El camu camu See on väike punakas vili, millel on intensiivne maitse ja omapärane ning mis tekitab Camu Camu eelised inimeste kehas, kes seda tarbivad. Loomulikult võite seda lisada kujul loomulik või omandada see kaubanduslikul eesmärgil kujul kapslid o joogipulber.
Nüüd, kui sa tarbid camu camu't, varustad oma keha selliste elementidega nagu C-vitamiin, seriin, mineraalid, tiamiin, aminohapped, valiin, kaalium, magneesium, fosfor, raud, beetakaroteen, kaltsium, leutsiin, valgud, alfa-pineen ja dd-limoneen ning muud toitained ja bioaktiivsed ühendid.
Mõned camu camu eelised:
> See aitab sul võidelda diabeet.
> See kiirendab armistumine sinu haavadest.
> See aitab sul oma immuunsüsteemi.
> See parandab teie intellektuaalne jõudlus.
> See aitab sul võidelda gripp ja külmetushaigused.
> See parandab teie sportlik sooritus.
Mis on camu camu ja kust see pärit on?
Camu camu, teaduslik nimetus Mürciaria (Myrciaria/Myrciaria dubia)Kas Amazonase puuviljad tüüpiline sellistele riikidele nagu Peruu, Brasiilia ja Colombia. Selle viljaliha on väga happeline, mistõttu seda tavaliselt tarbitaksegi mahlad, jogurt, ummistused, karastusjooke või maiustusi; seda turustatakse ka Polvo y tabletid looduspoodides. Lisaks viljalihale ka taim ja selle seemned kontsentreeritud fenoolsed ühendid aktiivsete ühenditega antioksüdant y põletikuvastane.
Toiteväärtuslik koostis ja bioaktiivsed ühendid
See vili paistab silma oma erakordselt suure C-vitamiini kontsentratsiooniga, mis on parem kui tsitrusviljad, näiteks apelsin või sidrun. See pakub ka mineraalid (kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, tsink), karotenoidid (beetakaroteenina) ja fenoolid näiteks antotsüaniinid ja tanniinid, mis vastutavad suure osa selle mõjude eest antioksüdandid.
Tüüpiline kompositsioon autorilt 100 g värsket viljaliha (soovituslikud väärtused):
| Võimsus | ≈ 24 kcal |
| Vesi | ≈ 93 g |
| Süsivesikud | ≈ 4 g |
| kiud | ≈ 0,5 g |
| Calcio | ≈ 28 mg |
| Fosfor | ≈ 15 mg |
| Vitamina C | väga kõrge (mitmekordne võrreldes tsitrusviljadega) |
Selle enim uuritud ühendite hulgas on: antotsüaniinid (need annavad värvi ja kaitsevad vabade radikaalide eest), tanniinid (kokkutõmbavad ja antioksüdandid), ellagiinhape (toetab naha ja sidekoe kaitset) ja flavonoidid Mis moduleerivad põletikulisi protsesse.
Kõige märkimisväärsemad tervisega seotud eelised
- Immuunsuse tugevdamine: selle C-vitamiini kombinatsioon, tsink ja flavonoidid toetavad kaitset ja aitavad paremini reageerida gripp ja külmetushaigused.
- Antioksüdantne ja põletikuvastane toime: a fenoolid ja tanniinid aitavad vähendada põletikulisi markereid, mis võib olla kasulik olukordades, kus esineb aluspõletik.
- Krooniliste haiguste riski vähenemine: vastu astudes oksüdatiivne stress, camu camu antioksüdandid aitavad kaitsta südame-veresoonkonda ja moduleerida ainevahetusprotsesse, mis on seotud diabeet.
- Naha tervis ja naha vananemine: C-vitamiin aitab kaasa kollageeni süntees, soodustades naha tugevust ja elastsust ning aidates edasi lükata kortsud ja väljendusjooned.
- Vererõhu tugi: mineraalid, näiteks magneesium ja bioaktiivsed ühendid soodustavad vasodilatatsioon ja arterite tervis.
- Glükoosi reguleerimine: Erinevad polüfenoolid võivad aidata moduleerida glükoosi imendumine ja vastus insuliin, mis toetab glükeemilist kontrolli.
- Tervislik kehakaal: es Madala kalorsusega ja rikas mikrotoitainete poolest; selle mõju mikrobiootat ja glükoosi-insuliini homöostaas võib soodustada keha koostist.
