Kõõm on väga levinud probleem, mis põhjustab sügelust , nähtavat ketendust ja paljudel juhtudel sotsiaalset ebamugavust. See võib ilmneda peanahal, aga ka kulmudel, habemel või vuntsidel ning mõjutab nii mehi kui ka naisi igas vanuses. Kuigi see ei ole tavaliselt tõsine seisund, on see märk sellest, et peanaha tasakaal ei ole optimaalne, olgu see siis liigse rasu, kuivuse, seeninfektsioonide, toodete suhtes tundlikkuse või selliste tegurite nagu stress ja toitumine tõttu.
Internet on täis koduseid kõõmavastaseid vahendeid. Mõned aitavad kontrollida selliseid sümptomeid nagu sügelus või ketendus, teised aga tuginevad pigem traditsioonidele kui tõenditele. Siit saate teada, kuidas need looduslikud vahendid toimivad , kuidas need on seotud peanaha tervisega ja kuidas neid võrreldakse spetsiifiliste toimeainetega kõõmavastaste šampoonidega .
Mis on kõõm ja miks see ilmneb?
Kõõm, tuntud ka kui pityriasis , on peanaha liigne ketendus . See tekib siis, kui normaalne rakkude uuenemiskiirus on häiritud : surnud rakud eralduvad väikeste valgete või kollakate helveste või naastude kujul, mis kogunevad juustesse ja õlgadele.
Enamasti on see seotud peanaha ökosüsteemi tasakaalustamatusega: suurenenud rasueritus , põletik, ärritus ja pärmilaadse seene Malassezia (eriti Malassezia globosa) vohamine. See mikroob toitub peanaha looduslikest lipiididest ja eraldab ärritavaid aineid, näiteks oleiinhapet, mis tundlikel inimestel põhjustab tugevat sügelust , punetust ja kiirenenud ketendust.
Teised tegurid, mis võivad seda mõjutada, on kuiv nahk , seborröa dermatiit, väga agressiivsete šampoonide kasutamine , kliimamuutused (külm ja kuiv õhk), pidev mütside või kiivrite kasutamine ja isegi krooniline stress , mis nõrgestab immuunvastust ja soodustab haiguspuhanguid.
Ka toitumine mängib rolli: väga küllastunud rasvade rikas ja vitamiinide ning asendamatute rasvhapete puudusega dieet võib soodustada kõõma teket, samas kui piisav tsingi, raua, B-vitamiinide ja oomega-3- rasvhapete tarbimine aitab säilitada vastupidavama ja tasakaalustatud peanaha.
Toitumise mõju kõõmale
Kuigi see võib tunduda kummaline, võivad toitumistegurid kõõma teket kas soodustada või süvendada. Tasakaalustamata toitumine, mis on rikas rafineeritud suhkrute , transrasvade ja ülitöödeldud toitude poolest, suurendab süsteemset põletikku ja võib süvendada nahahaigusi, sealhulgas seborröa dermatiiti.
Soovitatav on vähendada rafineeritud süsivesikute (valge leib, rafineeritud pasta, saiakesed), väga rasvase liha, suhkrurikaste jookide ja suure lisaainete sisaldusega toodete tarbimist . Mõnedel inimestel võivad teatud toiduained, näiteks gluteen, tomatid, paprika või baklažaan, nahka ärritada, kui on olemasolev tundlikkus, seega tasub jälgida, kas haiguspuhangud süvenevad.
Seevastu on tsingi, raua, vitamiinide ja asendamatute rasvhapete rikkad teraviljad ja seemned peanaha tervisele väga kasulikud. Nende hulka kuuluvad kõrvitsaseemned , päevalilleseemned , linaseemned , tšiaseemned ja pähklid, näiteks kreeka pähklid . Rasvane kala (lõhe, makrell, forell) on samuti väga kasulik , kuna need sisaldavad põletikuvastase toimega oomega-3-rasvhappeid ning aitavad kontrollida kuivust ja ketendust.
