kui me Kaalus Peame teatud aja jooksul oma toitumisele tähelepanelikult tähelepanu pöörama, et meie pingutused kajastuksid meie kehas. Pole mõtet palju treenida ja füüsilisi harjutusi teha, kui pärast iga tegevust sööme ebatervislikku toitu. Taimeteed ja -leotised ei ole... imelahendusSiiski võivad need olla väga huvitavaks toeks plaanis, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist, vedelikutarbimist ja regulaarset füüsilist aktiivsust.
Toiduainete hulgast leiame suure hulga ürte, mis aitavad meil puhastada meie kehaInfusioonid ja teed sobivad ideaalselt meie janu kustutama, täidavad meid energiaga ning taastavad mineraale ja vitamiine, soodustades samal ajal seedimist, vedeliku eritumist ja isu kontrolli.
Ürte kasutatakse sageli toidulisanditena isude vaigistamiseks, rasva põletamiseks ja energia suurendamiseks. Kaalulangetamise vahendite hulgas on tuntuimate hulgas allpool loetletud taimed koos teiste taimedega, mida tänapäevane taimne meditsiin on lisanud nende puhastavate, diureetiliste, seedimist soodustavate, anksiolüütiliste või rasva põletavate omaduste tõttu.
Kaalulangetamiseks mõeldud ravimtaimede tüübid ja nende toimemehhanism
Kõik salendavaid ürte ei toimi ühtemoodi. Nendest maksimaalse kasu saamiseks on kasulik eristada erinevaid rühmi, kuna igal neist on erinev eelis. konkreetne kasu kaalulangetusprotsessi käigus:
- Rasvapõletavad ja termogeensed ürdidNeed stimuleerivad ainevahetust, suurendavad veidi energiakulu ja soodustavad rasvade oksüdeerumist. Näideteks on roheline tee, must tee, punane tee, oolongi tee, mate tee, guaraana, kohv, ingver ja kurkum.
- Diureetikumid ja diureetikumidNeed ravimtaimed aitavad eemaldada peetunud vedelikke, leevendavad puhitust ning toetavad neerude ja lümfisüsteemi tööd. Märkimisväärsete näidete hulka kuuluvad osi, kask, artišokk, võilill, apteegitill, kirsivarred, sidrunhein ja kasemahl.
- Seedimist soodustavad ja puhastavad ürdidNeed ravimtaimed parandavad seedimist, vähendavad gaase, hõlbustavad mao tühjenemist ja aitavad eemaldada toksiine, mis võib kaudselt aidata kaalulangusele ja vähendada kõhupuhitust. Näideteks on boldo, apteegitill, kummel, piparmünt, tüümian, lavendel, aaloe vera, pune ja hibisk.
- Küllastunud ja isu reguleerivad taimedNeed pakuvad kiudaineid või lima, mis maos veega paisub, tekitades täiskõhutunne ja aitavad kontrollida toidutarbimist. Sellesse rühma kuuluvad glükomannaan ehk konjak, agar-agar, akaatsiakumm, viigikaktus, linaseemned, lambalääts ja jaanikaun.
- Anksiolüütikumid või stressi reguleerivad taimedNad aitavad siis, kui peamine probleem on Närvide tõttu söömineÄrevuse ja isude vähendamiseks kasutatakse palderjanit, kukerpuud (mida teie artiklis mainiti), lavendlit, kummelit ja kudzut.
Heade toodete või tõmmiste segude puhul on tavapärane tava kombineerida erinevatest rühmadest pärit taimi (näiteks diureetilist ürti seedimist soodustava ja teise kergelt termogeense ürdiga), et saavutada ... terviklikum üldmõju ilma ühegi koostisosa liigse annuse kasutamiseta.
Parimad ürdid teie nimekirjas kaalulanguse jaoks
- Roheline tee: See on üks enimkasutatavaid ja populaarsemaid kaalulangetuseks mõeldud ürte. Selle omaduste hulka kuuluvad teiin, katehhiinid ja mineraalid, mis teevad sellest... väga võimas antioksüdantKaalium ja magneesium muudavad selle suurepärane diureetikum See soodustab vedelike väljutamist organismist. Lisaks stimuleerivad selle polüfenoolid ja kofeiin rasvade ainevahetust ning on seostatud päevase kalorikulu kerge paranemisega koos dieedi ja treeninguga. Tavaliselt tarbitakse seda infusioonina, matcha-tüüpi pulbri kujul või standardiseeritud kapslites.
- Hobuse saba: Ideaalne ürt kaalulangetuseks ja iganädalase menüü täiendamiseks. See on tuntud oma omaduste poolest. puhastavad ja diureetikumidSeega eemaldatakse toksiinid ja vedelikud kergesti. See on ideaalne eemaldada toksiine, mitte rasvaKuid just see toksiinide kadu aitab kõrvaldada liigset rasva. See ennetab ja vähendab tselluliidi teket, parandades lümfiringet ja vereringet. Selle mineraalide sisaldus muudab selle kasulikuks ka luude ja sidekoe toetamiseks.
- Lodjapuu: ideaalne kontrolli ärevustSee aitab vaigistada paljusid toiduisusid. See soodustab seedimist ja kiirendab ainevahetust. Selle kasutamine on sarnane teiste leebete anksiolüütikumidega, ideaalne inimestele, kes kipuvad söögikordade vahel näksima pigem närvilisuse kui tegeliku näljatunde tõttu.