- Luud, lihased ja sidekude: toetades kollageen ja annab mineraale, aitab kaasa tervisele huesos, sidemed, kõõlused ja igemed.
- Limaskestade paranemine ja kaitse: C-vitamiin soodustab kudede parandamine ja seedetrakti limaskesta terviklikkus.
- Südame-veresoonkonna tervis: selle võimas antioksüdantne võime kaitseb veresoonte endoteeli, soodustab vereringet ja aitab kontrollida lipiidid y põletikulised markerid.
Kuidas Camu Camut võtta: vormid, annused ja näpunäited
- Värske puuvili (mahl): saate umbes segada 50 g viljaliha en 1 liiter vettSelle happesus võimaldab segud teiste magusate puuviljadega.
- Pulber: soovituslik kogus on 1 tasane teelusikatäis lahustatuna klaasis vees või smuutis, 1 kuni 2 korda päevas, kohanedes tolerantsiga.
- Tabletid/kapslid: tavapärased esitlused on umbes 500 mg kapsli kohta, võetud kaks korda päevas (hommikul ja pärastlõunal) vastavalt tootja juhistele.
Praktilised näpunäited: kombineeri camu camu'ga rauarikkad toidud (kaunviljad, liha, kala) nende võimendamiseks neelduminekui happesus on teie jaoks liiga tugev, segage seda looduslik jogurt või köögiviljajoogid.
Praktiline retsept: funktsionaalne mahl camu camu'ga
Idee mahla kohta, mis on rikas antioksüdandid ja kiudained, ideaalne hommikusöögiks või vahepalaks:
- Koostis: 1 banaan, 3 maasikat, 1 koorega õun, 1 väike peet, 1 peotäis spinatit, 1 tl camu camu pulbrit ja 1/2 klaasi vett.
- Ettevalmistus: Blenderda kõik ühtlaseks massiks ja tarbi ilma suhkrut lisamata. Kreemjama tekstuuri saamiseks kasuta külmutatud banaan.
Rakendused nahas ja kosmeetikas
Camu camu on väärtuslik vara kosmeetika selle aku jaoks antioksüdandidC-vitamiin ja ellagiinhape aitavad kaasa nahale heledus, samas kui flavonoidid aitavad neutraliseerida selle mõjusid UV ja saastumistSee saab toetada rutiine, mis on suunatud tooni ühtlustada (melanogeneesi moduleerimise teel), vähendada väsimuse märke ja kaitsta kollageen lagunemise vastu.
Preguntas frecuentes
- Kas see aitab külmetuse korral? Selle C-vitamiini ja tsingi panus toetab kaitsemehhanismid, mis võib aidata a taastumine kiiremini.
- Kas see aitab glükoosi taset kontrollida? Sus polüfenoolid võib aidata reguleerida glükoosi imendumist ja insuliinivastus.
- Kas see soodustab kaalulangust? Es Madala kalorsusega ja toitaineterikas; koos Dieta equilibrada y kehaline aktiivsus aitab toetada kehakoostise eesmärke.
- Kas see on kasulik luudele ja lihastele? See soosib kollageeni süntees ja pakub olulisi mineraale.
Võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Selle kõrge sisu tõttu C-vitamiin, liigne tarbimine võib põhjustada ebamugavustunne seedetraktis (kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu). Tundlikel inimestel võib imendumine suureneda. Hierro ei pruugi olla soovitav; kui teil esineb seisundeid, mis põhjustavad rauavaegust, pidage nõu spetsialistiga. Kõrvetiste tekkimisel kohandage annust ja säilitage hüdratatsioon piisav
Tarbimissoovitused ja kombinatsioonid
- Sagedus: integreerib camu camu osana a-st mitmekesine toitumine rikas puu- ja köögiviljade, kaunviljade ja tervislike rasvade poolest.
- Ideaalsed hetked: en hommikusöök o pärast treeningut, kombineerides seda allikatega valku kvaliteeti
- Sünergia: koos jõhvikad, Acerola o acai antioksüdantne toime tugevneb.
Camu camu lisamine oma toidusedelisse annab... täiendavad antioksüdandid, mikrotoitained ja bioaktiivsed ühendid, mille vastu huvi tuntakse puutumatus, ainevahetus, kardiovaskulaarne tervis y nahahooldusÕige vormi valimine ja annuse kohandamine vastavalt teie taluvusele võimaldab teil selle eeliseid nautida praktiliselt ja ohutult.