Kui tunned puhitust, gaaside teket ja ei mäleta, millal viimati roojasid , on väga võimalik, et vajad oma toidus rohkem kiudaineid ning vähendad või lõpetad töödeldud toitude tarbimise.
Unusta imerohud; puhituse leevendamiseks piisab vaid kiudainete lisamisest igasse toidukorda . Sa taastad oma energia ja tunned end kergemana ning valmis kõigeks ette võtma.
Lisaks hea sooletranspordi nautimisele soodustate ka kaalulangust. Pidage meeles, et kiudainetel on küllastav toime, mis aitab meil vähendada kalorite arvu päevas.
Selleks, et saaksime piisavalt kiudaineid (täiskasvanutele 25–30 grammi päevas), peaksime ära kasutama kõik meile kättesaadavad toiduained . Köögiviljade, kaunviljade, puuviljade, pähklite, seemnete ja täisteratoodete söömine peaks saama harjumuseks.
Kui sa juba sööd regulaarselt puu- ja köögivilju, võivad seemned anda sulle lisakiudaineid, mida vajad, et puhitusele jäädavalt hüvasti jätta. Kui küpsetad ise leiba, lisa kindlasti peotäis seemneid, kuigi kõige lihtsam on otsida seemnetega leiba oma pagaritöökojast. Lisa seemneid oma smuutidesse, salatitesse ja muidugi hommikusöögiks mõeldud kaerahelbepudrule.
Ploomide lisamine lõunasöögile on veel üks kindel trikk kõhukinnisuse vaimu peletamiseks, lähenedes samal ajal soovitatavale kiudainete kogusele.