Näljatunde mahasurumiseks on arvukalt nippe, kuid oluline on rakendada ainult neid, mis on tervislikud ja mida saab pikas perspektiivis säilitada (justkui oleks see lihtsalt järjekordne toitumisharjumus).
Allpool anname teile seda ja muud olulist teavet näljatunde kohta , mis kokkuvõttes aitavad teil seda paremini hallata, hoolitsedes samal ajal oma tervise ja figuuri eest.
Miks ma olen nii näljane
Tervislik ja tasakaalustatud eine peaks jätma sulle 3–5 tunniks täiskõhutunde ja energiat. Pärast seda on normaalne tunda kerget kuni mõõdukat nälga, mis on märk sellest, et pead uuesti sööma. Kui nälg on aga pidev, on tegemist probleemiga . Liigne nälg võib olla tingitud järgmistest põhjustest:
- Jätate söögikordade vahele: Paljud inimesed jätavad hommikusöögi ja muud söögid vahele. Mõnikord tehakse seda ajapuudusel. Teised, eksliku veendumuse tõttu, et see on hea strateegia kaalu langetamiseks.
- Te ei saavuta minimaalset kalorite arvu päevas: See on tavaliselt 1.200 juures ja selle saavutamata jätmine tekitab näljatunnet, mis on seda suurem, mida kaugemal on see punase joone näitaja.
Nende harjumuste ajapikku säilitamine mitte ainult ei suurenda näljatunnet, vaid võib lisaks liigsöömise riski suurendamisele kahjustada ka immuunsüsteemi , mis muudab kõik kaalulangetamiseks tehtud pingutused mõttetuks.
Kuidas nälga tervislikult rahuldada
Järgmised näpunäited aitavad teil tunda end rahulolevana, aidates samal ajal teie kehal korralikult toimida oluliste toitainete omastamise kaudu.
Söö rohkem kiudaineid
Veendu, et saad päevas vähemalt 25 grammi kiudaineid . Jaota see kõigi toidukordade vahel, et vältida näksimist toidukordade vahel tänu kiudainete täiskõhutunde tekitavatele omadustele. Seemned, pähklid, marjad, kaunviljad, avokaado... See on üks parimaid nippe näljatunde vaigistamiseks. Samuti on palju viise, kuidas oma toidus kiudainete hulka suurendada.
Joo piisavalt vett
Hoia alati käepärast korduvkasutatavat veepudelit , et saaksid päeva jooksul vett juua. See aitab sul vältida janu ja nälja segamini ajamist. Mõnele inimesele ei meeldi tavaline vesi eriti. Sellisel juhul võid lisada paar viilu sidrunit või greipi. Taimeteed on veel üks suurepärane alternatiiv.
KĂĽllastav kolmik
Sööma hakates on oluline, et teie taldrik sisaldaks täiskõhutunnet tekitavat kolmikut : valku, süsivesikuid ja rasvu. Valku isu rahuldamiseks, süsivesikuid energia andmiseks ja rasvu, mis hoiavad teid kauem täiskõhutundena. Ideaalne valgukogus iga toidukorra kohta on 20–30 grammi, samas kui komplekssed süsivesikud on veelgi paremad, kuna need tekitavad täiskõhutunde. Lõuna- ja vahepalade ajal vältige töödeldud toite ja veenduge, et teie toidus oleks vähemalt kaks täiskõhutunnet tekitavat kolmikut.
Kuidas dieedi ajal nälga tunda
Kuigi kaalu langetamiseks ei pea pidevalt nälga tundma, võib tervislikumatele toitumisharjumustele üleminek mõnikord suurendada näljatunnet. See võib panna paljud inimesed alla andma, kuid vähem kaloreid süüa ja nälga kontrolli all hoida on võimalik, kui järgite neid näpunäiteid:
Ă„ra ole liiga piirav
Süsivesikute, suhkru ja alkoholi tarbimise järsk piiramine võib põhjustada tugevat ja pidevat näljatunnet. Lisaks pole see jätkusuutlik pikaajaline strateegia ja see on suurim viga, mida saate oma toitumisharjumuste muutmisel teha. Võti peitub selles, et nautida kõike, mida armastate, mõõdukalt . Kaalulangus on aeglasem, kuid see on ainus tervislik viis selle saavutamiseks.
Jõudke päevas 1.200 kalorit
Näljatunde kontrolli all hoidmiseks veendu, et tarbid päevas 1.200 kalorit. Hea viis kalorite jaotamiseks on süüa iga toidukorraga (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) 300 kalorit ning hommikuse ja pärastlõunase vahepalaga 150 kalorit. Hommikuse ja pärastlõunase vahepala söömine on üks tõhusamaid nippe näljatunde vähendamiseks ja ainevahetuse täisvõimsusel hoidmiseks kogu päeva vältel.
Kontrollige suhkrut
Üks suhkrusõltuvuse sümptomeid on pidev näljatunne . Mida rohkem sa tarbid, seda rohkem sa seda ihaldad ja seda suuremates kogustes. Suhkrukoguse vähendamine toidus võib olla esimesel ja isegi teisel nädalal keeruline. Aga kui su keha on harjunud, aitab see sul end vähem näljasena tunda. Ja ka su tervis saab sellest palju kasu.
Võta piisavalt magada
Unepuudus võib mõjutada isu reguleerivate hormoonide (leptiini ja greliini) taset. Ebapiisav uni vähendab leptiini ja suurendab greliini taset. See võib viia isu suurenemiseni. Seetõttu on üks harjumusi, mida nälja kontrolli all hoidmiseks ei tohiks unarusse jätta, 7–9 tundi und igal ööl.