Seda ütleb vana ütlus me oleme see, mida me söömeaga ka seda, mida me joome. Juhul kui osteoartriit ja artriit, teatud mahlad ja joogid Need võivad olla suurepäraseks täienduseks meditsiinilisele ravile, aidates leevendada põletikku, parandada vedelikupuudust ja pakkuda antioksüdante, mis kaitsevad liigeseid.
Tänu koostisosade omadustele on need tervendavad mahlad Need võivad olla ideaalseks täienduseks artriidi ja osteoartriidi korral määratud meditsiinilisele ravile. Need ei asenda ravimeid, kuid toetavad valu ja põletiku leevendamist tervikliku lähenemisviisi raames.
- Kiivi ja maasikad
- Nõgesemahl
- Porgand ja seller
- Kurk, brokkoli ja sidrun
Kiivi ja maasikad
Tõhus mahl võidelda osteoartriit See on mahl kiivi ja maasikadNeed kaks puuvilja on märkimisväärsed oma sisalduse poolest C-vitamiin ja teisi looduslikke antioksüdante, mis aitavad neutraliseerida liigesepõletikuga seotud vabu radikaale. Neil on ka kerge toime diureetikum, kasulik vedeliku eritumise soodustamiseks ja puhitustunde vähendamiseks.
Praktiline ettevalmistus: Pese maasikad hoolikalt, koori kiivi ja lõika puuviljad tükkideks. Pane need koos vähese... sojapiim või mõnda muud taimset piima kreemjama tekstuuri ja taimse valgu saamiseks. Sega ühtlaseks massiks.
Soovitatav on seda kiivi- ja maasikamahla juua iga päev osana Dieta equilibradaPiisava suhkru tarbimise säilitamiseks eelista alati köögivilju puuviljadele. Selle lisamine hommikusöögile või hommikusöögi vahepalaks aitab säilitada ühtlast vedelikutasakaalu kogu päeva jooksul.
Nõgesemahl
El nõgesemahl See on üks kuulsamaid looduslikke abinõusid valuvaigistavaks leevendamiseks. liigesevaludNõgese lehed sisaldavad ühendeid, millel on mõju põletikuvastane ja antioksüdant, samuti mineraale, näiteks magneesium ja jalgpall, osaleb luude ja lihaste tervises.
Selle valmistamiseks purustatakse värsked nõgeselehed, et mahl välja saada. Võite võtta teelusikatäie seda mahla iga päev või valmistada joogi 3 supilusikatäie mahla, klaasi vee ja klaasi piimaga. Magustage vähese suhkruga. mesi maitse parandamiseks, vältides liigset suhkru lisamist.
See mahl võib olla osa toitaineterikast toidust lähtuvast toitumiskavast. Pea meeles, et nõgeseid tuleks nende kipitavate omaduste tõttu ettevaatlikult käsitseda ja enne nende tarbimist on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga. narkootikumid mis võivad ravimtaimedega suhelda.
Porgand ja seller
Porgand y seller Need moodustavad väga huvitava kombinatsiooni neile, kes otsivad mahlaretsepte osteoartriidi ja teiste artriidi vormide leevendamiseks. Selleril on omadused põletikuvastane looduslik ja annab vett ja elektrolüüte, samas kui porgand on rikas A-vitamiini ja muud karotenoidid, mis aitavad tugevdada liigeseid ja toetada immuunsüsteemi.
Seega on nende kahe köögivilja mahl suurepärane täiendus osteoartriidi ravile ja valu leevendamisele. Lisaks järgib see reeglit 80% köögivilju ja 20% puuvilju Seda soovitatakse paljudes tervislike mahlade juhendites, see aitab kontrollida toidus sisalduva suhkru hulka.
Praktiline ettevalmistus: pese ja koori zanahorias ja lõika need neljaks. Pese 2 oksa sellerEemalda lehed ja lõika need tükkideks. Pane koostisosad blenderisse või mahlapressi ja valmista mahl.
Seda mahla saab kombineerida teiste tervislike jookidega, näiteks vesi (igapäevase vedeliku tarbimise põhialus), Verde tee rikas antioksüdantide polüfenoolide või isegi väikeste koguste poolest piim või kaltsiumi ja D-vitamiiniga rikastatud taimseid jooke, võttes alati arvesse individuaalset taluvust.
Kurk, brokkoli ja sidrun
Kurk, brokkoli ja sidrun pakuvad segu vesi, C-vitamiinVäävliühendid ja antioksüdandid toetavad organismi põletikuvastast reaktsiooni. Kurk on värskendav ja diureetikum, samas kui brokkoli kuulub ... ristõielised köögiviljad rikas kaitsvate ainete poolest ning sidrun lisab C-vitamiini ja happelist maitset, mis parandab maitset ja mõnede toitainete imendumist.
Seda tüüpi mahl sobib väga hästi mustrisse funktsionaalsed mahlad kus suhkrutaseme madalal hoidmiseks eelistatakse köögivilju puuviljadele. Järgides suunist, mille kohaselt tuleb kasutada umbes 80% köögivilju ja 20% puuvilju, saate nautida maitsvat jooki, mis aitab kaasa ka vedelikutarbimisele ja liigeste tervise jaoks oluliste mikrotoitainete omastamisele.
