Kas teadsid, et saad oma tuharalihaseid kiiresti ja ilma varustuseta tõsta? Sa pead lihtsalt kükke järjepidevalt tegema.
Selles artiklis selgitame, milliseid kükke peaksite tegema ja kuidas neid samm-sammult sooritada, et oma unistuste tuharad üles ehitada. Pidage meeles, et toonuses tuharad tõstavad enesehinnangut , sest muuhulgas muudavad need teie riided hämmastavaks.
Tavalised kükid
Seisa jalad puusa laiuses. Veenduge, et varbad oleksid ettepoole suunatud.
Kompenseerimiseks sirutage käed ette. Nüüd laske tagumik tagasi ja alla, muutes reied maapinnaga paralleelseks.
Veendu, et su kontsad püsivad maas ja rindkere on üleval. Väga oluline: hoia põlved varvaste taga.
Algasendisse naasmiseks vajutage kontsadega. Tehke kolm kümne kordusega seeriat, peatudes pärast iga seeriat umbes 30 sekundit puhata.
Ühe jalaga kükid
Seisa jalad puusa laiuses. Tõstke parem jalg üles, painutage parem pahkluu enda poole ja lükake puusad tagasi.
Siruta käed ette ja langeta keha. Hoia põlved varvaste taga ja kontsad kindlalt maas, just nagu teeksid tavalist kükki , aga ainult ühe jalaga.
Hoidke asendit paar sekundit ja tõuske uuesti jalule. Tehke kolm komplekti, millest igaüks on kümme kordust.
Märkus: vajadusel saate selle harjutuse tegemiseks kasutada pinki. Kuid pidage meeles, et see on vähem efektiivne, nii et ideaalne on seda kasutada ainult ajutiselt, kuni tunnete, et olete valmis seda tegema ilma abita.