See on dieet, mis on loodud spetsiaalselt kõigile neile, kes soovivad. kaotada kaalu Need lisakilod, mis neid nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan, mida järgida ja mis põhineb peamiselt makrelli tarbimineKui teed seda rangelt, siis saad kaalust alla võtta umbes 1 ½ kilo 6 päeva jooksul.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi praktikas rakendada, pead sul olema tervislik seisund tervislik, söö naturaalset makrelli, joo kõige rohkem vesi Võimalusel magusta oma leotisi iga päev magusainega või joo neid kibedate koostisosadega ja maitsesta oma toite. sal, pune ja minimaalne kogus oliiviõliIga päev, kui järgite plaani, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Miks makrell aitab kaalust alla võtta?
Jack makrell (nimetatakse ka makrell) on sinine Kala väga soodsa profiiliga kaalujälgimiseks: see annab umbes 112 kcal 100 g kohta, küüs 6,8 g rasva ja lähedal 15,7 g valkuNeed kõrge bioloogilise väärtusega valgud tekitavad suur täiskõhutunne ja need aitavad säilitada lihasmassi, mis on kaalu langetamisel võtmetähtsusega.
Sus omega-3 Need aitavad vähendada triglütseriidide ja LDL-i taset ning säilitada HDL-i taset, toetades kardiovaskulaarne tervis. Lisaks pakub see vitamiinid A ja DJa B12ja sisaldab mineraale, näiteks jood (kilpnäärme talitlus ja energiametabolism) ja kaalium (neuromuskulaarne funktsioon).
Kuidas makrelli valida, puhastada ja keeta
Turult leiad. värske, külmutatud, suitsutatud või konserveeritudVärske kala puhul otsige säravaid silmi, punaseid lõpuseid ja kindlat liha. See on kala, mida leidub Atlandi ookeanis, Vaikse ookeani piirkonnas, Vahemeres ja Mustas meres; ta elab parvedes ja tema liha on kindel ja mahlaneEttevaatust puhastamisel: esimese seljauime ees on väike nõelamine mis võib põhjustada valulikku nõelamist.
Oma eeliste maksimeerimiseks seadke prioriteedid ahjus, pannil, röstida või küpsetada ja vältige sagedast praadimist. Makrell sobib väga hästi salatidSee on maitsev salatites, mahedates marineeritud kurkides, püreedes ning ka köögiviljade ja vürtsidega riivituna. Väike sidruni-, pipra-, küüslaugu- ja petersellilisand parandab selle maitset ilma kaloreid lisamata.
Ettevaatusabinõud ja soovitused
Kuigi see on väga tervislik kala, sisaldab see puriinidSeega need, kes kannatavad hüperurikeemia Podagraga inimesed peaksid oma tarbimist piirama ja konsulteerima spetsialistiga. elavhõbeHarilik stauriid ei ole üks problemaatilisemaid, aga hea mõte on nädala jooksul söödavat kala mitmekesistada. Kõige populaarsem hooaeg on tavaliselt... Aprillist oktoobrini Ja kui värsket pole võimalik saada, on praktiline ja toitev variant konserveeritud kaup omas mahlas või ekstra neitsioliiviõlis.
Näide päevamenüüst:
Hommikusöök: 1 taimetee ja 1 lõssijogurt või 1 viil valget röstsaia kerge moosiga.
Keskhommik: 1 teie valitud puuvili.
Lõunasöök: 1 portsjon makrelli salat, pruun riis, porgand, rohelised oad ja sibul ning 1 portsjon kerget želatiini.
Kesklõuna: 1 teie valitud puuvili.
Snack: 1 taimetee ja 1 lõssijogurt või 1 viil valget röstsaia kerge moosiga.
Õhtusöök: 150 g makrelli, 1 portsjon kartuli puder ja 1 portsjon puuviljasalatit.
Enne magamaminekut: 1 infusioon.
Praktilised näpunäited plaani järgimiseks
- Vali värsked puuviljad terved puuviljad suupisteteks (õun, pirn, tsitrusviljad või punased marjad).
- Salatites kasutamiseks köögiviljad krõbedad ja vähese õliga; maitsesta sidruni ja ürtidega.
- Hoidke a hüdratatsioon kõrge: vesi, suhkrutamata või suhkruga taimeteed.
- Kui te treenite, jagage makrell pärast treeningut taastuda parim.
Makrelli lisamine lihtsate küpsetusmeetoditega, piisava vedelikutarbimisega püsimine ning köögiviljade ja täisteratoodete eelistamine võimaldab kaalust alla ilma nälga jäämata, parandades samal ajal kardiometaboolseid markereid ja hoolitsedes lihasmassi eest.
