See dieedirežiim on mõeldud spetsiaalselt neile inimestele, kes lisaks soovile kaotada liigseid kilosid peavad järgima igapäevast dieeti. madal naatrium. Säilitada a madal naatriumi tarbimine See mitte ainult ei soosi Perdida peeso, vaid vähendab ka sellega seotud probleemide riski vererõhk ja kardiovaskulaarne tervis.
Madala naatriumisisaldusega dieedi eelised
Naatrium on organismi toimimiseks hädavajalik mineraal, kuid liigne tarbimine on seotud erinevate terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused y vedelikupeetus. Madala naatriumisisaldusega dieedi valimine võib pakkuda suurt hulka eeliseid, sealhulgas:
- Kõrge vererõhu alandamine: Vähem naatriumi tarbimine aitab alandada vererõhku, leevendades pinget südamele.
- Parem neerufunktsioon: Naatriumi piiramine muudab neerude töö lihtsamaks, optimeerides toksiinide väljutamist uriiniga.
- Kehakaalu kontroll: Suure naatriumitarbimisega seotud vedelikupeetus võib põhjustada ajutist kaalutõusu, mida selle dieedi puhul välditakse.
- Kardiovaskulaarsed eelised: Naatriumi vähendamine toidus vähendab pikemas perspektiivis südame-veresoonkonna haiguste riski.
Enne selle dieedi alustamist on hädavajalik konsulteerida a toitumisspetsialist veendumaks, et see sobib teie individuaalsetele vajadustele. Lisaks on regulaarne füüsiline aktiivsus täiendab selle toitumisjuhise eeliseid.
Näide igapäevasest madala naatriumisisaldusega menüüst
Tasakaalustatud madala naatriumisisaldusega menüü ei pea olema igav. Koos värsked toidud, aromaatsed ürdid y looduslikud vürtsid Saate nautida maitseküllaseid roogasid ilma soola kasutamata. Siin on näide selle eesmärgi täitmiseks loodud igapäevasest menüüst:
hommikusöök
Tassi lõss (võib magustada suhkru või magusainega), kaasa leib ilma soolata laiali koos suhkruvaba moos ja klaasitäis Looduslik apelsinimahl.
Keskhommik
Un kooritud jogurt koos a värske õun.
Lõunasöök
Plaat rohelised oad koos patatas, millele järgneb osa grillkana (ilma soolata), millega kaasneb a salati ja tomati garneering. Magustoiduks a Pera.
Merienda
Üks või kaks hooajalised puuviljadKui maasikad, virsikud või ploomid.
Hind
Pruun riis täiuslikult küpsetatud, kaasas a merluusifilee koos grillil valmistatud tomat ja pune. Lõpetage päev portsjoniga Virsik siirupis ilma lisatud suhkruta.
Näpunäiteid naatriumisisalduse vähendamiseks dieedis
Madala naatriumisisaldusega dieedi eeliste optimeerimiseks on oluline järgida järgmisi juhiseid: praktilisi soovitusi:
- Vältige töödeldud toite: Ultratöödeldud tooted, nagu vorstid, purgisupid ja suupisted, sisaldavad sageli palju naatriumi.
- Lugege silte: Otsige ostlemisel valikuid, mis on märgistatud "madala naatriumisisaldusega" või "ei ole lisatud soola".
- Kasutage ürte ja vürtse: Vürtsistage oma roogasid Küüslauk, pune, petersell, tüümian, kurkum y pipart maitse lisamiseks ilma soola kasutamata.
- Eelista värsket toitu: Värsked puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja liha on loomulikult madala naatriumisisaldusega.
- Võtke omaks tervislikud toiduvalmistamise harjumused: Sellised võtted nagu aurutamine, grillimine ja küpsetamine säilitavad toidu loomuliku maitse ja nõuavad vähem soola.
Soovitatavad toidud madala naatriumisisaldusega dieedi jaoks
Madala naatriumisisaldusega dieedi puhul on oluline keskenduda oma dieedile looduslikud tooted ja vältige neid töödeldud. Siin on soovitatavate toitude loend:
- Puuviljad ja köögiviljad: Apelsinid, õunad, maasikad, brokkoli y spinat need on suurepärased valikud.
- Täistera: Pruun riis, kinoa y kaerajahu aitab säilitada tasakaalustatud toitumist.
- lahjad valgud: Kana, värske kala, läätsed y kikerherned.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: Lõss y looduslikud jogurtid.
Puuviljade tarbimine nagu tamarillo o puu tomat See võib olla kasulik ka selle sisalduse tõttu kaalium, mis neutraliseerib naatriumi negatiivset mõju. Lisateavet selle kohta tamarillo siin.
Soolavabad maitseained
Kas soovite oma roogade maitset parandada ilma soola lisamata? Siin on mõned looduslikud alternatiivid, mis muudavad:
- värsked ürdid: Basiilik, koriander y tilli Need sobivad ideaalselt salatite ja kala juurde.
- Vürtsid: Kaneel, muskaatpähkel y ingver Need annavad ainulaadse aroomi ja maitse.
- Tsitruselised: El sidrun, laim ja äädikas Need sobivad suurepäraselt kergete sidemete jaoks.
- Omatehtud kastmed: Valmistage kastmed, mille põhjal Värske tomat ja ürte, selle asemel et kasutada kaubanduslikke kastmeid.
Peaasi on uurida uusi kombinatsioone maitsed y tekstuuri sõltumata naatriumist.
Madala naatriumisisaldusega dieedi võtmine ei aita mitte ainult parandada kardiovaskulaarne tervis y neeru, kuid see võimaldab teil avastada ka mitmesuguseid toite ja toiduvalmistamisviise, mida te võib-olla varem pole uurinud. See dieet annab võimaluse areneda tervislikud harjumused ja naudi sööki maitsev ja tasakaalustatud.