sisaldavad veidi taimset rauda ning märkimisväärses koguses C-vitamiini ja antioksüdante.
Seega on sul väike ettekujutus hea toote eelistest õuna-pirni smuutiSee on ideaalne hommikusöögiks või vahepalaks. Koori lihtsalt õun ja pirn (või jäta koor peale pesemist, et säilitada rohkem kiudaineid ja fütotoitaineid), pane need blenderisse ja lisa klaas vett või taimset piima. See smuuti on maitsev ja võimaldab sul... tõsta hemoglobiini taset rauarikka toitumisharjumuse raames.
Selle veelgi täiustamiseks käputäis värske spinatLisa veidi kõrvitsaseemneid või paar ploomi. See ühendab lehtköögiviljades ja seemnetes oleva raua puuviljades leiduva C-vitamiiniga, mille tulemuseks on smuuti, mis aitab nii rauda tõsta näiteks tunde vähendamine väsimus ja nõrkus aneemiale iseloomulik.
Kui märkate nõrkuse päevi või tavapärasest suuremat väsimust, võib see olla tingitud... rauapuudus verestuntud ka kui aneemia. Selle täielikuks kinnitamiseks ja eelduste vältimiseks on soovitatav pöörduda arsti poole ja lasta teha vereanalüüsid. Kui tulemused kinnitavad aneemiat, on lisaks ettenähtud ravile oluline... muuda oma dieeti ja kaasake regulaarselt raua- ja C-vitamiinirikkad toidudNende hulka kuuluvad kirjeldatud puuviljad koos lehtköögiviljade, kaunviljade, täisteratoodete ja vajaduse korral loomset päritolu toiduainetega.
Tsitrusviljade, ploomide (värskete ja kuivatatud), õunte, pirnide, maasikate, viigimarjade, virsikute, viinamarjade ja muude raua- või C-vitamiinirikaste puuviljade igapäevane tarbimine, mis on hästi kombineeritud teiste toitudega ja järgides meditsiinilisi juhiseid, võib oluliselt parandada organismi seisundit. aneemia areng ja teie energiatase kogu päeva jooksul.