Hiljutised uuringud on seda näidanud toitmine võib oluliselt parandada naiste viljakusIga päev tarbitavad toitained mõjutavad hormoonid...munade kvaliteedis ja menstruaaltsükli nõuetekohases toimimises. Vaatame lähemalt nimekirja mõnest toidust, mida tuleks tervislikkuse huvides eelistada. rase lihtsamalt ja kuidas neid tervislikku eluviisi integreerida.
Kaalu, elustiili ja naiste viljakuse seos
Enne konkreetsetele toitudele keskendumist on oluline meeles pidada, et nii suur kehakaal kuidas liiga väike kaal võib muuta ovulatsioonLiigne rasv on seotud insuliiniresistentsusmuutunud östrogeeni tase ja suurenenud risk polütsüstiliste munasarjade sündroomKuigi alakaal võib menstruatsiooni blokeerida, mõjutades FSH ja LH hormoone. tasakaalustatud kehamassiindeksMõõdukas treening, hea uni ning tubaka ja alkoholi vältimine tugevdavad toitumise positiivset mõju viljakusele.
Peamised toidud naiste viljakuse suurendamiseks
Hea viljakuse aluseks ei ole imerohi, vaid tervislik toitumisharjumus, mis sarnaneb terve naise omaga. Vahemere dieetarvukus värsked puu- ja köögiviljadtäisteratooted, kaunviljad, pähklid, sinine KalaOliiviõli ning mõõdukas liha ja piimatoodete tarbimine on võtmetähtsusega. Selle aluse põhjal paistavad mõned toidugrupid eriti silma rasestumise soodustamise poolest.
Tervislike rasvade rikkad piimatooted
Tuleks eelistada piimatooted Kõrge rasvasisaldusega. Vähemalt peaksid need olema poolrasvased. Teadlaste sõnul võivad 0% rasvasisaldusega piimatooted avaldada kõrvaltoimeid. hormoonid naistel ja vähendada nende viljakust. Tarbida kahte toodet piimatooted terved portsjonid päevas avaldaksid positiivset mõju ovulatsioonmis aitab kaasa regulaarsematele tsüklitele ja endomeetriumi kvaliteedi paranemisele.
Lisaks piimarasvale pakuvad need toidud kõrge bioloogilise väärtusega valgudkaltsiumi ja D-vitamiinitoitained, mis osalevad embrüo implantatsioon ja nii ema kui ka sündimata lapse luude tervises. Nende hulka võivad kuuluda maitsestamata täispiimajogurt, mõõdukas kogus täispiima või kergelt soolatud värsked juustud.
Rasvane kala ja oomega-3-rasvhapped
Söö rasvaseid kalu nagu makrellLõhe, sardiinid või hele tuunikala sobivad ideaalselt viljakuse parandamiseks. omega 3 Need on rasvad, millel on palju kasulikke omadusi reproduktiivsüsteemile, soodustades ... munade kvaliteet, emaka verevarustus ja suguhormoonide õige tootmine. Vastupidiselt Küllastunud rasvad Kuigi töödeldud lihas ja kondiitritoodetes leiduvatel oomega-3-rasvhapetel oleks vastupidine mõju ja need suurendaksid südame-veresoonkonna haiguste riski, on neil väga väärtuslik põletikuvastane toime.
Omega-3-rasvhapete teine ​​eelis on nende tugevus. antistressSee on väga kasulik rasestumise planeerimisel. Nende rasvade piisav tarbimine on seotud parema meeleolu ja vähenenud madala astme põletikuga, mis võib menstruaaltsüklit häirida. Soovitatav on eelistada elavhõbedavavaest kala ja vaheldumisi seda taimsete allikatega, näiteks tšia- või linaseemned ja pähklid.
Foolhape ja B9-vitamiin ovulatsiooniks
Foolhape või vitamiin B9See on vitamiin, mis soodustab normaalset naiste tsüklit ja seega ka ovulatsioonPaljudel naistel on sellest puudus, mistõttu günekoloogid määravad last saada soovivatele naistele foolhappe toidulisandeid, kuna see vähendab ka tulevase loote närvitoru defektide riski.
Et suurendada tõenäosust saada rase, on parem süüa kõrge sisaldusega toite vitamiin B9: õllepärm, spinat, läätsedKinoa, tumerohelised lehtköögiviljad ja muud kaunviljad on head toitainete allikad. Nende lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse koos spetsialisti poolt määratud toidulisanditega aitab parandada hormonaalset keskkonda ja munade kvaliteeti.
Muud naiste viljakuse jaoks olulised vitamiinid
Lisaks B9-vitamiinile on ka teisi vitamiine, millel on selles võtmeroll. reproduktiivtervisVitamiin B6 aitab tasakaalus hoida östrogeenid ja progesteroonC-vitamiin aitab säilitada piisavat progesterooni taset ja kaitseb oksüdatiivse stressi eest; E-vitamiin toimib nagu antioksüdant ja kaitseb munarakku rakkude kahjustuste eest ning osaleb õiges embrüo implantatsioon ja immuunsüsteemi regulatsioonis.
Olulised mineraalid
Teatud mineraalide piisav tarbimine aitab parandada ka reproduktiivfunktsiooni. Hierro soosib ovulatsioon ja viljastatud munaraku implanteerimine; seda leidub kaunviljades, taises punases lihas, südakarpides, rannakarpides ja muudes loomsetes allikates. tsink (vt tsingirikkad toidud) on seotud regulaarsete menstruaaltsüklite ja ovulatsiooniga seotud hormoonide õige toimimisega.
