See on lühiajaline dieet, mis on loodud spetsiaalselt neile, kes peavad kaotama lisakilosid ja kellele meeldivad hautised. See on väga lihtne plaan ja kui seda rangelt järgida, aitab see kaalu langetada. kaotada 2 kilo 6 päevaga.
Kui oled otsustanud seda dieeti järgida, pead sa... tervislik tervislik seisundJoo iga päev nii palju vett kui võimalik, maitsesta oma leotised magusainega, tee hautis kergeks ja maitsesta oma toidud soola ja minimaalse koguse oliiviõliga. Allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd peaksid kordama iga päev, mil dieeti järgid.
Mis on hautise dieet ja kuidas see toimib?
Selle lähenemisviisi aluseks on mõõdukas kaloridefitsiit kuumal plaadil, mis on rikas vee ja köögiviljade poolest, mis pakub palju küllastust Madala kalorsusega. Kergelt valmistatud hautis võimaldab teil süüa suuri koguseid ilma energiataset ülemäära tõstmata, aidates kaasa kontrolli söögiisu ja vähenda näksimist.
Tulemuste parandamiseks on soovitatav järgida tervislikku toitumist tasakaalustatud ja madala kalorsusega ülejäänud päev, prioriseerimine köögiviljad ja puuviljad igal söögikorral koos kala, tailiha ja plaanipäraselt, kaunviljadVesi, hea puhkus ja kerge kehaline aktiivsus (kõndimine, liikuvus, jooga) tugevdavad protsessi ja vähendavad tagasilöögiefekti ohtu.
Kuidas samm-sammult kerget hautist valmistada
Kerge mossitamine peaks keskenduma lahja liha (nahata kana, tailiha veiseliha või kalkun) ja rikkalik põhi köögiviljad (porgand, porrulauk, kõrvits, kapsas, seller, kartul mõõdukas koguses). kikerherned Neid võib lisada leotatult ja hästi küpsetatult, portsjonit kohandades, kui soovite kaloreid vähendada.
- KooriKui see hakkab keema, eemalda vaht, et saada puhtam ja parema maitsega puljong.
- RasvaärastusKui olete lõpetanud, eemaldage rasvane pealiskiht. Vältige lisamist chorizo, peekon või verivorstKui neid hiljem kasutad, keeda need eraldi, et vältida puljongile rasva lisamist.
- Maitse ilma liigse soolataKasutage küüslauku, pipart, loorberilehti, peterselli või kurkumit. cayenne See võib anda vürtsika maitse, mis suurendab kuumuse ja täiskõhutunde.
Teine võimalus on valmistada köögiviljasupipõhi tomat, sibul, kapsas ja paprika ja hauta umbes 30 minutit. Võid seda eelnevalt teelusikatäie abil hautada ekstra neitsioliiviõli maitse täiustamiseks ja kui soovite, blenderdage lõpus kreemjama tekstuuri saavutamiseks.
Puchero plaani päevamenüü
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 tass teed, kohvi või mate cocidot ja 2 viilu täisteraleiva röstsaia määri kerge moosiga.
Lõunasöök: hautis ja 1 greipVõid hautist süüa nii palju kui jaksad.
Suupiste: 1 tass teed, kohvi või mate cocidot ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt teravilja või puuviljadega.
õhtusöök: 2 sügavat taldrikut hautist ja 1 greip.
Enne magamaminekut: 1 tass boldo või kummeli tee.
Toitumis- ja elustiilinõuanded
Tõendid näitavad, et supid ja puljongid Need aitavad teil teise käigu ajal vähem näljasena kohale jõuda, mistõttu neid soovitataksegi esimene kursus lõuna- või õhtusöögiks. Sellegipoolest ärge tehke sellest oma ainult plaat pikka aega; vaheldumisi lahjade valkude ja köögiviljadega.
Väga madala kalorsusega plaanide puhul võib suurem osa esialgsest kaalust olla vesi, seega on soovitatav neid mitte pikendada kauem kui 7 päeva ega rongi Kõrge intensiivsusegaJoo palju vett ja piira suhkrud, ülitöödeldud toidud ja rasvad halva kvaliteediga, et tulemusi säilitada.
Supid ja puljongid: mida me teame
Need, kes söövad regulaarselt suppi, kipuvad näitama Madalam KMI vaatlusuuringutes, võib-olla selle mõju tõttu küllastustunneSiiski puuduvad spetsiifiliste supidieetide kohta tugevad pikaajalised tõendid ja on oht, et tagasilöögi efekt kui sa oma elustiili ei muuda. Pea meeles, et keha tunneb end täiskõhutundena, kui me närime, seega on soovitatav puljongid kombineerida tahkete toitudega.
Variatsioon: 7-päevane rasvapõletussupi kava (valikuline)
- 1 päev: supp + madala suhkrusisaldusega puuviljad (melon, arbuus, punased marjad, kiivi).
- 2. ja 3. päev: supp + aurutatud, grillitud või ahjus küpsetatud köögiviljad (eelistage rohelisi lehti).
- 4 päevLisa supile banaane; joo isude vaigistamiseks sageli vett.
- 5 päev: sisaldab kuni nahata kana või tailiha; suurendab niisutust.
- 6 päev: : supi juurde tailiha või grillitud/ahjus küpsetatud kana (mitte kunagi praetud).
- 7 päevpuhastada koos pruun riis ja madala rasvasisaldusega piimatooted kliide või kaeraga.
Alusena kasutab see tomat, sibul, kapsas ja paprikamaitsesta pune, basiiliku või kurkumiga. Keeda paar minutit 30 minutit kuni köögiviljad on pehmed. Pidage meeles, et need juhised on piirav ja see ei tohiks kesta kauem kui üks nädal.
Ohutus ja vastunäidustused
Seda lähenemisviisi ei soovitata rasedus, imetamine, lapsepõlv, noorukiiga, eakad ega neis, kes kannatavad Söömishäire või meditsiinilised seisundid, mis vajavad järelevalvet. See võib põhjustada pearinglus, väsimus või kaotus lihasmass kui see kestab kaua. Konsulteerige spetsialistiga. toitumisspetsialist kava kohandamiseks ja tulemuste säilitamiseks tasakaalustatud toitumisele ülemineku planeerimiseks.
Mõistlikult tehtuna võib hautise dieet olla lühiajaline vahend tühjendama ja korralda oma harjumusi; tõeline muutus saabub siis, kui ühendad selle tasakaalustatud rutiini, igapäevase liikumise, piisava vedelikutarbimise ja rahuliku unega.