- Artišokk: Ideaalne taim rasvapõletuseks, see on üks parimaid kaalulangetusvahendeid, mida saame oma toidusedelisse lisada. Sellel on suurepärased omadused. diureetikumidSee eemaldab toksiine ja annab meile suures koguses kaltsium, raud, magneesium ja kaaliumTsünariin, üks selle toimeainetest, soodustab rasvade seedimist ja toetab maksafunktsiooni, seega on see soovitatav detoksiplaanides ja raskustunde leevendamiseks pärast suuri söögikordi.
- KaskIdeaalne meie neerudele, see stimuleerib sapi tootmist maksas ja parandab neerutalitlust. Tänu kaaliumisisaldusele on sellel märgatav kuivendav efekt mis aitab võidelda vedelikupeetuse ja puhituse, sh premenstruaalse puhituse vastu. Kasemahla kasutatakse ka lühikese puhastuskuurina jääkainete väljutamise toetamiseks.
- Yerba tüürimees: tuntud oma salendavate omaduste poolest tänu ainetele, mis põhjustavad termiline efekt inimkehas. See vähendab oluliselt ärevustunnet ja tarbimisel aitab see meil kauem täiskõhutunnet tunda. Selle ksantiinid annavad energiat, aitavad treeningu ajal rasva mobiliseerida ja suhkruta tarbimisel on see väga madala kalorsusega jook, mis on suurepärane alternatiiv suhkrurikastele limonaadidele ja mahladele.
Muud salendavaid ürte, mida toetab taimne ravim
Lisaks eespool mainitud taimedele on traditsioonilised tõendid ja kaasaegsed uuringud populariseerinud paljusid teisi kaalulangetamiseks mõeldud ürte, mis võivad täiendada teie algset nimekirja ja rikastada teie infusioone:
- Võilill: Klassikaline puhastav taim, mis toimib maksale ja neerudele. Seda kasutatakse soodustab vedelike väljutamist, parandab rasvade seedimist ja toetab õrnu detoksprotsesse.
- Fennel: Suurepärane seedehäirete, gaaside ja puhituse korral. Selle toime karminatiivne ja diureetikum See aitab vähendada kõhu põletikku ja eemaldada toksiine, mis visuaalselt tähendab vähem paisunud kõhtu.
- Hibiskuse lill: kasutatakse laialdaselt kaalulangetussegudes tänu oma diureetiline toime, selle antioksüdantide panus ja võime toetada rasvade ainevahetust koos teiste ürtidega, näiteks osi või kaneeliga.
- Ingver ja kurkum: Selle aktiivseid ühendeid on seostatud kerge termogeense ja põletikuvastase toimega. Neid kasutatakse kuumades teedes või sidruniga segudes seedimise parandamiseks, energiakulu kergeks suurendamiseks ja raskustunde vähendamiseks.
- Palderjan, lavendel ja kummel: Lõõgastavad taimed, mis aitavad, kui on seotud lisakilod krooniline stressUnetus või öine näksimine. Une parandamine ja isude vähendamine soodustab iga kaalulangetusplaani edu.
- Glükomannan, agar-agar, linaseemned või viigikaktus: Lahustuva kiudaine allikad, mis paisuvad maos, suurendavad täiskõhutunnet ja reguleerivad roojamist. Need on kasulikud portsjonite kontrollimiseks ja madala kalorsusega dieedist tingitud kõhukinnisuse ennetamiseks.
Kuidas kaalulanguse eesmärgil ohutult taimseid infusioone võtta
Selleks, et need ürdid aitaksid sul tõeliselt tervislikult kaalu langetada, on oluline... kasuta neid targalt ja mitte hea toitumise asendajana:
- Austus kogused ja infusiooniajadLiigne stimuleerivate taimede (näiteks rohelise tee, kohvi, guaraana või mate) tarbimine võib põhjustada närvilisust, tahhükardiat või unetust, samas kui liiga paljude diureetikumide pikaajaline tarvitamine võib häirida mineraalide tasakaalu.
- Eelista oma tarbimist enne sööki Kui otsid täiskõhutunnet tekitavat efekti või isude leevendamiseks söögikordade vahel, vali öösel kofeiinivabad segud, et mitte und mõjutada.
- Vältige lisamist rafineeritud suhkur või liigseid magusaineid. Kui vajad magustamist, vali väike kogus steviat või näpuotsaga kaneeli, mis annab ka kerge termogeense efekti.
- Kombineeri taimeteed alati rikkaliku toiduga. köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja minimaalselt töödeldud toidudpiisavalt valku ja tervislikke rasvu ning füüsilise aktiivsuse rutiin, mis hõlmab jõu- ja kardiotreeningut.
- Kui te olete rase, toidate last rinnaga, võtate kroonilisi ravimeid või kannatate selliste haiguste all nagu kõrge vererõhk, südamehaigused või kilpnäärmeprobleemid, pidage nõu arstiga. tervishoiutöötaja enne kontsentreeritud taimede või toidulisandite kasutamist.
Taimsed kaalulangetamise vahendid võivad olla väga väärtuslikud liitlased, kui neid mõistetakse kui täiendama tervislikku eluviisi ja kasutage neid mõõdukalt ning teadlikult. Õigete taimede valimine vastavalt oma vajadustele (rohkem puhastamist, vähem ärevust, parem seedimine, kerge rasvapõletus) ja nende järjepidev tarbimine koos õigete toitumisharjumuste ja treeninguga võimaldab teil nende potentsiaali täiel määral ära kasutada ilma oma tervist ohtu seadmata.