Kuigi apelsini tarbimine pole imetoit, saab seda oma toitumisharjumustesse lisada : see on ideaalne koostisosa kaalulanguse toetamiseks tänu oma omadustele, mis soodustavad kalorite põletamist , ainevahetuse reguleerimist ja isu kontrolli.
Lisaks võime välja tuua, et seda värsket puuvilja peetakse " negatiivse kalorsusega" toiduks , mis tähendab, et selles sisalduvate kalorite arv on väiksem kui kehal selle seedimiseks vaja läheb, mille tulemuseks on negatiivne kalorite tasakaal. Põletatakse rohkem kaloreid kui tarbitakse, mis on kaalulangetusdieedi puhul väga kasulik , eriti kui seda kombineerida teiste tervislike harjumustega.
Apelsinide igapäevane tarbimine annab organismile suure hulga kasulikke toitaineid ja vitamiine, näiteks B-vitamiini, aga aitab kaasa ka paremale seedimisele , toidu optimaalsele omastamisele ning soodustab toksiinide ja kogunenud rasvade eemaldamist .
Lisaks, kuna tegemist on puuviljaga, millel on kõrge looduslik suhkrusisaldus , ei ole pärast selle söömist vaja tarbida suhkrut ega rasvaseid toite. Nende suhkrutega kaasnevad kiudained ja vesi, seega on nende mõju veresuhkrule mõõdukam kui teistel maiustustel ja see aitab vältida näljahooge, mis suurendavad nälga varsti pärast söömist.
Siiski pole see imetoit ja selle kaalulangetusomadustest kasu saamiseks on oluline järgida teatud tervisliku eluviisi reegleid , näiteks tarbida värskeid ja madala rasvasisaldusega toite, vältida ülitöödeldud toite ja pidada kinni igapäevasest treeningrutiinist.
Apelsinide omadused kaalulanguse ja tervise jaoks
Apelsin on üks toitainerikkamaid puuvilju . Selle kõrge C-vitamiini sisaldus on üks selle silmapaistvamaid omadusi: keskmise suurusega apelsin katab kergesti selle toitaine päevase vajaduse, mis aitab kaasa immuunsüsteemi nõuetekohasele toimimisele ja toimib võimsa antioksüdandina . See sisaldab ka B- vitamiine , nagu B1 ja folaati ( B9 ), mis on kasulikud paljudes ainevahetusprotsessides.
Lisaks C-vitamiinile pakuvad apelsinid folaati , mis on vajalik vererakkude moodustumiseks , ning märkimisväärses koguses flavonoide ja karotenoide . Need taimsed ühendid aitavad kaitsta südame - veresoonkonda, võidelda oksüdatiivsete kahjustustega ja toetada rasvade ainevahetust.
Teine oluline omadus on selle kõrge veesisaldus , mis moodustab peaaegu kogu toote. See suur veesisaldus annab sellele diureetikumi ja puhastava toime , aidates eemaldada liigset vedelikku ja vähendada vedelikupeetust , mis on levinud probleem ülekaaluliste või istuva eluviisiga inimeste seas.
Apelsinid annavad ka umbes 2 grammi kiudaineid 100 grammi kohta, mis on koondunud peamiselt valgesse südamikku viljaliha ja koore vahel. See kiudaine soodustab soolestiku transiiti , aitab reguleerida isu, pakkudes suuremat täiskõhutunnet, ning aitab kontrollida kolesterooli ja veresuhkru taset .
Kalorite poolest on apelsinid madala kalorsusega , sisaldades vaid paar tosinat kalorit 100 grammi kohta. Koos kõrge vee- ja kiudainesisaldusega teeb see neist suurepärase liitlase kaalulangetamisel , kuna need võimaldavad süüa heldeid portsjoneid ilma, et kalorite tarbimine hüppeliselt suureneks.
Kuidas apelsinid aitavad kaalust alla võtta?
