Tänapäeval kannatab suur hulk inimesi ängistus, emotsionaalne seisund, mida ei peeta haiguseks, kuid mis võib tekitada olulisi häireid erinevates eluvaldkondades, nagu uni, üldine tervis, toitumine või igapäevaste ülesannete täitmine. Erinevad uuringud on näidanud, et üks ärevusest kõige enam mõjutatud valdkondi on söömine, kuna paljud inimesed kipuvad selles olukorras oma toitumisharjumusi muutma.
Kuidas ärevus meie toitumist mõjutab?
Ärevus võib põhjustada drastilised muutused toitumisharjumustes. Mõned inimesed kogevad isutus, samas kui teistel tekib harjumus Söö liigselt, otsides hetkelist leevendust toidust. Sellel käitumisel võivad aga olla kahjulikud tagajärjed, nagu kaalutõus, toitumisvaegused ja suurenenud üldine ebamugavustunne.
Nende probleemide vältimiseks on oluline kaasas kanda a Tasakaalustatud toitumine mis aitab säilitada füüsilist ja vaimset heaolu. Õigete toitude lisamine ei aita mitte ainult ärevusega võidelda, vaid ka vältida selle negatiivset mõju teie kehale.
Näpunäiteid emotsionaalse nälja vastu võitlemiseks
Kui tunnete end näljasena väljaspool tavalist või kindlaksmääratud söögiaega, on soovitatav järgida järgmisi strateegiaid:
- Niisutamine: Enne toidu söömist jooge vett või leotisi koos kalorivaba magusainega.
- Valige tervislikud valikud: Valige madala kalorsusega toidud näiteks puuviljad, köögiviljad või kerged tooted, mis rahuldavad söögiisu.
- Vältige ülitöödeldud toite: Kuigi need võivad olla ahvatlevad, võivad suure lihtsuhkru või küllastunud rasvasisaldusega toidud ärevust pikas perspektiivis süvendada.
Soovitatavad toidud ärevuse leevendamiseks
Siin on mõned toidud, mis pole mitte ainult toitvad, kuid neil on ka omadusi, mis teid aitavad ärevust juhtida:
- Lõss jogurt puuviljade või teraviljadega: See toit annab suures koguses olulisi toitaineid, näiteks kaltsiumi ja valke, mis aitavad säilitada emotsionaalset tasakaalu.
- Hapukurgid: Ideaalne, kui eelistate soolaseid maitseid. Need on madala kalorsusega ja suudavad rahuldada vajaduse millegi krõmpsuva järele.
- Kerged joogid: Madala kalorsusega karastusjoogid või mahlad võivad olla hea alternatiiv kõhu täitmiseks ilma tarbetuid kaloreid lisamata.
- Teraviljabatoonid: Need annavad vähese kalorsusega kiudaineid ja energiat, mis sobivad ideaalselt söögikordade vahel söömiseks.
- Kerged puljongid: Madala kalorsusega puljongi joomine võib tekitada küllastus- ja soojustunde, aidates teil ärevust vähendada.
- Kerged magustoidud: Madala kalorsusega tarretised, pudingid või jäätised sobivad ideaalselt neile, kes otsivad midagi magusat, ilma et nad oma dieeti kahjustaksid.
- Kerged pillid: Kui sööte paar korda päevas, võib see vähendada teie isu millegi magusa järele ja samal ajal kõhtu petta.
Peamised toitained meeleolu parandamiseks
Lisaks nimetatud konkreetsetele toiduainetele on oluline lisada ka teatud toitaineid oma igapäevases dieedis hea vaimse tervise säilitamiseks ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks:
- Trüptofaan: See aminohape on hädavajalik õnnehormoonina tuntud serotoniini tootmiseks. Trüptofaani sisaldavad toidud nagu banaan, ananass, muna ja rasvane kala.
- Omega-3 rasvhapped: See kalades, nagu lõhe ja sardiinid, sisalduv toitaine aitab parandada ajufunktsiooni ja vähendada ärevuse sümptomeid.
- B-rühma vitamiinid: Vitamiinid B6 ja B12 on emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks hädavajalikud. Neid leidub sellistes toiduainetes nagu täisteratooted, munad ja piimatooted.
- magneesium: See mineraal on tuntud oma lõõgastavate omaduste poolest. Seda leidub toiduainetes nagu pähklid, seemned ja spinat.
Tervislik eluviis ja harjumused
Ärevuse vastu võitlemine ei sõltu mitte ainult sellest, mida sa sööd, vaid ka sellest, kuidas sa elad. Siin on mõned soovitused, mis võivad teie dieeti täiendada ja emotsionaalset heaolu edendada:
- Füüsiline treening: Regulaarne tegevus ei paranda mitte ainult füüsilist tervist, vaid aitab kaasa ka endorfiinide, meeleolu tõstvate kemikaalide vabanemisele.
- Hea unehügieen: Emotsioonide kontrolli all hoidmiseks ja ärevuse vähendamiseks on oluline piisavalt magada.
- Stressi juhtimine: Harjutage lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või sügav hingamine.
- Sotsialiseerumine: Positiivsete sotsiaalsete suhete säilitamine võib olla suurepärane emotsionaalne tugi.
Oma toitumise ja emotsionaalse heaolu eest hoolitsemine ei aita mitte ainult ärevust vähendada, vaid suurendab ka teie üldine tervis. Soovitatud näpunäidete ja toitude abil saate märgatavalt parandada oma elukvaliteeti ja emotsionaalset heaolu.