Teine suurepärane liitlane on probiootikumid , mida leidub kääritatud toitudes nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja kombucha. Need mikroorganismid on kasulikud immuunsüsteemile ja aitavad kehal paremini kontrollida seeninfektsioone , mis aitavad kaasa kõõma tekkele.
Looduslikud ja kodused abinõud kõõma vastu võitlemiseks
Kuigi leidub palju šampoone, mis on täis tõhusaid kemikaale, eelistavad paljud inimesed pöörduda emakese looduse poole . Need meetodid võivad olla abiks selliste sümptomite leevendamisel nagu sügelus , ärritus ja ketendus ning mõnel juhul täiendavad need tavapäraseid ravimeetodeid. Oluline on mõista, et need ei asenda alati meditsiinilist ravi, kui kõõm on püsiv või väga tugev.
Oluline on teada, et neid looduslikke meetodeid saab kasutada nii eraldi kui ka mõistlikult kombineerituna, et nende omadusi parandada. Kõõma eemaldamisel heade tulemuste saavutamiseks olge järjepidev , jälgige oma naha reaktsiooni ja lõpetage iga abinõu, mis põhjustab ärritust või süvendab probleemi.
Mandliõli baasil mask
Mandõli on juuksehoolduses klassika. Sellel õlil on pehmendavad omadused, mis aitavad peanahka pehmendada , vähendada kuivust ja luua kerge kaitsekihi. See mitte ainult ei tugevda juukseid, vaid aitab ka loomulikult leevendada kõõmaga seotud ärritust .
Seda saab kasutada maskina: soojendage väike kogus õrnalt käte vahel ja masseerige seda peanahale paar minutit, pöörates erilist tähelepanu kõige sügelevatele kohtadele . Laske sellel 20–30 minutit mõjuda ja seejärel loputage õrna šampooniga. Selline massaaž parandab ka kohalikku vereringet , mis toidab juuksefolliikuleid.
Aspiriin aeg-ajalt toetava toimena
Aspiriinis leiduv salitsüülhape on tuntud oma põletikuvastaste ja keratolüütiliste omaduste poolest, mis tähendab, et see aitab eemaldada surnud naharakke. Seetõttu on see suhteliselt levinud koostisosa mõnedes kõõmavastastes šampoonides , kus see hõlbustab kangekaelse helveste eemaldamist.
Omatehtud šampooni valmistamiseks lisandina purusta kaks aspiriini peeneks pulbriks ja sega see pesuks kasutatava šampoonikogusega. Kanna see peanahale, lase umbes viis minutit mõjuda ja loputa hoolikalt. Seda meetodit ei soovitata igapäevaseks kasutamiseks ega väga tundliku naha korral , kuid see võib olla abiks aeg-ajalt lisandina.
Soodatoode
Söögisoodal on palju terapeutilisi ja koduseid kasutusviise ning see on muutunud populaarseks kiire kõõmavastase vahendina. Arvatakse, et see toimib õrna koorijana , mis aitab eemaldada surnud naharakke ja vähendada nähtavaid helbeid. Lisaks on sellel teatud seenevastased omadused , mis võivad aidata piirata mõnede nahainfektsioonidega seotud seente kasvu.
Selle kasutamiseks sega söögisooda vähese veega kergeks pastaks ja kanna see niisketele juustele ja peanahale, masseerides õrnalt. Lase segul 1-2 minutit mõjuda, seejärel loputa ja pese juuksed oma tavapärase šampooniga. Teise võimalusena võid teha salvi 2 supilusikatäiest söögisoodast, 2 supilusikatäiest sidrunimahlast ja 3 supilusikatäiest veest, masseeri see peanahale ja jäta umbes 15 minutiks mõjuma.
Selle abinõu ülekasutamine on oluline, kuna söögisooda on aluseline ja liigne kasutamine võib ärritada peanahka või kuivatada juukseid liigselt. Ideaalis piirduge selle kasutamisega üks kord nädalas ja lõpetage kasutamine, kui ilmneb punetus või suurenenud sügelus.