Apelsinid on puuvili, mille omadused aitavad meil kaalust alla võtta . Need ei ole imerohi, vaid pigem ideaalne täiendus meie dieedile ja treeningule, aidates keha puhastada ja ainevahetust kiirendada . See hõlbustab keharasva põletamist ja parandab keha võimet kasutada toidust saadavat energiat.
Eriti apelsinid puhastavad soolestikku . Need aitavad eemaldada palju toksiine ja muid jääkaineid, mis kogunevad seedesüsteemi seintele. See puhastav toime tugevneb koos teiste tsitrusviljadega, kuna sidrunhape stimuleerib maomahla tootmist ja soodustab tõhusamat seedimist.
Teine huvitav efekt on nende võime vähendada nälga . Apelsinid on väga täiskõhutunde tekitavad puuviljad : süües tekitavad nad täiskõhutunde tänu kiudainetele ja valgele südamikule, mis katab viilud, mis aitab vähendada isu näksida söögikordade vahel. See viib vähem näljase tundeni põhitoidukordade ajal, muutes portsjonite suuruse kontrollimise lihtsamaks.
Mõned uuringud tsitrusviljades leiduvate bioaktiivsete ühendite kohta on keskendunud tsitrusviljades esinevatele ainetele, näiteks teatud spetsiifilistele flavonoididele , mis võivad aidata parandada organismi rasva- ja suhkrutaset . Kuigi nende mehhanisme alles uuritakse, viitab kõik sellele, et apelsinide regulaarne tarbimine osana tasakaalustatud toitumisest aitab säilitada tervislikku kaalu ning kaitsta südant ja artereid.
Tasub meeles pidada, et apelsinid sobivad ideaalselt mõõduka kaloridefitsiidi strateegiasse , pakkudes mahulisust, toitaineid ja täiskõhutunnet ilma liiga palju kaloreid lisamata. See on võtmetähtsusega järkjärguliseks kaalu langetamiseks, ilma et peaksite pöörduma äärmuslike või tasakaalustamata dieetide poole.
Kuidas süüa apelsine kaalu langetamiseks
Apelsinide kaalulangetushüvede maksimeerimiseks on parim viis neid süüa tervelt , eelistatavalt värskelt ja võimalikult suure kiudainesisaldusega. Apelsinide söömine viilude kaupa aitab kontrollida looduslike suhkrute imendumist ja pikendab täiskõhutunnet.
Apelsini söömine hommikusöögiks , keskhommikuseks vahepalaks või pärastlõunaseks maiuseks on väga kasulik strateegia saiakeste, küpsiste või muude rafineeritud jahu ja lisatud suhkrute rikka toodete asendamiseks. See asendus vähendab mõju veresuhkrule ja aitab säilitada stabiilset energiataset kogu päeva jooksul.
Seda saab kasutada ka salatites koos värskete köögiviljade , pähklite ja kvaliteetse valguallikaga, näiteks värske juustu, kala või kaunviljadega. Selles kontekstis lisab apelsin magusust ja happesust , vitamiine, mineraale ja jällegi volüümi, pakkudes samal ajal vähe kaloreid.
Mõned toitumissoovitused hõlmavad mitme apelsini või nende mahla tarbimist iga päev kaalulangetusplaani lisana. Need juhised rõhutavad, et aluseks peaks jääma mitmekesine toitumine , mis on rikas köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, lahja valgu ja tervislike rasvade poolest , vältides samal ajal ebatervislikke rasvu, maiustusi ja alkoholi.
Kõigil juhtudel on oluline apelsini tarbimist kombineerida piisava vedelikutarbimisega , kasutades vett, ja regulaarse füüsilise aktiivsusega , isegi kui see on mõõdukas. Liikumine aitab säilitada lihasmassi, parandab insuliinitundlikkust ning võimendab selle puuvilja täiskõhutunnet ja ainevahetust soodustavat toimet.
Kaalulangusena terve apelsin või apelsinimahl?
