Kõndimine on kõigile kättesaadav treeningvorm . See ei vaja spetsiaalset varustust ega kõrgelt arenenud sportlikke võimeid. Lisaks saab seda teha peaaegu kõikjal (linnas, maal, rannas või isegi siseruumides). See on teinud sellest ühe populaarseima meetodi vormis püsimiseks , kaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks.
Arstid toetavad täielikult kõndimist kui treeningut , soovitades tavaliselt 30 minutit iga päev kõndida inimestele, kes ei tegele ühegi teise spordialaga. See kaitseb ja tugevdab kõiki keha organeid ja funktsioone: alates südame-veresoonkonnast ja hingamisest kuni liigeste, kehahoiaku ja meeleoluni. Kuid tekib väga levinud küsimus: mida saaksime teha, et muuta kõndimine nauditavamaks ja pealegi treeninguna tõhusamaks?
Kuidas muuta kõndimine nauditavamaks ja motiveerivamaks
Kõige tähtsam on mitte üksi jalutama minna , vaid otsida tuge ja seltskonda grupilt või vähemalt ühelt teiselt inimeselt. Nii on jalutuskäigud palju nauditavamad, kuna grupis treenimine võimaldab teil vestelda, kogemusi jagada ja keskenduda millelegi muule kui ainult pingutusele. Samuti suurendab teise inimesega koos jalutamine motivatsiooni , sest kui kaks või enam inimest koos treenivad, tekib nende vahel alati väike tervislik konkurents.
Marsruudi sagedane muutmine muudab jalutuskäigud ka nauditavamaks. Võimaluse korral vali uusi kohti ja uusi teid sinna jõudmiseks. Need muutused ergutavad su meelt ja ennetavad igavust , mis on treeningu juures kõige ohtlikum asi, kuna see võib viia allaandmiseni. Treening peaks alati olema osa meie elust ja olema nauditav, et seda pikas perspektiivis säilitada.
Paljude inimeste jaoks on väga kasulik ressurss kõndimine muusika, taskuhäälingusaadete või audioraamatute kuulamise ajal . Hoogsate rütmidega esitusloendite valimine aitab säilitada reipalt tempot, samas kui huvitav taskuhääling paneb aja lendama. Samuti võite ära kasutada võimalust rääkida kõndimise ajal sõprade või perega telefonis, kui säilitate hea rühi ja väldite pidevat telefoni vaatamist.
Teine viis huvi üleval hoidmiseks on tutvustada väikeseid isiklikke väljakutseid : seada eesmärk iga päev teatud arv samme, jõuda kindlasse parki, ronida kindlale mäele või lisada paar trepikorrust. Need lihtsad, kuid selged eesmärgid muudavad kõndimise eesmärgipäraseks tegevuseks, tugevdades järjepidevust ja saavutustunnet.
Kõnni reipalt ja hea tehnikaga
Reibas kõndimine on oluline nipp neile, kes soovivad, et kõndimine oleks nende peamine treeningvorm. Kui me oma tempot veidi suurendame, muutub meie ajataju ja päevane pooltund kipub kiiremini mööduma. Suurendage oma kõndimiskiirust, kõndige teadlikult ja avastate, et teie seanss muutub nauditavamaks ja produktiivsemaks.
Lisaks kiirusele on oluline pöörata tähelepanu oma kõndimistehnikale . Hea kõndimine ei seisne ainult ühe jala teise ette panemises; õige asetus kaitseb liigeseid ja parandab sooritusvõimet. Püüdke hoida selg sirge , pilk ettepoole suunatud (ilma pidevalt maapinda või telefoni vaatamata) ja õlad lõdvestunud ning kõrvadest eemal, vältides küürutamist või liiga ette kallutamist.
See, kuidas sa kõnnid, mõjutab ka seda, kui efektiivne ja mugav see on. Ideaalis peaks jalalöök algama kannast , jätkuma läbi kogu talla ja lõppema kerge varvastelt tõukega . Väldi lohisemist või pidevat varvastel kõndimist, kuna see tekitab jalgadele ja seljale tarbetut koormust. Mugavad jalanõud hea pehmenduse ja painduva tallaga aitavad survet ühtlasemalt jaotada ja vähendavad ebamugavustunde ohtu.
Selleks, et pingutus oleks piisav, võid kasutada nn "rääkimistesti" : mugavas tempos saad raskusteta vestelda, aktiivsemas tempos aga lühikeste pausidega rääkida. See teine tase sobib tavaliselt ideaalselt neile, kes soovivad oma vormi parandada ja kaalulangust soodustada ilma jooksmiseta.
Tõhusa ja regulaarse kõndimise eelised
Kõndimise järjepidevaks ja tehniliselt korrektseks harjumuseks muutmine pakub arvukalt eeliseid . Füüsilisel tasandil parandab kõndimine vereringet ja südame tervist, aitab kontrollida vererõhku, aitab kaasa kaalujälgimisele ning tugevdab jalgu, tuharalihaseid ja kerelihaseid (kõht ja alaselg). See on vähese koormusega treening, mis sobib ideaalselt liigeste kaitsmiseks ja aktiivsena püsimiseks paljudeks aastateks.
Ainevahetuse seisukohast aitab regulaarne kõndimine reguleerida veresuhkru taset ja vähendab II tüüpi diabeedi riski, eriti kui iga päev tehakse vähemalt paar minutit mõõdukat aktiivsust. See hõlbustab ka kõhurasva kontrolli all hoidmist ja parandab vere lipiidiprofiili, mis omakorda parandab üldist südame-veresoonkonna tervist.
Me ei tohi unustada mõju vaimsele tervisele . Kõndimine ja sügav hingamine, eriti õues, aitab vähendada stressi, parandada meeleolu ja puhastada mõtteid pärast pikki töö- või õppimistunde. Paljude inimeste jaoks on igapäevane jalutuskäik koht, kus end lahti ühendada, mõtiskleda või isegi loominguliseks tegutseda.
Praktilisel tasandil on kõndimine tegevus, mida saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida: seda saab kasutada asjaajamiseks, lastega kaasas käimiseks, töölesõidu osa läbimiseks või lihtsalt lühikeste 10–20-minutiliste jalutuskäikude tegemiseks kogu päeva jooksul. Neile, kes veedavad palju tunde istudes, on aktiivsete jalutuspauside lisamine eriti väärtuslik: sageli püsti tõusmine, aeg-ajalt minutiline venitamine ja lühikeste jalutuskäikude lisamine kaitseb selga, parandab vereringet ja osaliselt neutraliseerib istuva eluviisi negatiivseid mõjusid.
Seega ei ole kõndimine lihtsalt viis ühest kohast teise jõudmiseks: see on täielik vahend nii keha kui ka vaimu eest hoolitsemiseks, eeldusel, et seda tehakse õige tehnikaga, igale inimesele kohandatud tempos ja lihtsate strateegiate abil, mis muudavad selle aja jooksul nauditavamaks ja jätkusuutlikumaks. Seltskonna, mitmekesiste marsruutide ja selgete eesmärkide abil võib pool tundi päevas muutuda meeldivaks harjumuseks, mis aitab kaasa pikaajalisele tervisele.