Aloe vera või aaloe
Aloe vera taimes sisalduv geel on rikas seenevastaste ja antibakteriaalsete omadustega ühendite poolest . Samuti on sellel rahustav ja põletikuvastane toime , mis on väga kasulik ärritunud, sügeleva ja ketendava peanahaga juustele.
See looduslik geel toidab juukseid, aitab eemaldada surnud naharakke , tugevdab folliikuleid ja aitab tasakaalustada peanaha pH-d . Selle kasutamiseks võtke lehelt paar supilusikatäit läbipaistvat geeli (vältides kollakat osa, mis võib ärritada), peske geel õrnalt veega ja masseerige see peanahasse.
Lase 20–30 minutit mõjuda ja loputa vee ja neutraalse šampooniga. Seda protseduuri saab teha mitu korda nädalas. Soovitatav on kõigepealt testida väikest kogust käeseljal, et kontrollida aaloe suhtes allergilist reaktsiooni .
Kookosõli
Kookosõli on looduskosmeetikas kõrgelt hinnatud supertoit. See aitab parandada naha niisutust , ennetab kuiva peanahka ja pehmendab juukseid, pakkudes samal ajal ka kerget antimikroobset toimet . See ei tegele otseselt kõõma algpõhjusega, kuid see võib leevendada mõningaid selle kõige häirivamaid sümptomeid.
Paikselt manustatuna aitab kookosõli taastada nahabarjääri , vähendada pingul tunnet ja leevendada sügelust . Lihtne meetod hõlmab umbes 3 supilusikatäie kookosõli segamist vähese sidrunimahlaga, selle masseerimist peanahale ja umbes 20 minutiks mõjuma jätmist. Seejärel peske juukseid oma tavapärase šampooniga.
Seda saab kasutada ka üksi, kandes peanahale väikese koguse vedelat kookosõli ja masseerides seda ringjate liigutustega . Imendumise parandamiseks võite katta juuksed dušimütsiga ja umbes 20 minuti pärast loputada vee ja šampooniga. Väga rasusele peanahale on soovitatav vältida liigset kasutamist, kuna see võib muuta juuksed raskeks.
Äädikas (sh õunasiidriäädikas)
Äädikas ja eriti õunasiidriäädikas on muutunud populaarseks kõõmavastase koduse vahendina, kuna see sisaldab orgaanilisi happeid , mis aitavad reguleerida peanaha pH-d. See kergelt happeline keskkond võib takistada teatud seente ja bakterite kasvu ning soodustada tasakaalustatumat ketendust.
Lisaks aitab äädika happesus eemaldada peanahalt surnud naharakud ja liigse rasu, jättes peanaha puhtamaks ja juustele loomuliku läike. Lihtne viis selle kasutamiseks on segada 1/4 tassi äädikat 1/2 tassi veega ja loputada juukseid pärast pesemist, lastes sellel enne loputamist paar minutit mõjuda.
Teine võimalus on segada võrdsetes osades õunasiidriäädikat ja vett, kanda see vatitupsuga peanahale ja jätta kuni 20 minutiks mõjuma, enne kui loputad hoolikalt veega. Ärrituse vältimiseks on kõige parem mitte kasutada puhast äädikat otse nahal ega jätta peanahka kohe pärast seda päikesevalguse kätte.
Mesi ja muud rahustavad koostisosad
Mett peetakse väga toitvaks ja niisutavaks koostisosaks. Selle niisutavad omadused aitavad säilitada nahas niiskust ja parandavad juuste välimust. Lisaks on sellel antibakteriaalne toime , mis võib olla abiks ärritunud peanahale.
Kuigi see ei ravi otseselt kõõma seenpõhjust, võib mee ja sooja vee segu maskina kandes aidata vähendada kuivust ja pingul nahka. Rahustava efekti tugevdamiseks võite segada väikese koguse mett ka teiste koostisosadega, näiteks aaloe vera või mahedate taimeõlidega.
