See on ideoloogia režiimi puhastamine mille eesmärk on puhastab ja detoksifitseerib keha inimestest kiiresti, kasutades ära a eeliseid selgetel ja kergetel vedelikel põhinev dieetSee on väga lihtne plaan, mis põhineb peamiselt vedelike, näiteks Vesi, taimeteed, puljongid, naturaalsed mahlad ja kerged joogidSiiski saate seda praktikas rakendada alles siis, kui Maksimaalselt 1 päev, kuna see on väga piirav meetod, mida ei tohiks pikendada.
Kui olete otsustanud seda teha 1-päevane detoksdieet sul peab olema tervislik tervislik seisundJoo iga päev nii palju vett kui võimalik, magusta kõiki oma taimeteid ja maitsesta oma toite minimaalselt soola, äädika ja päevalilleõliga. Seda tüüpi kava on eriti soovitatav pärast aeg-ajalt toidu või joogi liialdamineKui tunned end raskena, puhituna või kui seedimine on aeglane ja soovid oma seedesüsteemile turgutust anda... "vaba päev".
Millest see kiire vedel detoks koosneb?
Selle plaani aluseks on järgida Väga kerge menüü, rikkalikult vedelikke ja kergesti seeditavate toitudega. Kuigi see ei ole täielikult vedel dieet meditsiiniliseks kasutamiseks, on sellel vedela dieediga teatud ühised omadused. vedel detoksdieet ja koos selge vedel dieet mida kasutatakse enne mõningaid uuringuid või operatsioone: need piiravad seedetrakti koormust, soodustavad vedelikupuudust ja annavad seedesüsteemile puhkuse.
Erinevalt rangest vedeldieedist on siin lubatud järgmine. väikesed portsjonid kergeid tahkeid toite (näiteks röstsai või köögiviljasupp), aga alati rohke vedelikuga. Jookide hulka kuuluvad vesi, suhkrutamata taimeteed, dieetlimonaadid, rasvavabad puljongid ja naturaalsed mahlad ilma liigse viljalihata. Eesmärk on:
- Suurendage vee ja elektrolüütide tarbimine hüdratsiooni parandamiseks.
- Edendada toksiinide ja peetunud vedelike eemaldamine.
- Vähendage tunnet, et raskustunne, puhitus ja seedehäired.
- Paku madala kalorsusega päeva, mis aitab osa ära kasutada rasvavarud.
1-päevase detoksilise vedeldieedi eelised ja piirangud
osa peamised eelised See kiire vedelikuga puhastuskuur on seotud kergustunde ja keha loomulike protsesside toetamisega. Valitud toidud ja joogid on enamasti rikas vee, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest Leidub puu- ja köögiviljades ning taimeteedes. See aitab järgmistel juhtudel:
- Parandama energia tunnevähendades väga suurte ja rasvaste toitude hulka.
- Vähendage kõhupuhitus ja vedelikupeetuseriti kui vähendad soola tarbimist.
- Värskenda oma toitumist pärast liigsöömise perioode (pühad, intensiivsed nädalavahetused, erisündmused).
- Motiveeri ennast jätkake mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist alates järgmisest päevast.
Siiski, nagu teisedki vedelad või detoksdieedidSellel plaanil on ka peamised piirangudSee ei anna kõiki igapäevaeluks vajalikke kaloreid ega toitaineid ja seepärast See ei tohiks kesta kauem kui 24 tundiVäga vedela või väga madala kalorsusega dieedi pidamine mitu päeva võib põhjustada toitainevaegust, lihasmassi kadu, ainevahetushäireid või selliseid sümptomeid nagu nõrkus, pearinglus, peavalu, iiveldus või ärrituvus.
Krooniliste haigustega inimesed, näiteks diabeet, hüpertensioon, neerupuudulikkus, vähkvõi rasedad või imetavad naised Nad ei tohiks selliseid dieete järgida ilma professionaalse järelevalveta.Kahtluste korral on enne dieedi drastiliste muudatuste tegemist soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
Soovitatavad vedelad toidud, mida vältida
Selle kiire detoksipäeva jooksul pärineb suurem osa toidust selged vedelikud ja väga kerged preparaadidKõige soovitatavamate hulgas on:
- Vesi, tavalised või kergelt sidruni- või apelsiniviiludega maitsestatud.
- Infusioonid (roheline tee, kummel, piparmünt, võilill, osi) ilma suhkruta, soovi korral magustatud ainult magusainega.
- Kerge puljong või läbipaistev puljong, ilma nähtava rasvata ja madala naatriumisisaldusega.
- Naturaalsed mahlad ilma lisatud suhkruta puuviljadest, näiteks apelsinist või greibist, ideaalne väikestes kogustes.
- Lõsspiim või taimsed joogid madala suhkrusisaldusega, mõõdukates portsjonites.