Kodus või restoranis mahlamenüüd luues võite lisada ka maitsetaimed ja vürtsid põletikuvastase potentsiaaliga, näiteks ingver, kurkum, petersell või apteegitill, aga ka lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas), tomatid, peet või seller. Kõik see aitab tugevdada terviseeesmärke, ohverdamata maitset või sotsiaalset sidet, mis tuleneb tervisliku joogi jagamisest.
Vesi: aluspõhimõtted
Vesi on oluline jook kõigile, eriti aga neile, kes elavad koos ... liigesevaluIga päeva alustamine klaasi veega enne mis tahes muu toidu söömist aitab korrigeerida kerget hüpotensiooni. dehüdratsioon millega paljud inimesed ärkavad. Piisava koguse, umbes mitme klaasi päevas, olenevalt individuaalsetest vajadustest, joomine soodustab kudede korralikku toimimist ja põletikuliste protsesside ennetamist.
Kuigi vesi võib tunduda lihtsa valikuna, on see alus, millele kõik teised tervislikud joogid tuginevad. Soovitatav on võimalikult palju vältida järgmist: magusad soodad või liigsete lisanditega, kuna need võivad anda liigset suhkrut ja happeid, mis takistavad mineraalide, näiteks kaltsiumi, imendumist.
Apelsinimahl: C-vitamiini allikas
El apelsinimahl See on üks tuntumaid jooke oma panuse tõttu C-vitamiinSee on kollageeni sünteesi ja oksüdatiivsete kahjustuste eest kaitsmise võtmetoitaine. Artriidi ja osteoartriidi kontekstis võib see olla kasulik lisandina mitmekesisele, puu- ja köögiviljarikkale toidule.
Näiteks on mahl apelsin, küüslauk ja petersellSee põletikuvastane ja antioksüdantne jook aitab leevendada artriidi negatiivseid sümptomeid. Apelsinid annavad C-vitamiini, küüslauk toimib loodusliku põletikuvastase ainena ja petersell lisab kaitsvaid taimseid ühendeid.
Roheline tee: antioksüdantide eelised
El Verde tee See on üks enim uuritud jooke seoses liigeste tervisega. See on rikas polüfenoolideriti ühendis EGCG, millel on tugev antioksüdantne toime. Need ühendid aitavad võidelda vabade radikaalidega ja võivad aidata kaasa kõhre ja luude säilimisele, kuigi artriidi korral on vaja spetsiifilisemaid uuringuid.
Joo rohelist teed mõõdukalt, vältides selle joomist vahetult enne magamaminekut selle koostisosade arvu tõttu. kofeiinSee võib olla hea strateegia antioksüdantide tarbimise suurendamiseks ilma suhkrut lisamata. Parim on piirata magusainete kasutamist ja valida maitsestamiseks väike kogus mett või sidrunit.
Kondipuljong: kollageeni allikas
El kondipuljong See on traditsiooniline jook, mis sisaldab kollageeni, želatiini ja mineraale nagu kaltsium ja fosfor. Kuigi see ei asenda meditsiinilist ravi, saab seda lisada dieedile, mille eesmärk on toetada [keha tervist/tervist]. liigeste tervisKuuma tarbimine aitab ka hüdratsiooni säilitada ja võib pakkuda mugavustunnet suurenenud liigesevalu ajal.
Rikastatud piim ja piimatooted: kaltsiumi ja D-vitamiini allikas
Omavaheline suhe piimatooted Ja artriit ei ole täiesti selge ja võib olla väga individuaalne. Piim aga annab jalgpall, D-vitamiini ja valku, mis on olulised toitained tugevate luude säilitamiseks. Paljudel juhtudel võib madala rasvasisaldusega versioonide või rikastatud taimsete jookide valimine olla hea viis nende toitainete saamiseks ilma liigsete kaloriteta.
Miks on oluline oma liigeste eest hoolitseda
Artriit ja osteoartriit on seisundid, mis põhjustavad . turse, jäikus y valu liigestes. On erinevat tüüpi, sealhulgas osteoartriit ja reumatoidartriit, mis mõjutavad miljonite inimeste elukvaliteeti. Kui kõhrkoe kahjustusi tekib, suureneb luudevaheline hõõrdumine ja sümptomid süvenevad.
Lisaks spetsialisti poolt välja kirjutatud ravimitele on vaja ka rikkalikku dieeti. FRUTAS, köögiviljadTervislikud rasvad, vesi ja hästi planeeritud funktsionaalsed joogid aitavad sisemist põletikku moduleerida. Regulaarne köögiviljamahlade, antioksüdantide ja piisava vee tarbimine, vältides samal ajal suhkrurikkaid jooke ja liigset alkoholi, on osa liigeste tervise terviklikust strateegiast.
Siin käsitletud mahlad ja joogid on väärtuslik täiendus terviklikule lähenemisviisile, mis hõlmab meditsiinilist ravi, sobivat treeningut, piisavat puhkust ja kaalujälgimist. Järjepideva ja teadliku kasutamise korral võivad need olla kasulikud liitlased liikuvuse säilitamisel ja liigesevalu mõju vähendamisel igapäevaelule.