Jooksmine on väga lihtne spordiala, mis aitab depressioonist üle saada, sest lihtne jooksutegu aitab meid vabastama endorfiinid mis vastutavad meie lõdvestumise eest, me kõrvaldame stress Ja me saame öösiti paremini magada. Seda saab harrastada millal iganes ja ilma raha kulutamata: erilisi oskusi pole vaja ning see on spordiala, mida igaüks saab omas tempos ja minimaalse varustusega harrastada.
Haara mugav dressipüksid ja head jooksujalatsid ning oledki jooksuks valmis. Jooksmisel on arvukalt ja mitmekesiseid eeliseid. Sa püsid vormis ja su meel on igasugusest stressist vaba.
Kasu jooksmisest
Jooksmiseks ei ole vaja kindlat dieeti: kui järgid Dieta equilibrada Poole tunni aeroobse treeninguga kaotad järk-järgult kaalu. Isegi vaid mõne minutiga päevas hakkad märkama muutusi oma meeleolus ja nädalate möödudes peegeldab see paranemine ka sinu kehas.
- Abi parandada ringlust Verevool kehasse: süda muutub efektiivsemaks ja pumpab verd väiksema vaevaga.
- Likvideerige vedelikud mille oleme säilitanud tänu suurenenud vere- ja lümfivoolule.
- Parandage meie kontsentratsioon ja võime langetada otsuseid, suurendades aju verevoolu.
- Me saame mõned tugevamad luud ja terved, suurema luutihedusega ja väiksema osteoporoosiriskiga.
- Keha genereerib endorfiinid mis viib meid täielikku heaolu seisundisse ja aitab meil edasi liikuda silmitsi seistes stress ja depressioon.
- See on hea harjutus lõõgastudaKui sa üritad kaalust alla võtta, aitab see rahustada... Toitumisärevus.
Igaüks, kes soovib oma keha eest hoolitseda, saab vabalt jooksu valida. See on spordiala, mida harrastatakse eraldiSeega määrab iga inimene ise oma tempo, intensiivsuse ja energiataseme. Seda saab nautida ka grupis, liitudes klubide või kohtumistega, mis suurendab... motivatsioon ja pühendumus.
Tulemuste nägemiseks nii rasva kaotamise kui ka üldise enesetunde paranemise osas peate olema pidev treeninguga. Tegelikult on alati öeldud, et spordiga tegelemine tekitab sõltuvustKui näed, et su keha paraneb ja tunned end iga päevaga jooksmas käies paremini, siis miks peatuda?
Neid on mitu platvormidel InternetisSotsiaalmeedia ja mobiilirakendused aitavad sul oma jooksmise edenemist põhjalikult jälgida. Need tööriistad motiveerivad sind graafikute, väljakutsete ja isikupärastatud plaanidega ning muudavad realistlike eesmärkide seadmise ja edusammude jälgimise lihtsaks.
Mine jooksma See on ideaalne neile, kes ei tea, millist trenni teha, vajavad mõtteid selgeks ja ei taha jõusaali eest maksta. Soovitame teil haarata dressipüksid ja tossud ning proovida lühikest pooletunnist jooksu; kuu aja pärast märkate märkimisväärset paranemist ja tunnete end rajal enesekindlamalt.
Regulaarse jooksmise füüsilised eelised
Jooksmine on üks parimaid viise enesetäiendamiseks kardiorespiratoorne süsteemAlguses võib tunduda, et süda ja kopsud töötavad oma piiril, kuid aja jooksul muutuvad need efektiivsemaks: süda pumpab väiksema pingutusega rohkem verd ja kopsud rikastavad iga hingetõmmet hapnikuga tõhusamalt. Selle tulemuseks on suurem vastupidavus igapäevaelus ja muudes füüsilistes tegevustes.
See on ka suurepärane harjutus kaalust alla ja säilitada tervislik keharasva protsent. Mõõdukas iganädalane kilometraaž koos küllastunud rasvadevaese dieediga aitab vähendada keharasva ja parandada sooritusvõimet. ainevahetus ja suurendada kalorikulu isegi tunde pärast sessiooni.