Võttes võrdluseks teisi vedelaid detoksdieete, on huvitavad ka järgmised segatud köögiviljadest supid ja kreemidNeed road, mis on valmistatud köögiviljadest nagu porgand, kõrvits, spinat, mangold, suvikõrvits, lillkapsas või seller, pakuvad... lahustuv kiudaine, antioksüdandid ja mineraalid mis toetavad detoksifitseerimist ilma seedesüsteemi üle koormamata.
Sel päeval on soovitatav vältida või minimeerida järgmiste toitude ja jookide tarbimist:
- Liha, vorstid ja munadraskema seedimise tõttu.
- Rasvased piimatooted ja laagerdunud juustudmis võib suurendada puhitustunnet.
- Rafineeritud teraviljad, kondiitritooted, maiustused ja suhkurmis tõstavad kiiresti glükoositaset ja ei soodusta detoksifitseerimist.
- Töödeldud toidud, praetud toidud ja kiirtoitpalju ebatervislikke rasvu, soola ja lisaaineid.
- Alkohoolsed joogid, suhkrurikkad karastusjoogid ja liigne kofeiinirikas jookide tarbiminemis võib ärritada seedesüsteemi ja takistada piisavat vedelikupuudust.
1-päevase vedela detoksi plaani päevamenüü
See on põhimenüü algsest dieedist, mis on kohandatud kiireks vedela detoksifitseerimise lähenemisviisiks. Sisaldab mitut portsjonit kogu päeva jooksul, et säilitada stabiilne energiatase ja soodustab pidevat niisutust.
Hommikusöök: Vali endale sobiv taimetee. Võid juua nii palju kui soovid. Parim on valida seedimist soodustavaid või puhastavaid teesid, näiteks rohelise tee, kummeli, piparmündi või võilille tee, alati ilma suhkruta ja vajadusel magusainega magustatud.
Keskhommik: Dieetlimonaad. Võid juua nii palju kui soovid. Kuigi vesi peaks olema sinu prioriteet, võib dieetlimonaad olla abiks, kui vajad maitsestatud varianti, kui tarbid seda mõõdukalt.
Lõuna: Kerge puljong, pool röstitud võileiba kerge singi ja juustuga ning klaas apelsinimahla. Puljongit võib juua nii palju kui jaksad. Puljong peaks olema rasvavaba ja madala soolasisaldusega. Värskelt pressitud apelsinimahl annab... C-vitamiini ja antioksüdantesamal ajal kui kerge röstsai pakub mõned valgud ja süsivesikud kontrollitud portsjonites.
Kesklõuna: 1 klaas lõssi. See piimatoode annab valku ja kaltsiumi madala rasvasisaldusega, ideaalne täiskõhutunde säilitamiseks ilma seedesüsteemi üle koormamata.
Snack: Vali oma leotis. Võid juua nii palju kui soovid. Jällegi vali puhastav või lõõgastav variant, olenevalt sellest, kuidas sa end tunned.
õhtusöök: Kerge puljong, 1 tass kreemjat köögiviljasuppi ja 1 klaas greibimahla. Puljongit võib juua nii palju kui jaksad. Kreemjas köögiviljasupp peaks olema kerge, ilma koore ja rasvaste juustudeta ning valmistatud ... köögiviljade puhastamine näiteks suvikõrvits, porgand, porrulauk või seller. Väikestes kogustes tarbitav greibimahl aitab kaasa vitamiinid ja kerge diureetiline toime.
Ohutu kasutamise juhised ja praktilised soovitused
Et seda täielikult ära kasutada Kiire kehapuhastus ühe päevaga vedelikega Kõrvaltoimete riski vähendamiseks on oluline järgida teatud reegleid:
- Jää hüdreerituksPüüdke juua umbes 2 liitrit vedelikku päeva jooksul, sealhulgas vett, taimeteed ja puljongid.
- Kasutage vähe soolaMaitsesta soolaga minimaalselt ja eelista vürtse, aromaatseid ürte, sidrunit või äädikat.
- Väldi liigset suhkrut ja magusaineidKuigi magusaine on infusioonides lubatud, ärge kasutage liiga palju väga magusaid maitseid.
- Kuula oma keha signaaleKui teil tekib pearinglus, märkimisväärne nõrkus või tugev ebamugavustunne, on kõige parem dieet lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.
- Ärge korrake seda pidevaltSeda puhastusplaani võid kasutada ka pärast liigset söömist, aga see ei tohiks muutuda sinu tavapäraseks toitumisharjumuseks.
Päev pärast selle kiire puhastuse lõpetamist on kõige parem naasta Tasakaalustatud toitumineLisage järk-järgult köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, kaunviljad, lahjad valgud ja tervislikud rasvad. Sel viisil saab juba ühe päeva puhastav toime olla kasulik. motivatsioon oma harjumusi parandada pikas perspektiivis, ilma et see ohustaks teie tervist või toitumisalast tasakaalu.
Meie artiklid on kirjutatud hariduslikul ja informatiivsel eesmärgil.Neid ei tohiks kunagi võtta meditsiinilise nõuandena. Vajadusel konsulteerige enne toidulisandite võtmise alustamist või oluliste toitumismuudatuste tegemist oma arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
