Pinged õlgades ja kaelas on väga levinud probleem , kuigi mitte vähem tüütu ja ohtlik, kuna see võib olla tõsisemate vigastuste algus.
Õnneks on asju, mida igaüks saab teha, et tõhusalt leevendada pingeid nendes kahes kehapiirkonnas , mis on nii altid pingesse minema.
Õrn venitus
Saage loomulikku asendisse, seistes jalgadega puusa laiuses.
Sirutage vasak käsi üle keha rindkere kõrgusel, nii et sõrmed osutavad paremale küljele. Haara paremast käest, mõlemad küünarnukist, nagu oleks see klamber.
Suurendage järk-järgult survet, mida parem käsi avaldab vasakul. Mida lähemale selle rinnale toite, seda rohkem venitate oma õlalihaseid.
Hoidke asendit umbes 20 sekundit. Seejärel korrake sama toimingut teise poolega.
Kael venib tagant
Saa loomulikku asendisse, seistes jalad puusa laiuselt ja käed külgedel.
Tooge mõlemad käed tagumiku tasemele ja hoidke parema käega vasakust randmest. Parema käega sirutage vasak käsi õrnalt ja tõmmake seda veidi.
Kaela venituse suurendamiseks kallutage pea aeglaselt parema õla poole. Hoidke 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Venitage vastu seina
Põlv seina ees. Võimalik, et vajate tekki, et jalgadele haiget teha.
Laiendage põlvi lahku, kuni põlvede vaheline kaugus on veidi suurem kui teie puusade laius.
Laiendage käed pea kohal ja asetage peopesad seinale, nii kõrgele kui võimalik. Las gravitatsioon tõmbab torso alla.
Pole midagi, kui lasete oma pea ka seinale toetuda. Kui te ei tunne oma õlgadel ja kaelal piisavalt venitusi, sirutage põlved seinast veidi kaugemale.
Hinga sügavalt 30 sekundit ja tühjenda.