Apelsine võib süüa tervelt või mahlana , kuid kõigil valikutel ei ole kehakaalule sama mõju . Täiskõhutunde ja veresuhkru kontrolli seisukohast on terve apelsini söömine tavaliselt parim valik.
Apelsini pigistamisel jääb suurem osa kiudainetest viljaliha sisse, samas kui peaaegu kogu fruktoos (puuvilja looduslik suhkur) liigub vedelikku. See avaldab veresuhkrule kiiremat ja suuremat mõju kui terve apelsini söömine, mis pole ideaalne, kui püüame kontrollida nälga ja kaalu.
Lisaks hõlmab klaasi mahla valmistamine tavaliselt mitme puuviljatüki kasutamist, mis tähendab kõigi nende suhkrusisalduse kontsentreerimist ühte portsjonisse, millel on palju väiksem võime selle imendumist aeglustada. Seetõttu on enamasti eelistatav apelsini närida , kasutades ära selle kiudaineid, ja jätta naturaalne mahl erilisteks sündmusteks.
Kui otsustate apelsinimahla kaalulangetusdieedile lisada, on oluline, et see oleks värskelt pressitud ja ilma lisatud suhkru või magusaineteta. Liiga kaua seisma jätmine või pakendatud mahlade kasutamine põhjustab märkimisväärse osa vitamiinide kaotamist ja muudab selle peamiselt vedela suhkru allikaks, millel on vähem toiteväärtust.
Seetõttu on praktiline soovitus eelistada terveid apelsine tavapärase valikuna ja vaadata naturaalset mahla aeg-ajalt pakutava lisandina, alati tasakaalustatud toitumise osana ja kontrollides puuviljade koguportsjoneid kogu päeva jooksul.
Tervislikud harjumused, mis suurendavad apelsinide mõju
Selleks, et apelsinid oma kaalulangetamise liitlastena täit potentsiaali näitaksid , peavad need olema osa hästi struktureeritud tervislike harjumuste komplektist. Ükski vili ei suuda kompenseerida ülitöödeldud toitude , lisatud suhkrute ja istuvas eluviisis sisalduvat dieeti.
Ühelt poolt on soovitatav seada iga toidukorra juurde esikohale värsked puu- ja köögiviljad , lisades apelsine põhitoiduna, kuid kombineerides neid teiste kvaliteetsete valkude (munad, kala, kaunviljad, tailiha) ja tervislike rasvade (extra virgin oliiviõli, pähklid, seemned, avokaado) rikka toiduga. See tasakaal aitab säilitada lihasmassi ja aktiivset ainevahetust.
Teisest küljest on oluline piirata rafineeritud jahu , saiakeste, maiustuste, suhkrurikaste jookide ja alkohoolsete jookide tarbimist, kuna need põhjustavad veresuhkru järsku tõusu, soodustavad põletikku ja takistavad kaalulangust. Nende toodete asendamine puuviljadega, näiteks apelsinidega, on lihtne viis oma toitumise üldise kvaliteedi parandamiseks.
Treeningu osas mängib igapäevane liikumine, isegi mõõduka intensiivsusega, võtmerolli. Aeroobsete tegevuste (reakas kõndimine, ujumine, jalgrattasõit) vaheldumine jõutreeninguga lihasmassi säilitamiseks võimaldab kehal põletada rohkem kaloreid isegi puhkeolekus ja parandab isu kontrolli.
Lõpuks aitab une ja stressi ohjamine ning ekraaniaja vähendamine reguleerida nälja ja täiskõhutundega seotud hormoone. Tervisliku eluviisi kontekstis on apelsinide igapäevane söömine veel üks vahend tervisliku ja jätkusuutliku kaalu saavutamiseks pikas perspektiivis.
Apelsinide lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse, kasutades ära nende vitamiine, mineraale, kiudaineid ja madalat kalorsust, võimaldab teil nautida maitsvat puuvilja, toetades samal ajal kaalulangust ja kaitstes üldist tervist, kui sellega kaasneb tasakaalustatud toitumine ja järjepidevad, aktiivsed eluviisid.