Kui püüame oma näo ja keha välimust parandada, keskendume sageli kreemidele, seerumitele või maskidele. Tõeline naha tervis algab aga seestpoolt. Kui teie eesmärk on niisutab nahka seestpooltPõhisammas on pidev vee tarbimine, kuna see on vajalik kogu keha ja eriti selle suurima organi – naha – jaoks. Dermis sisaldab umbes ühe 30% vett, mis otseselt määrab selle sileduse, elastsuse ja vastupidavuse.
Kui me tarbime vähe vett, siis oda seda tajutakse Vorstidtuhmiks ja elutuks, kaotades oma loomuliku paindlikkuse. Seetõttu on soovitatav juua vähemalt 8 klaasi vett päevas (umbes 2 liitrit). See vajadus võib aga märkimisväärselt suureneda, kui elate sooja kliimaga riigis, kui tegelete intensiivse füüsilise tegevusega või kui viibite konditsioneeritud ja köetud keskkonnas, mis õhku kuivatab.
Strateegiline toitumine: olulised vitamiinid ja mineraalid
Selleks, et vesi sügavamates kihtides püsiks, on oluline see integreerida maitinimas Spetsiifilised toitained. Toidud, mis on rikkad C-vitamiin Need on üliolulised, sest nad toimivad võimsalt antioksüdantide mis võitlevad vabade radikaalidega, ennetades enneaegset rakkude vananemist ja toites nahka alusest alates.
Selle protsessi optimeerimiseks peaksite oma igapäevasesse dieeti lisama järgmist:
- Puuviljad: kiivipunased puuviljad, apelsinid ja sidrunid.
- Köögiviljad: Spinat, brokkoli, salat ja punane paprika.
- Kuivatatud puuviljad: Pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid.
Teisest küljest Vitamina E See on hädavajalik ideaalse naha säilitamiseks. See toitaine, mida leidub sageli paikselt kasutatavates kosmeetikatoodetes, on võimas antioksüdant, mis kaitseb nahka oksüdatsiooni ja päikesekiirguse eest. Kuigi toidulisandeid on olemas, peaks see ideaalis olema looduslikest allikatest, näiteks... oliiviõli, päevalille oma, maisi oma, brokoli, spinat, spargel, munakollane, see Aguacate ja ploomid.
Teine oluline komponent on biotiin (vitamiin B7), mis mitte ainult ei aita nahka niisutada, vaid vähendab ka selliste haiguste riski nagu dermatiitBiotiini leiab rasvastest kaladest, maksast, munadest, rooskapsastest ja banaanidest.
Tervislike rasvade ja rasvhapete roll
osa rõngasriie esminiaitäpsemalt Omega 3 ja Omega 6Need on asendamatud, sest tugevdavad lipiidbarjäärTänu nendele lipiididele säilitab nahk paremini niiskust ja enneaegsete kortsude teke aeglustub. Kuna organism ei suuda neid asendamatuid rasvhappeid sünteesida, peame need saama järgmistel viisidel:
- Sinine kala: Lõhe, sardiinid, makrell ja heeringas.
- Muud toidud: Koorikloomad, munad, taimeõlid, pähklid, linaseemned, tšiia, soja ja tailiha.
El Aguacate See paistab siin silma supertoiduna, pakkudes monoküllastumata rasvu, mis võimaldavad nahal niiskust säilitada ja särava välja näha.
Kõrge veesisaldusega ja taastava toimega toidud
Kui tavalise vee joomine on tüütu, saate end niisutada, süües tahkeid toite, mille veesisaldus on üle 90%. Need mitte ainult ei anna vedelikku, vaid ka... elektrolüüdid ja mikroelemendid:
- Arbuus ja melon: Rikas lükopeeni ja beetakaroteeni poolest, mis kaitsevad dermist.
- Kurk: See annab ränidioksiidi, mis parandab elastsust ja vähendab põletikku.
- Seller ja redis: Esimene annab ränidioksiidi ning teine ​​tsinki ja fosforit värske välimuse saavutamiseks.
- Rohelised lehed: Salat ja spinat on tohutud vee ja folaadi allikad.
- Troopilised puuviljad: Papaia sisaldab papaiin ja beetakaroteenid, mis soodustavad rakkude uuenemist.
Teiste üllatavate liitlaste hulka kuuluvad magus kartul (tänu A-vitamiini sisaldusele) manzana (õunhape surnud rakkude eemaldamiseks) ja Pera (räni kõhre ja naha taastamiseks).
Toidulisandid ja soolestiku tervis
Kui ainuüksi dieedist ei piisa, võivad teatud toidulisandid muuta olukorda. hüaluroonhape See on peamine koostisosa, kuna see tõmbab ligi ja hoiab rakkudes vett. Teised kasulikud koostisosad on järgmised... kollageentsink ja keramiidid. Samuti hoolitsege selle eest soolestiku mikrobioota Probiootikumide (naturaalne jogurt, kimchi, hapukapsas) kasutamine on ülioluline, kuna terve soolestik optimeerib nahka jõudvate toitainete imendumist.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline vältida liigset kofeiin ja alkoholsest need toimivad diureetikumidena ja dehüdreerivad kudesid. piisav puhkus (7–9 tundi) ja kontroll stress (mis tõstab kortisooli taset ja nõrgestab nahabarjääri) viivad lõpule sisemise hooldustsükli. Regulaarne treening parandab ka vereringet, tagades hapniku ja toitainete tõhusa jõudmise igasse naharakku.
Särav nahk peegeldab teadlikku toitumist ja jätkusuutlikke harjumusi. Kombineerides piisavat niisutust, tervislikke rasvu, antioksüdante ja tasakaalustatud elustiili, saavutame vastupidavama, elastsema ja säravama dermise, vähendades meie ainuüksi sõltuvust paikselt kasutatavatest toodetest.
