Treeningust pausi tegemine tekitab sageli süütunnet . See on täiesti normaalne ja isegi positiivne, sest see tähendab, et me ei tunne end laiskusega mugavalt, vaid meil on pigem eesmärgid, mida tahame saavutada.
Siiski on olukordi, kus puhkamine ei tohiks sind süüdlaseks muuta , kuna see on enam kui õigustatud. Kui sinuga juhtub mõni neist neljast asjast, istu (või heida pikali) ja naudi mitte midagi tegemise rõõmu:
Külma / gripi sümptomid kaela all
Kui teie sümptomid piirduvad kaela ülaosaga (nohu, aevastamine jne), pole madala või mõõduka intensiivsusega treeninguga probleemi. Kui teie sümptomid aga esinevad kaelast allpool (rinnakongestsioon, palavik jne), on oluline vältida rasket füüsilist koormust. On tõestatud, et treeningud (eriti kõrge intensiivsusega) mõjutavad immuunsüsteemi negatiivselt. See tähendab, et kui te ei soovi oma taastumist edasi lükata, peaksite järgima seda kuldreeglit ja puhkama.
Vigastused
Kui kehaosa on vigastatud, on puhkus hädavajalik. Ülekoormamine ei paranda vigastust kiiresti ; tegelikult teeb see selle sageli hullemaks. Andke oma kehale aega taastuda (kaks või kolm puhkepäeva peaksid olema piisavad). Kui valu püsib, mis on võimalik, kaaluge arsti poole pöördumist.
Viimasel ajal olete andnud jõusaalis endast kõik
Kui sa oma keha mitu päeva järjest piirini viid, pead üheks või kaheks päevaks pausi tegema. See annab su kehale võimaluse taastuda ja jätkata head reageerimist kõrge intensiivsusega treeningule. Muud ülekoormusega kaasnevad ohud on platood ja vigastused.
Sa oled stressis
Stress on märk sellest, et me pingutame liiga palju. Kui treening teeb sind õnnelikuks, siis tee seda, aga kui see pole sinu lemmik ajaviide, on täiesti okei see päevaks või kaheks vahele jätta ja keskenduda lohutavamatele tegevustele , näiteks kinoskäigule või kosutavale uinakule.