Teised huvipakkuvad mineraalid on seleenmis aitab vähendada munade oksüdatiivset kahjustust jalgpall, mis on vajalik ema dekaltsifikatsiooni vältimiseks ja loote skeleti arenguks, joodoluline kilpnäärme tasakaalu jaoks ja raseduse katkemise riski vähendamiseks ning kaalium (vt kaaliumirikkad toidud), mis osaleb hormoonide tootmises. Karpide, merekalade, munade, pähklite, seemnete, piimatoodete ning hooajaliste puu- ja köögiviljade söömine parandab nende mikrotoitainete omastamist.
Antioksüdandid ja kiudained: munade ja hormoonide lisakaitse
osa antioksüdandid Need on molekulid, mille eesmärk on vältida keharakkude oksüdeerumist ja vananemist. Naiste viljakuse puhul aitavad need kaitsta munarakud Need antioksüdandid aitavad neutraliseerida vabu radikaale, parandada munasarjade vastust ja aeglustada munasarjade reservi vähenemist. Antioksüdantiderikkad toidud on maasikad, tomatid, mustikad, porgandid, spinat ja muud erksavärvilised puu- ja köögiviljad.
La KiudaineSee täisteraviljades, köögiviljades ja kaunviljades leiduv valk mängib samuti olulist rolli. See aitab reguleerida glükoosi ja insuliini taset, mis on oluline insuliiniresistentsuse ja polütsüstiliste munasarjade sündroomiga seotud ovulatsioonihäirete ennetamiseks. Lisaks aitab see kaasa tervele kehakaalule ja soolestiku mikrobiootale, mis on tegurid, mis mõjutavad hormonaalset ainevahetust.
Harjumused ja toidud, mis võivad rasedust raskendada
Nii nagu on olemas toiduaineid, mis toetavad viljakust, on ka teisi, mis Soovitav on piirata Raseduse ajal võivad teatud toitumis- ja elustiiliharjumused rasestumise võimalusi negatiivselt mõjutada. võime rasestudanii hormonaalsete muutuste kui ka munade kvaliteedi muutuste tõttu.
Kofeiin ja stimuleerivad joogid
La kofeiin See on üks enimtarbitavaid stimulante ning seda leidub lisaks kohvile ka tees, karastusjookides, energiajookides ja šokolaadis. Väga suured kogused võivad muuta veresuhkru taset. östradiool ja mõjutada munasarjade küpsemist, samuti vähendada prolaktiini taset, mis võib vähendada rasestumise võimalust.
Mõõdukat tarbimist (näiteks üks või kaks tassi kohvi päevas) peetakse üldiselt paljude naiste jaoks ohutuks, kuid kui teil on raskusi rasestumisega, on soovitatav tarbimist vähendada. kontrollige kofeiini koguhulka mida päeva jooksul alla neelatakse, ja kaaluge selle vähendamist tervishoiutöötaja abiga.
Tubakas, alkohol ja keskkonnatoksiinid
Suitsetamise harjumus mõjutab negatiivselt munaraku kvaliteet ja kiirendab munasarjade vananemist. Suitsetamine põhjustab kudedes hapnikupuudust ja vähendab sugurakkude kvaliteeti, lisaks kahjustab nende geneetilist materjali, mis omakorda põhjustab suurenenud raseduse katkemise risk ja nõrgem ravivastus viljakusravile.
Midagi sarnast juhtub ka alkohol ja teatud pakendites ja ülitöödeldud toodetes leiduvate kemikaalidega. Mõned endokriinsüsteemi kahjustavad ained Need võivad häirida hormonaalset tsüklit ja halvendada munarakkude kvaliteeti. värske, looduslik ja kohalikust toorainest pärit toit See aitab vähendada seda toksilist koormust.
Küllastunud rasvad, ülitöödeldud toidud ja rafineeritud suhkur
The Küllastunud rasvad Rasvases punases lihas, eelküpsetatud toodetes, tööstuslikes kondiitritoodetes ja kiirtoidus esinevad tooted on seotud munarakkude kehvema küpsemise ja tasakaalustamatusega munarakkude ja munarakkude vahel. progesteroon ja östradioolLisaks soodustavad need kaalutõusu ja kroonilise põletiku teket, mis on kaks naiste viljakust vähendavat tegurit.
Samamoodi on rafineeritud suhkrud Ülitöödeldud toidud põhjustavad glükoosi ja insuliini taseme järsku tõusu, mis pikas perspektiivis võib kaasa aidata insuliiniresistentsusele ja suurendada polütsüstiliste munasarjade sündroomi riski. Nende asendamine täisteratoodete, tervete puuviljade, tervislike rasvade ja kvaliteetse valguga on üks tõhusamaid toitumisalaseid meetmeid hormonaalse keskkonna parandamiseks.
Toitumise eest hoolitsemine, tervisliku kehakaalu säilitamine ja toksiinide vältimine loob palju soodsama ainevahetusliku ja hormonaalse keskkonna rasestumiseks. Nende harjumuste kombineerimine dieediga, mis on rikas mõõdukas koguses täispiimatoodete, rasvase kala, kaunviljade, lehtköögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete poolest, annab... kindel strateegia et loomulikult suurendada raseduse võimalusi.
