Käes on maasikahooaeg, mida ei saa paratamatult vältida, sest kõik köögiviljatootjad näitavad uhkusega neid väikeseid ja maitsvaid punaseid puuvilju, mida nad meile pakuvad suured omadused ja kasu meie tervisele. Tasakaalustatud toitumine on enda eest hoolitsemise võti, tagades meie keha laitmatu toimimise, et tulemused oleksid ka väliselt nähtavad.
Nii palju, et nende ümber on loodud dieedid ja režiimid. Maasikas sobib ideaalselt mõne kilo kaotamiseks, kui teil on liiga palju dieeti, kuna seda ei ole tavaliselt toidus salendavad dieedidTänu väga madalale suhkrusisaldusele on nende kalorisisaldus äärmiselt madal (umbes 30–35 kcal 100 grammi kohta), mistõttu on need ideaalsed liitlased isegi diabeetikutele.
See dieet on näide monodieet See on ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta kilo või kaks. See ei ole pikaajaline dieet, vaid pigem kiirdieet, mis annab sulle jõudu ja motivatsiooni alustada ranget režiimi, et kaotada veelgi rohkem kaalu. Siiski on oluline mõista, et see on piirav mudel ja kuna see sisaldab vähe toitaineid, ei tohiks seda liiga kaua järgida, et vältida toitainevaegust.
Ideaalne puhastage keha ja eemaldage toksiinid. See on dieet, mis sisaldab põhitoiduna maasikaid, mis on jagatud viieks toidukorraks. Umbes 400 grammi maasikaid söögikorra kohta. Monodieet, mida ei tohiks ületada kolm päeva, kuna selles on väga vähe toitaineid.
Maasikadieedi tüübid ja kuidas neid järgida
Selle punase puuvilja integreerimiseks kaalulangetuskavasse on põhimõtteliselt kolm võimalust, olenevalt eesmärgist ja kestusest:
- Maasika monodieet: Maasikad on ainus või peaaegu ainus toiduallikas. Iga päev süüakse viis toidukorda, igaüks umbes 400 grammi puuvilja. See dieet ei tohiks alatoitluse vältimiseks ületada kolme päeva.
- Maasikakuur koos teiste toitudega: Maasikaid süüakse koos teiste looduslike toiduainetega mõõdukates kogustes, et täiendada toitumisprofiili. Seda plaani saab pikendada nädalani, kui puuduvad eelnevad terviseprobleemid.
- Maasikate ja muude puuviljade segatoit: Maasikad on kombineeritud teiste puuviljasortidega, moodustades koos peamise tarbimise allika.
Maasika dieedi kava
Kolme päeva jooksul on lubatud kasutada maasikaid koos teise puuviljasarjaga, mis on jaotatud viie toidukorra peale. Peamine on 300 grammi maasikaid et koos teise puuviljaga saate kaalust alla võtta ja keha detoksifitseerida. Tänu puuviljade kiudainesisaldusele aitab see maokanalit puhastada ja vältida kõhukinnisust.
Detailne päevamenüü
Parima tulemuse saavutamiseks detoksifitseerimisel ja kaalulanguses on soovitatav järgmine plaan:
- Hommikusöök: 400 grammi maasikaid, lisades klaasi piimavaba piima või kooritud jogurti kaeraga.
- Keskhommik: 350 grammi maasikaid.
- Toit: Köögiviljahautis (grillitud, keedetud või aurutatud) või köögiviljasupp, kanarind või merluusifilee ja 300 grammi maasikaid.
- Hiline: 350 grammi maasikaid.
- õhtusöök: 450 grammi maasikaid ja lõssijogurt.
Toksiinide kõrvaldamiseks peab see olema kombineeritud rohke vedelikuga. Ideaalis juua kaks kuni kolm liitrit vettSoovitatav on juua magustatud taimeteed või kohvi lõssiga. Selle protsessi ajal on oluline vältida suhkrurikkaid jooke ja alkohoolseid jooke. Tarbimise mitmekesistamiseks võite valmistada smuuti, segades kokku 6 maasikat, pool klaasi taimset piima ja madala rasvasisaldusega jogurtit.
Maasikate eelised ja omadused
Maasikad mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid toimivad ka ... looduslik põletikuvastane ja võimas antioksüdant, mis parandab vereringet ja vähendab isu. Selle kõige märkimisväärsemad komponendid on:
- Madal kalorite tarbimine: Need annavad väga vähe kaloreid ja ei sisalda rasva, mistõttu sobivad ideaalselt madala kalorsusega dieetidesse.
- Seedimise tervis: Rikas kiudaineid omada head seedimist ja võidelda kõhukinnisuse vastu.
- Kardiovaskulaarne kontroll: Aidake reguleerida kolesterooli (eriti LDL ehk halb kolesterool) ja ennetavad ateroskleroosi tänu pektiinile ja letsitiinile.
- Vitamiinid ja antioksüdandid: Neil on suur kogus C-vitamiin (kõrgem kui apelsinides või sidrunites), B6-vitamiin ja K-vitamiin. Selle antotsüaniinid stimuleerivad rasvade põletamist ja kaitsevad rakke vabade radikaalide eest.
- Olulised mineraalid: Nad annavad rauda, mangaani, magneesium, vaskkaalium, fosfor ja kaltsium.
- Spetsiifilised omadused: Need aitavad vähendada vedelikupeetust, toniseerivad maksa ja toimivad tänu ellagiinhappele kantserogeensete ainete kaitsva inhibiitorina.
Vastunäidustused ja olulised hoiatused
See dieet on mõeldud tervetele inimestele, kellel pole mingeid terviseprobleeme. Siiski on juhtumeid, kus selle kasutamist tuleks piirata või jälgida:
- Allergiad: Inimesed, kes on allergilised maasikate või salitsüülhape (nagu aspiriin), kuna neil võib esineda nõgestõbi.
- Neeruprobleemid: Erilist tähelepanu tuleks pöörata neile, kes kannatavad neerukivide all, mis on moodustunud kaltsiumoksalaadidsest maasikad on oksaalhappe poolest rikkad.
- Soolehaigused: Seda ei soovitata koliidi, haavandilise koliidi või sarnaste soolepatoloogiatega inimestele.
- Riskirühmad: Lapsed, eakad või erivajadustega inimesed ei tohiks seda monodieeti madala valgusisalduse tõttu järgida.
Olenemata sellest, kas oled dieedil või naudid neid magustoiduna, soovitame maasikahooaega ära kasutada, et parandada oma tervist ja anda rohkem energiat. Maasikate lisamine vahepalaks toidukordade vahele on suurepärane strateegia täiskõhutunde säilitamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
Selle punase puuvilja lisamine oma igapäevasesse rutiini aitab võidelda naha enneaegse vananemise vastu ja tugevdab immuunsüsteemi. Loodusliku niisutuse ja oluliste toitainete allikana soodustab selle regulaarne tarbimine naha elastsust ja südame-veresoonkonna tervist, eeldusel, et seda tarbitakse tasakaalus teiste toidugruppidega.