Jooksu kontrollitud mõju tugevneb lihased ja luudJalad, tuharalihased ja kere muutuvad tugevamaks, kaitstes liigeseid ja parandades rühti. Pikaajaliselt aitab suurenenud luutihedus ennetada selliseid probleeme nagu... Osteoporoosi ja vähendab luumurdude riski.
Teine oluline aspekt on jooksmise mõju immuunsussüsteemMõõdukas aeroobne treening stimuleerib keha kaitserakke, aidates vähendada tavaliste infektsioonide tõenäosust ja parandades keha võimet haigustele reageerida.
Võistlus aitab kontrollida ka riskitegureid, näiteks colesterol kõrge hüpertensioon ja liigne veresuhkur. Regulaarne jooksmine aitab alandada LDL-kolesterooli, parandada insuliinitundlikkust ja säilitada tervislikumat vererõhku, vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
Jooksmise vaimsed ja emotsionaalsed eelised
Jooksmise üks võimsamaid mõjusid on selle võime parandada meeleoluTreeningu ajal ja pärast seda vabastab aju endorfiine ja teisi neurotransmittereid, näiteks serotoniinimis tekitavad naudingu- ja heaolutunnet, mida tuntakse kui "jooksja eufooriat".
Regulaarne jooksmine on seostatud märkimisväärse vähenemisega. stresson ängistus ja mõned sümptomid depressioonKeha õpib igapäevast stressi paremini juhtima, kortisooli (stresshormooni) tase langeb ja tekib tunne, et inimene kontrollib oma elu, mis tugevdab... lugupidamine.
Jooksmine toimib ka lihtsa liikuva meditatsiooni vormina: keskendudes oma hingamisele, rütmile ja kehalistele aistingutele, triivib teie meel muredest eemale, soodustades ... rahulikum meeleseisund ja suurem selgus otsuste tegemisel.
Kognitiivsel tasandil jooksmine parandab mälutähelepanu ja vaimne kiirus. Suurenenud aju verevool ja neurogeneesi soodustavate faktorite vabanemine aitavad kaitsta vanusega seotud kognitiivse languse eest ja hõlbustavad õppimist.
Lõpuks mängib võistlus väga positiivset rolli une kvaliteetTreening aitab reguleerida ööpäevarütmi, soodustab melatoniini tootmist ja soodustab sügavamat, taastavamat und, mis on oluline füüsiliseks ja emotsionaalseks taastumiseks.
Ligipääsetav, sotsiaalne spordiala, mida on aja jooksul lihtne säilitada
Jooksmise teine suur eelis on see, et see on spordiala. majanduslik Ja see on väga ligipääsetav. Alustamiseks on vaja vaid häid jalanõusid ja mugavaid riideid – ilma kuutasude või keeruka varustuseta. See teeb selle igapäevasesse rutiini integreerimise lihtsaks, olenemata sellest, kas teil on aega napilt või reisite sageli.
Kuigi võid minna üksi jooksma, et hetke nautida lahtiühendamineSee on ka suurepärane võimalus suheldaPaljud jooksjad liituvad gruppidega, osalevad kohalikel võistlustel või kohtuvad sõpradega treenimiseks, mis tugevdab kogukonnatunnet.
Paindlikkus on veel üks oluline eelis: saate valida kellaaegSamuti mängivad rolli maastiku tüüp (linn, park, mägi) ja pingutuse intensiivsus. See vabadus muudab harjumuse säilitamise aastateks lihtsamaks, võimaldades teil nautida kõiki pikaajalisi eeliseid.
Lisaks muutub aja, distantsi ja füüsiliste aistingute järkjärguline paranemine pidevaks allikaks motivatsioonVäikeste, saavutatavate eesmärkide seadmine – näiteks paar minutit kauem joosta või lühikese võistluse proovimine – suurendab enesekindlust ja julgustab edasi liikuma.
Kõik see teeb jooksmisest väga tervikliku tööriista enda eest hoolitsemiseks: see aitab teie kehatugevdada oma meeles ja see pakub sulle isiklikku vabadusruumi, mis järjepidevuse korral muudab sinu suhtumist endasse ja oma igapäevaellu.