Kõhu naha pinguldamiseks ja rasva põletamiseks on oluline pöörata tähelepanu oma toitumisele, et vältida kaalutõusu ja liigse rasva kogunemist kõhupiirkonda. Kõhu lõtvumine ja kortsuline välimus on levinud probleemid, mis mõjutavad nii mehi kui ka naisi, avaldudes pringuse ja elastsuse kadumisena , mille tulemuseks on lõtv või rippuv välimus.
Selle seisundi võivad põhjustada mitmesugused tegurid: loomulik vananemine (kus kollageeni ja elastiini tootmine väheneb), järsk kaalulangus , mis põhjustab liigset nahka, sünnitusjärgne periood , istuv eluviis, geneetiline eelsoodumus või hormonaalne tasakaalutus, näiteks menopaus. Seetõttu soovitame toonuses keha saavutamiseks järgida madala rasvasisaldusega ja tasakaalustatud toitu , võttes arvesse järgmisi aspekte:
Integreerige dieeti puu- ja köögiviljad
Need toidud on toitainete ja vitamiinide rikkad ning kalorivaesed. Kuna need sisaldavad suures koguses vett, aitavad need kustutada nälga ja puhastada keha loomulikult, muutes need tervisliku toitumise oluliseks toiduks. Õige vedelikutarbimine, juues vähemalt kaks liitrit vett päevas, on naha elastsuse säilitamiseks ja rakkude uuenemise soodustamiseks ülioluline.
Vähem suhkrut ja saiakesi
Need tooted on väga kaloririkkad ja sisaldavad väga vähe toitaineid . Need on toidud, mida tuleks tarbida väiksemates kogustes, kuna need ei paku praktiliselt mingit toiteväärtust. Liigne rafineeritud suhkru tarbimine aitab kaasa kõhu- ja vistseraalse rasva kogunemisele , mis ümbritseb siseorganeid ja on kriitilise tähtsusega tervisenäitaja, suurendades diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Tervislikud valgud
Esiteks on oluline teada, millised selle grupi toiduained sobivad optimaalse tervise säilitamiseks kõige paremini. Sellisel juhul on kõige soovitatavamad väiksema rasvasisaldusega valgud – täpsemalt taimsed valgud, tailiha ja valge kala. Valgu tarbimine on oluline lihasmassi säilitamiseks ja terve naha toetamiseks.
Lisaks on lõtvunud naha seestpoolt võitlemiseks soovitatav võtta toidulisandeid hästi imenduva kollageeniga (näiteks veisekollageeniga), eriti koos C-vitamiiniga , mis suurendab selle loomulikku tootmist ja aitab kahjustatud kudesid taastada.
Täielikud süsivesikud
Need peaksid olema osa teie toidusedelist , kuid on oluline veenduda, et need on valmistatud täisteranisujahust ja piirata tarbimist päeva esimestel tundidel. Me ei soovita neid pärastlõunal ega õhtul süüa, sest keha ei põleta nende pakutavat energiat ja see talletatakse rasvana.
Strateegiad ja harjutused kõhu tugevdamiseks
Lameda ja pringima kõhu saavutamiseks soovitame ka harjutusi lihaste toonuse suurendamiseks ja rasva lihasmassiks muutmiseks. Hea treeningkava peaks hõlmama järgmist:
- Kardiovaskulaarne harjutus: Kalorite põletamiseks ja vistseraalse rasva vähendamiseks tuleks reipalt kõndida, jalgrattaga sõita või joosta.
- Lihaste toonimine: Plangud, kõhulihaste harjutused, jalgade tõsted ja stabiilsuspalli harjutused lihase tugevdamiseks tuum.
- Jooga ja venitus: Joogaharjutused lameda kõhu jaoks ja tegevused, mis parandavad paindlikkust ja kõhu rühti.
Kui soovid spetsiaalselt oma kõhulihaseid treenida , pead tegema 20 minutit kardiotreeningut, millele järgnevad kõhulihaste harjutuste seeriad, kuna see on suurepärane viis selle piirkonna tugevdamiseks. Järjepidevus on võtmetähtsusega; nende harjutuste tegemine vähemalt kolm korda nädalas muudab kõik.
Täiendav hooldus ja ravimeetodid
Naha pinguldamiseks on olemas lihtsad harjumused: kontrastduššid (vaheldumisi kuum ja külm vesi) parandavad vereringet ja elastsust, samas kui pinguldavad geelid, mis võitlevad lokaalse rasvaga , ja massaažid stimuleerivad nahka. Samuti on oluline piisavalt magada , kuna stress ja unepuudus pärsivad kollageeni tootmist.
Juhtudel, kui longus on mõõdukas või raske, on olemas meditsiinilised võimalused:
- Mitteinvasiivsed ravimeetodid: Raadiosagedus, laserlipolüüs ja biostimulaatorid, mis pinguldavad nahka kollageeni stimuleerimise teel.
- Kirurgilised sekkumised: Rasketel juhtudel või pärast rasvumist kõhuplastik Lipektoomia ehk lipektoomia võimaldab eemaldada liigse naha ja pingutada kõhulihaseid sügavalt.
Defineeritud kõhu saavutamiseks on vaja terviklikku lähenemist, mis ühendab endas valgu- ja vitamiinirikka dieedi, järjepideva treeningrutiini ja mõnel juhul ka spetsiaalsete ravimeetodite toetamise kaotatud elastsuse taastamiseks.
