Vaatamata terminile "Kronenburgi kõhulihased " võib inimene tegelikult kannatada kõhurasvumise all. See on üks ohtlikumaid rasvumisega seotud probleeme, mis hõlmab rasva kogunemist vöökohale. Neil inimestel on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks või isegi äkksurmaks.
Kui sul on kuuepakk, on tõenäoliselt midagi valesti. See on tavaliselt seotud toitumise ja treeninguga. Kipume seostama kuuepakki sagedase õlletarbimisega, aga kuigi on tõsi, et õlu aitab kaasa rasva kogunemisele kõhupiirkonda, sõltub see suuresti tarbitavast kogusest . Tegelikult ei lisa mõõdukas õlletarbimine palju kaloreid.
Probleemi keskmes on halvad eluviisid – vale toitumine, vähene liikumine jne. Seega on Kronenburgi kõhulihaste tegelik põhjus rasvarikas dieet . See tähendab, et võite sõpradega õlut juua, aga mõõdukalt ja ilma rasvaste suupistete, näiteks krõpsude või vorstideta, ning mõõduka füüsilise aktiivsusega. Kronenburgi kõhulihaste tegeliku põhjuse mõistmine on esimene samm kõhurasva kaotamiseks.
Mis täpselt on õllekõht ja miks see ohtlik on?
Nn õllekõht ei ole ainult esteetiline probleem, vaid ka hoiatusmärk keha ainevahetusseisundi kohta. Seda iseloomustab kõva, silmatorkav kõhurasv. Erinevalt nahaalusest rasvast, mis asub vahetult naha all, on õllekõht tavaliselt vistseraalne rasv.
See vistseraalne rasv ladestub sügavale kõhtu, ümbritsedes elutähtsaid organeid, nagu maks, kõhunääre ja süda . Selle ohtlikkus seisneb selles, et see põhjustab kroonilist põletikku , insuliiniresistentsust ning suurendab oluliselt II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeriski. Meestel kipub see rasv geneetiliste tegurite ja androgeenhormoonide mõju tõttu koonduma torsosse, naistel aga ilmub see sagedamini pärast menopausi "varurehvi" või stressirasvana alakehas.
Kõhurasva kogunemise peamised põhjused
Kuigi nimi viitab sellele, et ainus süüdlane on õlu, on tegelikkus mitmefaktoriline:
- Liigne alkoholitarbimine: Alkoholis olevad tühjad kalorid talletatakse rasvana. Lisaks võib liigne alkoholitarbimine kahjustada maksafunktsioonimis raskendab suhkrute ja rasvade töötlemist.
- Kõrge kalorsusega dieet: Rafineeritud suhkrute, transrasvade ja ülitöödeldud toitude tarbimine on mahu suurenemise peamine põhjus.
- istuv eluviis: Liikumise puudumine takistab kehal liigse energia põletamist, soodustades rasva ladestumist.
- Hormonaalsed tegurid ja vanus: Vananedes ainevahetus aeglustub. Meestel on vähenenud testosteroon See soodustab vistseraalse rasva kogunemist, eriti alates 45-50. eluaastast.
- Stress ja uni: Krooniline stress tõstab kortisooli taset, mis on hormoon, mis soodustab kõhurasva teket. Samamoodi häirib ebapiisav uni... leptiin ja greliin, hormoonid, mis reguleerivad nälja- ja täiskõhutunnet.
Õlle valimine ja tapase ohud
Esiteks peaksite teadma, milline õlu on kõige vähem paksuks tegev . Õlledel on erinev alkoholi- ja süsivesikutesisaldus. Hele õlu on vähem paksuks tegev kui tume või nisuõlled. Eelistatav on valida alkoholivaba või hele õlu ja mitte ületada kolme päevas. Alkoholivabas õlles on poole vähem kaloreid kui alkohoolses õlles.
Teisest küljest kiputakse õlle kõrvale tellima tapast ja see on praktiliselt automaatne refleks. See on üks sagedasemaid vigu, mis viib "Kronenburgi kõhulihaste" tekkeni. Kui õlle kõrvale süüakse väikest suupistet, pole see tavaliselt eriti tervislik; need kipuvad olema praetud või soolased ja kõrge kalorsusega toidud. Kui lisada sellele kaks või kolm õlut, lood ideaalsed tingimused Kronenburgi kõhulihaste tekkeks.
