Looduslike põletikuvastaste ainete sisalduse parandamine toidus võib vähendada valu ja ägenemiste arvu, kui põed põletikku põhjustava terviseprobleemi all.
Siiski on põletikuvastastest dieetidest kasu kõigile . Nende omadustega toidud on hea tervise säilitamise ja haiguste ennetamise võtmeks.
Kuidas põletik töötab
Mis see on?
Põletik on immuunsüsteemi reaktsioon vigastusele ja infektsioonile . Seega on see vajalik. Probleem tekib siis, kui see muutub pikaajaliseks või krooniliseks.
Kas see teeb alati haiget?
Põletik võib põhjustada valu, punetust ja turset. Reumatoidartriit on üks näide sellisest põletikust. Mõnel juhul võib see aga jääda märkamatuks , näiteks südamehaiguste või Alzheimeri tõve korral.
Mida saaks teha?
Põletiku ilmnemisel on parim strateegia pöörduda kiiresti arsti poole . See kehtib eriti siis, kui see tekib äkki, kuna see juhtub sageli siis, kui keha võitleb infektsiooniga, näiteks pimesoolepõletikuga.
Toidud, mis on looduslikud põletikuvastased ained
Toitumine mängib põletiku tekkimisel väga olulist rolli. Lihtsamalt öeldes on põletikuvastased toidud kõik need, mida tavaliselt peetakse tervislikuks . See hõlmab paljusid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, rasvast kala ning värskeid ürte ja vürtse.
Puu- ja köögiviljad
Põletiku ennetamiseks on vaja süüa palju puu- ja köögivilju. Rohelisi ja punaseid toite peetakse väga kasulikeks. Näited on spinat, brokkoli, kirsid ja vaarikad. Siiski on hea mõte kombineerida võimalikult palju erinevaid sorte ja värve.
Kaunviljad
Kaunviljad on kiudainerikkad ning täis antioksüdante ja muid põletikuvastaseid aineid. Kasutage neid hästi, asendades loomse valgu taimse valguga.
Kuivatatud puuvili
Pähklid pakuvad tervislikke rasvu, mis aitavad vähendada põletikku . Oliiviõli ja avokaadod on samuti head allikad. Ärge sööge päevas rohkem kui peotäit pähkleid, et vältida nende kalorite kogunemist teie kehasse.
Sinine kala
Lõhe, tuunikala ja sardiinid pakuvad suures koguses oomega-3-rasvhappeid. Üks nende eeliseid on see, et need aitavad võidelda põletiku vastu.
Probiootikumid
Probiootilised toidud võivad aidata põletiku vastu võidelda. Jogurtid on hea näide. Peate lihtsalt veenduma, et need poleks suhkruga üle koormatud . Liigne suhkru tarbimine võib probleemi süvendada, kuna see viib rasvumiseni ja rasvumine viib suurema põletikuni.
Mida mitte süüa
Oluline on märkida, et põletikuvastaste toitude kasulik mõju kaob, kui suhkru ja küllastunud rasvade tarbimist ei piirata. Küllastunud rasvu leidub lihas, täispiimatoodetes ja töödeldud toitudes. Üldiselt on hea mõte vältida kõike tugevalt töödeldud, rasvast või suhkrut sisaldavat.
Taimed, mis on looduslikud põletikuvastased ained
Rohelised lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas...) aitavad tänu K -vitamiinile põletikku vähendada.
Ajo
Halb hingeõhk on sellele halva maine andnud, kuid selle plussid kaaluvad miinused selgelt üles . Üks selle paljudest eelistest on see, et see aitab vähendada põletikku.
Vürtsid
Mis on ühist ingveril, nelgil, mustal pipral, basiilikul, tüümianil, pune ja kurkumil (mis annab karrile kollase varjundi)? Need kõik on vürtsid, millel lisaks toidule maitse lisamisele on ka huvitavad põletikuvastased omadused.
Roheline tee
Rohelise tee lisamiseks oma dieeti on palju olulisi põhjuseid. See jook on võimas liitlane keha loomulikus põletikuvastases protsessis , vähendades vähi ja südamehaiguste tekkeriski.
Looduslikud lihaste põletikuvastased ained
Kui üks või mitu lihast põduvad, on parim strateegia puhata, juua palju vedelikku ja vältida kahjustatud lihase pingutamist. Samuti võivad abiks olla teatud toidud, ravimtaimed ja harjumused.
Kummel
Kummel sisaldab ühendeid, millel on lihastele põletikuvastased omadused. Seda võib võtta infusioonina või kanda otse kahjustatud piirkonnale kummeli eeterliku õliga.
Mustikad
Mustikad on huvitav looduslik lihasrelaksant . Saladus peitub nende antioksüdantides, mis on näidanud oma võimet vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku.
Cayenne
Cayenne'i pipart soovitatakse selle kapsaitsiinisisalduse tõttu sageli fibromüalgia või reumatoidartriidiga inimestele . Seda ainet peetakse looduslikuks lihasrelaksandiks. Cayenne'i pipart saab kasutada toiduvalmistamisel (tasub märkida, et see on äärmiselt vürtsikas) või välispidiselt kreemides.
D-vitamiin
Kui teil esineb regulaarselt lihasvalu või -spasme, võib see olla tingitud D-vitamiini puudusest. Piisava D-vitamiini saate toidulisanditest, samuti kangendatud munade, kala ja piima tarbimisest. Regulaarne päikese käes viibimine on parim viis D -vitamiini saamiseks.