Muud toetavad looduslikud abinõud
Samuti on teisi loodusliku päritoluga koostisosi, mida on traditsiooniliselt kasutatud kõõma ja peanaha ärrituse vastu võitlemiseks:
- Salvei ja rosmariini infusioonidMõlemal taimel on omadused põletikuvastane ja antiseptilineViimane loputus nende ürtide külma infusiooniga aitab peanahka rahustada ja värskustunnet parandada.
- Tüümiani tee: paistab silma oma mõju poolest antimikroobneSeda saab loputusvahendina niiskele peanahale kanda, lastes sel loputamiseta kuivada, et pikendada selle toimet.
- leedrimarja teeSeda on kasutatud vähendamiseks turse ja leevendab sügelust. Kasutades viimase loputusvahendina pärast pesemist, aitab see nahka rahustada.
- Õrnad soolakoorijad või söögisoodat: need aitavad välja loputada soomused kleepusideeldusel, et neid kantakse peale väga õrnalt ja nahk pole väga tundlik.
Stress, elustiil ja peanaha tervis
Lisaks kasutatavatele toodetele mõjutavad kõõma teket oluliselt ka närvisüsteemi seisund ja igapäevased harjumused. Pikaajaline stress muudab hormoone ja neurotransmittereid, nõrgestab immuunsust ning soodustab naha mikrobioomi tasakaalustamatust, mistõttu kõõm tekib või süveneb tõenäolisemalt.
Paljud inimesed märkavad, et nende vistrikud langevad kokku emotsionaalse stressi , töökoha vahetuse, unepuuduse või intensiivse murega. Stressijuhtimise tehnikate, näiteks meditatsiooni , jooga, sügava hingamise või looduses jalutamise rakendamine aitab parandada üldist tervist ja keskpikas perspektiivis võib see kaasa tuua stabiilsema peanaha.
Samuti on oluline vältida juuste pesemist väga kuuma veega , piirata karmide kuumtööriistade kasutamist, mitte hoida märga juukseid mitu tundi mütsi või kiivri all ning valida õrnad šampoonid , eelistatavalt looduslike koostisosadega, mis hoolitsevad nahabarjääri eest.
Toiduprotseduurid kõõma vastu
Teraviljad, mis sisaldavad selliseid toitaineid nagu tsink , raud, vitamiinid ja asendamatud rasvhapped, aitavad võidelda kõõma vastu. Nende teraviljade või seemnete hulka kuuluvad kõrvitsa- ja päevalilleseemned , mida saab lisada salatitesse, jogurtisse või smuutidesse.
Oomega-3-rasvhapped mängivad olulist rolli: need aitavad kontrollida rasueritust, soodustavad naha niisutamist ja vähendavad põletikku, mis omakorda võib leevendada ärritust ja sügelust. Oomega-3-rasvhapete puudus on seotud kuivade juuste ja nahaga ning isegi suurema kõõma tekke eelsoodumusega.
Probiootikumid parandavad immuunsüsteemi ja on seostatud vähem raske kõõma ja muude nahahaigustega, nagu ekseem või dermatiit. Kääritatud toitude regulaarne lisamine oma toidusedelisse on lihtne ja loomulik strateegia immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Oluline on teada, et neid looduslikke lähenemisviise ja elustiili muutusi saab rakendada järk-järgult ja kombineeritult: parandades oma toitumist , ohjates stressi , valides sobiva šampooni ja soovi korral kasutades mõnda kirjeldatud koduseid abinõusid . Seni kuni kõõm ei ole eriti tõsine ja talumatu sügelusega juhtum, võivad need praktilised, lihtsad ja odavad nipid oluliselt parandada. Kui sümptomid on aga intensiivsed, püsivad või kaasnevad juuste väljalangemine, haavandid või tugev punetus, on diagnoosi ja ravi saamiseks kõige parem pöörduda dermatoloogi poole.