La tselluliiti Tuharates on tegemist rasv- ja sidekoe esteetilise muutusega, mis põhjustab klassikalist apelsinikooreSeda iseloomustavad lohud, muhud ja polsterdatud nahatekstuur. See mõjutab väga suurt protsenti naistest, olenemata sellest, kas nad on kõhnad või ülekaalulised, ja ilmneb peamiselt vananemisperioodidel. hormonaalsed muutused näiteks puberteet, rasedus või menopaus. Kuigi see ei kujuta endast tõsist terviseprobleemi, võib see tekitada keha ebakindlus ja ebamugavustunne peeglisse vaadates või teatud riiete kandmisel.
Mis on tselluliit tuharatel ja miks see ilmub?
La tselluliit tuharatel See on sidekoehaigus, mis asub tuharapiirkonnas. Selle põhjustab rasvkoe kogunemineSellega kaasnevad vereringehäired ja põletikulised protsessid, mis põhjustavad nähtavaid muhke ja lohke. See rasv on organiseeritud mikronoodulid ja sõlmed Mis deformeerivad naha pinda.
Suurimat mõju avaldavad tegurid on geneetika, naissuguhormoonid (östrogeenid ja progesteroon) istuv eluviison vedelikupeetus, Üks toitumine, mis sisaldab palju ülitöödeldud toiteSamuti mängivad rolli tubaka ja alkoholi tarbimine ning järsud kaalumuutused. Tegurid on samuti iga inimese kollageeni kvaliteet, naha struktuur ja lihastoonus.
Sõltuvalt välimusest ja konsistentsist võib tselluliit avalduda järgmiselt:
- Pehme tselluliit: lõtvunud nahaga, želatiinse välimusega ja kõndimisel liikumisega; see on tavaliselt valutu ja paikneb tuharad ja jalad.
- kõva tselluliitNahk tundub pingul, kaotab elastsuse ja sellele tekivad vajutamisel märgatavad lohud; see võib tekitada valu ja tihedustunne.
- Sklerootiline tselluliitVäga kare nahk, selgelt piiritletud sõlmedega, sageli seotud vereringe probleemid ja vedelikupeetus.
Kõigil juhtudel on piirkond nähtav koos lohud ja muhud, tunnen raske ja näitavad pinda kare ja kuiv mikrotsirkulatsiooni muutuste tõttu.
Toitumine tuharate tselluliidi vähendamiseks
Tülitseda pole võimalik tselluliiti ilma a tasakaalustatud toitumine ja eemale rämpstoidust, praetud toidudon tööstuslikud saiakesed ja rafineeritud suhkrudNeed tooted soodustavad põletikku, rasva kogunemist ja vedelikupeetust, halvendades naha välimust.
Apelsinikoore eemaldamiseks, mis mõjutab tuharad Igapäevastes harjumustes on oluline teha püsivaid muudatusi. Mõned põhipunktid on järgmised:
- Pange tähtsuse järjekorda köögiviljad ja rohelised rikas vee ja antioksüdantide (kõrvits, spargel, porgand, lehtköögiviljad) poolest, mis soodustavad ringlusse ja drenaaž.
- Suurendada FRUTAS nagu banaanid ja maasikad, rikkad kaalium ja antioksüdandidMis aitavad reguleerida vedelikke ja kaitsta kudesid.
- Kaasa kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad) nende panuse eest taimsed valgud mis eelistavad lihaseid rasvavarudele.
- Valige lahja valk (kala, muna, kalkun, kana, tofu) lihasmassi säilitamiseks ja naha pinguldamiseks.
- Eelistan tervislikud rasvad (ekstra neitsioliiviõli, looduslikud pähklid, seemned, avokaado), mis aitavad kaasa paremale tervisele Raku struktuur ja naha elastsust.
- Minimeeri sal ja väga soolased toidud, et vältida vedelikupeetus.
- Vältige alkohol ja tubakassest need soodustavad dehüdratsiooni, halvendavad mikrotsirkulatsiooni ja kahjustavad kollageeni.
Kui soovite ekstra võtta looduslik toidulisandKasulik on lisada tass [midagi] üks või kaks korda päevas. diureetiliste ja antioksüdantsete omadustega infusioonRoheline tee, ananassipõhised infusioonid või puhastavad taimesegud aitavad eemaldada organismist peetunud vedelikku ja mobiliseerida kogunenud rasva, toetades alati tasakaalustatud toitumist.