Toitumisstrateegiad kõhurasva eemaldamiseks
Õllekõhu vastu võitlemiseks ei piisa ainult joomise lõpetamisest, vaid on vaja täielikku toitumise muutust :
- Suhkru ja alkoholi vähendamine: Asenda gaseeritud joogid puuviljadega maitsestatud vee, taimeteede või vahuveega.
- Suurem kiudainete sisaldus: Sööge terveid köögivilju, rohelisi ja puuvilju. Kiudained parandavad seedimist ja vähendavad [vajadust] kõhu turse ja reguleerib veresuhkrut.
- Lahjad valgud ja tervislikud rasvad: Eelista kana, kalkunit, kala ja kaunvilju. oliiviõli ja tarbige avokaadot ja pähkleid täiskõhutunde tekitamiseks.
- Toitumisharjumused: Närige aeglaselt, et vältida õhu neelamist (mis tekitab gaase) ja lasta ajul küllastustunnet registreerida.
- abistavad toidud: Ingver, aniis, sidrunmeliss ja koriander aitavad vähendada gaase ja puhitust.
Tõhusad treeningrutiinid: Lisaks kõhulihastele
On levinud eksiarvamus, et sadade kõhulihaste tegemine kaotab rasva lokaalselt. Keha kaotab rasva globaalselt . Kõhurasva vähendamiseks on soovitatav kolme peamise strateegia kombinatsioon:
1. Aeroobne treening (kardio)
See on oluline kalorite põletamiseks ja energia genereerimiseks. kalorite puudujääkSoovitatav on vähemalt 150 minutit nädalas selliseid tegevusi nagu:
ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, kiirkõnd või jooksmine.
2. Jõutreening
Lihasmassi suurendamine kiirendab teie baasainevahetust , mille tulemusel põletate rohkem kaloreid isegi puhkeolekus. Oluline on teha liitharjutusi nagu kükid, maasttõsted, kätekõverdused ja aerutamine.
3. Süvalihaste tugevdamine (kõhuplank)
Harvardi Ülikool rõhutab kõhuplank kui üks parimaid harjutusi. See mitte ainult ei toniseeri kõhtu, vaid kaitseb ka selgroogu ja parandab rühti.
Instrucciones: Toeta end küünarvartele ja varvastele, hoides keha sirgjooneliselt ja kõhtu 30 sekundit pingul. Suurema intensiivsuse saavutamiseks võib lisada külgmisi variatsioone või käte liigutusi.
Täiustatud ravimeetodid ja meditsiinilised võimalused
Kui dieedist ja treeningust ei piisa, on olemas kosmeetilise meditsiini ja kirurgia võimalused:
- Kavitatsioon: Mitteinvasiivne meetod, mis kasutab ultraheli abil adipotsüütide lagundamiseks, hõlbustades rasva eritumist uriini ja lümfisüsteemi kaudu.
- Rasvaimu: Ideaalne lokaalsete rasvaladestuste eemaldamiseks külgedel ja kõhul, kui nahk on veel elastne.
- Kõhuplastika: Soovitatav, kui saadaval naha lõtvus ja kõhulihaste lõdvestamine. See võimaldab teil pinguldada nahka ja muuta oma siluetti.
- Intragastraalne balloon: Mittekirurgiline alternatiiv (endoskoopia abil) raske rasvumise vastu võitlemiseks ja isu vähendamiseks.
Õllekõhust vabanemise võti peitub järjepidevates harjumustes . Normaalse kalorsusega Vahemere dieedi, stressi maandamise meditatsiooni või jooga abil, rahuliku une ja treeningrutiini kombineerimine, mis ühendab jõu- ja kardiotreeningu, on ainus jätkusuutlik viis. Järjepidevuse säilitamine ja kiirparanduste vältimine aitab mitte ainult taastada kõhu kuju, vaid kaitseb ka pikas perspektiivis südame-veresoonkonna ja maksa tervist.
