Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine on oluline energiataseme säilitamiseks kogu päeva vältel ja väsimuse ennetamiseks. Seetõttu on oluline suurendada täisteratoodete, kaunviljade, puuviljade ja hooajaliste köögiviljade hulka oma igapäevases toidusedelis. Tegelikult on soovitatav suurendada komplekssete süsivesikute (näiteks täisteratoodetes leiduvate) tarbimist ja vähendada ebatervislike rasvade ja rafineeritud suhkrute tarbimist, mis põhjustavad veresuhkru järske kõikumisi ja langusi.
Lisaks on kasulik tarbida täisteratooteid , mis on rikkad kiudainete ja B-vitamiinide poolest , mis aitavad toitu rakkude jaoks kasutatavaks energiaks muuta. Samuti on soovitatav suurendada polüküllastumata rasvhapete , näiteks oomega-3- rasvhapete tarbimist , mida leidub peamiselt õlistes kalades (lõhe, sardiinid, makrell) ja pähklites, näiteks kreeka pähklites. Need lipiidid toetavad närvisüsteemi korralikku toimimist ja aitavad kaasa stabiilsemale elujõu tundele .
Samuti on kasulik lisada oma toidusedelisse probiootilisi toite (näiteks eluskultuuridega jogurtit või keefirit), mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja säilitada tasakaalustatud soolestiku mikrobioota. Terve soolestik parandab toitainete imendumist ja võib vähendada väsimust. Piisava kvaliteetse valgu (munad, kaunviljad, kala, valge liha) tarbimise tagamine iga toidukorra ajal aitab kaasa ka püsivamale energia vabanemisele.
Rohkema energia saamiseks on oluline hästi magada. Uni peaks olema kosutav ja vähemalt 8 tundi järjest, kohandades seda iga inimese vajadustega (mõned inimesed puhkavad hästi 7–8 tunniga). Regulaarse ajakava järgimine, magamaminek ja ärkamine iga päev umbes samal ajal aitab reguleerida ööpäevast rütmi ja soodustab ärkamist puhanuna.
Õhtusöök peaks olema kerge ja söödud vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et seedimine und ei segaks. Parim on vältida raskeid, rasvaseid või väga vürtsikaid toite, samuti liigset alkoholi, kuna need häirivad une sügavamaid faase. Samuti on soovitatav vähendada ekraaniaega (mobiiltelefon, arvuti, tahvelarvuti) enne magamaminekut, sest sinine valgus võib raskendada uinumist ja halvendada unekvaliteeti.
Mõõdukat füüsilist aktiivsust tuleks regulaarselt harrastada . Endorfiinide vabastamiseks ja meeleolu parandamiseks, mis mõjutab otseselt energiataset, on soovitatav teha vähemalt pool tundi trenni iga päev . Reibas kõndimine, ujumine, tantsimine, jalgrattasõit või jooga harrastamine on kõik kõigile kättesaadavad ja kohandatavad erinevatele treenitustasemetele.
Regulaarne söömine aitab säilitada stabiilset energiataset . Soovitatav on jagada toidukogus viieks toidukorraks, mille vahed on vähemalt neli tundi , vältides toidukordade vahelejätmist. Et toidukordade vahel oleks rohkem energiat , on kõige parem tarbida vitamiini- ja mineraalirikkaid toite, nagu värsked puuviljad, naturaalsed köögiviljamahlad, toored pähklid ja jogurt. Sellised vahepalad hoiavad veresuhkru taseme stabiilsemana ja ennetavad järske langusi, mis põhjustavad väsimust ja pakilist isu magusa järele.
Vesi on suurepärane liitlane energia taastamiseks. Oluline on juua iga päev piisavalt vett, kohandades kogust oma kehakaalu, kliima ja füüsilise aktiivsusega, sest see toetab neerude ja soolte tööd ning osaleb praktiliselt kõigis ainevahetusreaktsioonides. Isegi kerge vedelikupuudus võib avalduda väsimuse , keskendumisraskuste ja peavaludena, seega on hea mõte alati veepudel käepärast hoida ja päeva jooksul väikeseid lonksusid võtta.
Soovitatav on vältida stimulante nagu kohv, tee ja energiajoogid , kuna nende toime on tavaliselt lühiajaliselt väsimuse varjamine ega anna pikaajalist energiat. Liigne kofeiini tarbimine võib häirida und, suurendada ärevust ja isegi järgmisel päeval põhjustada suuremat kurnatust; kui te neid tarbite, tehke seda mõõdukalt ja vältige nende joomist enne magamaminekut.
Õues olemine on parim. Hea mõte on pikendada oma õuesolekut päikesevalguse käes, et aidata sul iga aastaajaga kohaneda, saada värsket õhku ja olla mõõdukalt päikese käes. Looduslik valgus toimib bioloogilise kella võimsa regulaatorina ja aitab sünkroniseerida erksuse ja puhkusega seotud hormoone. 20–30-minutiline jalutuskäik õues, eriti hommikul, võib teie energilisuses suurt rolli mängida.
Energia saamiseks on hea mõte kasutada ära päevavalgust ja minna õue, sest see soodustab optimismi ja vähendab kuhjunud stressi. Rohealadel jalutamine, linnulaulu kuulamine või lihtsalt pargis istumine aitab ekraanidest ja muredest lahti ühenduda ning seda on seostatud parema meeleolu ja väsimustunde vähenemisega. Tervisliku toitumise, kvaliteetse une, regulaarse treeningu, vedelikutarbimise, stressi juhtimise ja loodusega suhtlemise kombineerimine on väga tõhus strateegia, et tunda end loomulikult ja jätkusuutlikult energilisemana.