Kui sul on olnud võimalus proovida erinevaid treeninguid, oled märganud, et samad harjutused ilmuvad ikka ja jälle . Seda seetõttu, et need on väga tõhusad ja neid kombineerides saad treenida oma keha peamisi lihasgruppe.
Need kolm harjutust, mis on aluseks keerukamatele liigutustele , peaksid kõik teadma. Kaaluge nende proovimist olenemata sellest, kas olete fitnessis uus ja peate nendega tutvust tegema, või olete veteran, kes soovib oma teadmisi värskendada.
Squats
Seisa jalad paralleelselt ja laota õlgade laiuselt laiali. Too käed kuklasse ja osuta küünarnukid väljapoole, moodustades kehaga mingi "T".
Painutage põlvi ja puusad intensiivselt langetades asetage reied põrandaga paralleelselt. Õigeks kükitamiseks peate suunama oma kaalu kontsade poole.
Sirgendage oma jalgu, kuni pöördute tagasi algasendisse. Seismisel pigistage harjutusest maksimumi saamiseks kindlasti oma glute.
See loetakse üheks esindajaks.
Push-ups
Alustage planguasendist, st kogu keha paralleelselt maapinnaga ja hoides oma kehakaalu ainult jalgadel ja kätel.
Hoidke käed ja jalad sirged, õlad randme kohal. Hinga sisse ja hingates painuta küünarnukid külgedele ja langeta rindkere põranda poole. Lõpeta, kui õlad küünarnukkidega joonduvad. Käte sirgendamiseks hingake sisse.
See loetakse üheks esindajaks.
kõhu-
Lama põrandal selili. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale lamedaks. Ristige oma käed üle rindkere nii, et kumbki oleks vastassuunas. Võite panna need ka pea taha, nagu pildil.
Hoidke nii kontsad kui ka varbad maas, pingutage kõhulihaseid ja tõstke ettevaatlikult esmalt pead, seejärel õlaribasid. Hoidke ülespoole, kuni selg on maapinnaga umbes 90-kraadise nurga all.
Hoidke sekundit asendis ja pöörduge kontrollitult tagasi algasendisse.
See loetakse üheks esindajaks.
Märkus. Selle harjutuse jaoks võite kasutada matti või muud eset, et vältida selja vigastamist.