Hüdratsiooni olulisus tselluliidi korral
Lisaks toitmineÜks punktidest, mida tselluliidi tuharatelt eemaldamisel ei tohiks ignoreerida, on keha hea hüdreerimise tagamine, juues vahel vett. 1,5 ja 2 XNUMX liitrit vett päevaskoguse kohandamine vastavalt individuaalsetele vajadustele ja füüsilise aktiivsuse tasemele.
Õige niisutus soodustab toksiinide väljutamineSee parandab lümfisüsteemi tööd ja ennetab... vedelikupeetusüks peamisi süüdlasi rasva kogunemise taga teatud kehapiirkondades. Lisaks parandab hea vedelikutarbimine elastsus ja siledus nahast, muutes lohud vähem nähtavaks.
Vähese vee joomine võib tunduda viisina vähem vedelikku säilitada, aga tegelikult on vastupidi: keha kipub... säilitama seda, mida väike saabsuurenev turse ja raskustunne jalgades ja tuharates. Joo vett... suhkruvabad infusioonid Ja suhkru- või dieetkarastusjookide piiramine aitab säilitada tervislikku vedeliku tasakaalu.
Aeroobne treening ja spetsiifiline tuharalihaste toonus
El aeroobne harjutus See on oluline rasva põletamiseks, vereringe parandamiseks ja ... vähendamiseks. tselluliitiSellised tegevused nagu jooksmine, kiirkõnd, ujumine, jalgrattasõit, spinning või Zumba ning treenimine sellistel masinatel nagu jooksulint, statsionaarne jalgratas või elliptilised trenažöörid on suurepärased meetodid keharasva kaotamiseks ja venoosse tagasivoolu aktiveerimiseks.
Pärast oma toitumise eest hoolitsemist ja tervisliku eluviisi säilitamist. hea niisutusSoovitav on sageli treenida. Parim viis tselluliidist tuharate piirkonnast vabanemiseks on kombineerida aeroobset treeningut ... spetsiifilised jõuharjutused Selle piirkonna toonuse suurendamiseks on soovitatavad sellised harjutused nagu kükid, väljaasted, puusatõsted, puusatõsted või astmed üles. Nahaaluse lihasmassi suurendamisega paraneb järgmine: tonoEbakorrapärane pind täidetakse ja saadakse pringim tuharalihas.
Samuti vältige mitmetunnist viibimist istudes või seistes liikumatultSagedane asendi muutmine ja iga natukese aja tagant püsti tõusmine, et paar minutit ringi jalutada, aitab säilitada vedeliku ringlus ja vähendab tselluliidi nähtavust.
Kreemid, massaažid ja muud paiksed tselluliidivastased protseduurid
Tervisliku toitumise, vedelikutarbimise ja treeningrutiini täiendusena saab kasutada järgmist vähendavad kreemid tselluliidivastase toimega. Need on tõhusamad, kui nad kombineerivad toime pinguldav, koostisosad lipolüütikumid (nagu kofeiin) ja selle mõju õrn koorimineaitab parandada naha tekstuuri ja aktiveerida mikrotsirkulatsiooni.
Seda tüüpi kreemi saab peale kanda pärast duši all käimist, kui nahk on rohkem niisutatud. vastuvõtlikTugev masseerimine, alati ülespoole suunatud ja ringjate liigutustega, aitab kaasa taasaktiveerida vereringet ja lümfiringet kahjustatud piirkonnas, mis muudab naha siledamaks ja pehmemaks. Regulaarne massaaž aitab mobiliseerida rasvasõlmedtursete vähendamiseks ja kudede hapnikuga varustatuse parandamiseks.
Samuti on soovitatav piirkonda perioodiliselt õrnade toodetega koorida, et eemaldada surnud rakud ja soodustavad kosmeetiliste toimeainete imendumist. Hoiab naha tervena iga päev hüdreeritud Kehakreemide või õlide kasutamine aitab kõiki neid efekte võimendada, kuna nahapind näib ühtlasem.
Kõigi nende harjumuste kombinatsioon – tasakaalustatud toitumine, piisav vedelikutarbimine, regulaarne füüsiline aktiivsus, tselluliidivastaste kreemide pealekandmine koos massaažiga ja igapäevane nahahooldus – ei kõrvalda tselluliiti täielikult, kuid see võib... vähenda seda nähtavalt ja parandavad märgatavalt tuharate välimust ja pinguldust keskpikas ja pikas perspektiivis.