See dieet on mõeldud inimestele, kes peavad kaotama neid häirivaid lisakilosid. See kava põhineb puljongi ja kana söömisel . Kui te seda rangelt järgite, saate 15 päevaga kaotada umbes 4 kilo.
Kui oled otsustanud seda dieeti järgida, pead olema hea tervise juures , jooma iga päev palju vett , magustama oma teed magusainega ning maitsestama oma toite soola ja maisiõliga . Allpool kirjeldatud menüüd peaksid kordama iga päev, mil dieeti järgid.
Igapäevane menüü:
Tühja kõhuga: 1 klaas teie valitud tsitrusviljade mahla.
Hommikusöök: 1 valitud leotis ja 4 kerget küpsist teie valikul.
Keskhommik: 1 madala rasvasisaldusega jogurt teraviljaga.
Lõunasöök: kerge puljong ja 500 g keedetud kana. Puljongit võib juua nii palju kui jaksad.
Pärastlõuna: 2 teie valitud puuvilja.
Suupiste: 1 taimetee teie valitud kujul ja 4 kerget küpsist teie valitud kujul.
Õhtusöök: kerge puljong ja 500 g grillkana . Puljongit võib juua nii palju kui jaksad.
Pärast õhtusööki: 1 klaas teie valitud tsitrusviljade mahla.
Mis on see kanapuljongi dieet ja kuidas see toimib?
Nn supidieedid on lühiajalised plaanid, mille eesmärk on kalorite kiire vähendamine. Need kestavad tavaliselt 5–7 päeva ja kuigi seda puljongi ja kanaga versiooni saab pikendada, on esialgne kaalulangus tavaliselt tingitud veepeetusest , mitte ainult rasvast. Kana valk ja puljongi veesisaldus suurendavad küllastustunnet , kuid see ei ole jätkusuutlik pikaajaline strateegia ja sellel puuduvad ulatuslikud teaduslikud tõendid.
Nõuded, hüdratsioon ja soolasisalduse kontroll
Riskide minimeerimiseks joo piisavalt vedelikku ja vali omatehtud vähese soolaga puljongid . Paljud poest ostetud supid on väga soolased; pea meeles, et päevane soovituslik kogus on umbes 6 grammi soola . Pärast puljongi külmkapis hoidmist koori sellest rasv välja ja lisa vürtse, et lisada maitset ilma liigse naatriumita.
Kana annab täiskõhutunnet tekitavat valku ; üldise juhisena on minimaalne soovitatav päevane tarbimine 0,8 g/kg kehakaalu kohta. Kui tunnete väsimust või pearinglust, suurendage köögiviljade ja lahja valgu tarbimist või lühendage treeningu kestust. Vältige intensiivset treeningut, säilitades samal ajal märkimisväärse kaloridefitsiidi.
Kasu ja piirangud vastavalt tõenditele
Võimalikud eelised: suurenenud köögiviljade ja kiudainete tarbimine , täiskõhutunne valgu ja mahu tõttu ning parem vedelikupuudus . Puudused: väga madala kalorsusega dieedid võivad olla toitainetevaesed , põhjustada väsimust ja viia kiire kaalutõusuni. Mõned versioonid (nagu kapsadieet ) on piiravad ja neid ei soovitata pikaks ajaks.
Kuidas muuta see tervislikumaks ilma keskendumisvõimet kaotamata
- Las see olla lühike ja jälgitakse, kui see venib: eelistage 5–7 päeva; kui eesmärk on 15 päeva, jälgige võimsus, valgud ja sümptomid.
- Vali puljongid omatehtud ja madal naatriumVältige pakse kreeme, võid või väga soolaseid suppe.
- Toide valku Lahja: nahata kana; taimsed valikud, näiteks tofu kui seda vajate.
- Lisa erinevaid köögivilju, mida lisada mikrotoitained y fibra.
Muud seotud supidieedid (ja miks see on erinev)
- Supp colväga madal energiasisaldus; võib põhjustada väsimust ja puudujääke.
- Supp uba: ergutab köögivilju, aga ei pruugi rahuldust pakkuda, kui need pole valguga tasakaalustatud.
- Supp kanaliha: tänu valgule on see täidlasem; sarnane selle plaaniga.
- pulk ketogeennepiirab süsivesikute tarbimist; nõuab ranget kontrolli ja ei sobi kõigile.
Kerge kanapuljongi põhiretsept
Koostisosad: kuubikuteks lõigatud nahata kana , porgand , seller , sibul , petersell, vürtsid, vesi. Keeda aeglaselt, koori vaht ära, kurna ja rasvatusta jahtunud puljongi saamiseks.
See plaan võib olla lähtepunktiks, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid see peaks alati olema osa laiemast strateegiast, mis areneb tasakaalustatud ja jätkusuutlikuks toitumiseks. See ei asenda arstiabi; kui teil on terviseprobleeme, olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne alustamist nõu tervishoiutöötajaga.