See on ideaalne dieet Sulle, kui oled inimene, kes vajab detoksifitseeri oma keha kiiresti Pärast perioodi, kus nauditakse liialdamist, raskeid eineid või hooaega, kus tarbitakse liiga palju ülitöödeldud toite, alkoholi või rafineeritud suhkruid, on seda plaani väga lihtne järgida ja see on loodud jätkamiseks teatud aja jooksul. lühike 3-päevane perioodSee annab teie seedesüsteemile piisavalt aega "puhkeolekuks", puhituse vähendamiseks ja tasakaalustatuma toitumisrutiini juurde naasmiseks.
Kui teed seda rangelt ja järgid piisav hüdratsioonVõid märgata, et tunned end kergemana, parema seedimisega ja rohkema energiaga. Oluline on mõista, et see on... aeg-ajalt detoksdieetSee ei ole imedieet, mis aitab lühikese aja jooksul palju kaalu kaotada, ega ka plaan seda igavesti säilitada.
Nõuded ja ettevaatusabinõud enne alustamist
Kui olete otsustanud seda praktikas rakendada kiire detoksdieet Teil on vaja üldine tervislik seisund on tervislikKrooniliste haigustega (nt diabeet, hüpertensioon, vähk, maksa- või neeruhaigus) inimesed, rasedad naised, imetavad emad, lapsed, noorukid või inimesed, kellel on olnud . Söömishäire (anoreksia, buliimia, liigsöömine) peaksid enne mis tahes detoksi või piiratud dieedi alustamist alati konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga.
Selle plaani 3 päeva jooksul on see oluline:
- Joo nii palju vett kui võimalik päeva jooksul (umbes 1,5–2 liitrit, kui pole meditsiinilisi vastunäidustusi) ning seda võib vaheldumisi juua suhkrutamata taimeteega.
- Hooaeg minimaalselt oma toidukordades soola, eelistades selle kasutamist sidrunimahlaromaatsed ürdid ja minimaalne kogus oliiviõli ekstra neitsi.
- Maitsesta oma infusioone soovi korral ainult toiduvalmistamiseks sobiva magusainega, vältides suhkrut ja mett.
- Vähendage tarbimist nii palju kui võimalik. alkohol, kofeiin, suhkruga magustatud joogid, saiakesed ja kiirtoitMis takistavad detoksifitseerimist ja soodustavad vedelikupeetust.
- Vältige suitsetamist ja mõõdukalt tarvitage Mittevajalikud ravimidalati arsti järelvalve all, et mitte maksa üle koormata.
Pea meeles, et kehal on juba olemas organid, näiteks maks, neerud ja sooled mis töötavad iga päev toksiinide eemaldamise nimel; seda tüüpi dieet annab ainult ajutine tugi vähendades tugevalt töödeldud toitude tarbimist ning suurendades puu- ja köögiviljade ning vedelike tarbimist.
Lühikese detoksidieedi eelised ja piirangud
Lühike, hästi planeeritud detoksdieet, mis põhineb tervisliku toidu, saab aidata kaasa:
- Vähendage punnis tunne ja seedimise raskust, vähendades rasvade, suhkrute ja raskete toitude tarbimist.
- Suurendage tarbimist puu-, köögivilja- ja kaunviljadeKiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud, mis soodustavad soolestiku tööd ja immuunsüsteemi.
- Vähendage vedelikupeetus minimeerides soola ja ülitöödeldud toodete tarbimist.
- Eelista kerget kalorite puudujääkmis aitab kaalu langetada, eriti vee- ja glükogeenivarusid.
Siiski on tegemist dieediga väga lühike ja teatud piirangutegaSellel on ka aspekte, mida arvestada:
- Soovitatav kestus ilma meditsiinilise järelevalveta on 1 kuni 3 päevaSelle pikem hoidmine võib viia valkude, vitamiinide ja mineraalide puudus.
- See ei asenda tasakaalustatud toitumine pikas perspektiivis ega see maagiliselt nädalatepikkust liiast kompenseeri.
- See ei pruugi sobida suure energiavajadusega inimestele (nt tippsportlastele või füüsiliselt raske tööga inimestele).
Seepärast rõhutavad toitumisspetsialistid, et kõige olulisem on tervislike harjumuste taastamine ja kinnistamine Pärast detoksdieeti: söö rohkem köögivilju, vähenda ülitöödeldud toitude tarbimist, joo piisavalt vedelikku, maga piisavalt ja treeni regulaarselt.
3-päevase kiire detoksdieedi päevamenüü
See päevamenüü on loodud seedimise hõlbustamiseks ja vedelikud, kiudained ja mikrotoitained ja vältige liigsöömist. Oluline on säilitada ligikaudne söömissagedus 5 kuni 6 söögikorda päevasumbes kolmetunnise vahega, et isu ja ärevust paremini kontrollida.
Tühja kõhuga: 1 tass omatehtud sidrunitee (Kuum vesi värskelt pressitud sidrunimahlaga). See kombinatsioon aitab keha pärast öist und niisutada ja annab C-vitamiini.
Hommikusöök: 1 klaas apelsini- või greibimahl naturaalne, 1 teie valitud tee (ilma suhkruta, soovi korral magusainega) ja 50 g Madala rasvasisaldusega juust terviseleSee ühendab mõõduka koguse valku C-vitamiini ja vedelikuga, mis aitab parandada täiskõhutunnet ja hommikust ainevahetust.
Keskhommik: 1 kooritud jogurtSee annab valku ja kaltsiumi ning aitab säilitada soolefloorat ja väldi lõunaks liiga näljaselt saabumist.
Lõuna: 1 tass kerge puljongsalat rohelised lehtköögiviljad valik (salat, spinat, rukola, mangold, lambaläätse salat jne) ja 1 värsked puuviljadVõid süüa nii palju salatit kui soovid, eelistades kergeid sidruni- ja väikese koguse oliiviõlikastmeid. See kombinatsioon on rikas kiudainete, vee ja antioksüdantide poolest ning väga madal küllastunud rasvade sisalduse poolest.
Kesklõuna: 1 portsjon kerge želatiin ja 1 tass võililleteeSeda taime kasutatakse traditsiooniliselt selle kerge diureetilise toime ja maksa toetamise tõttu. Želatiin lisab mahtu ja aitab vähese kalorisisaldusega magusaisu vaigistada.
Snack: 1 infusioonilõik koos lõss y 2 kliidileiva röstsaiadNii lisatakse väike kogus kompleksseid süsivesikuid ja veidi valku, mis aitab säilitada stabiilset energiataset kogu pärastlõuna jooksul.
õhtusöök: 1 kõvaks keedetud muna, köögiviljasuppi ja 1 puuviljatükki. Suppi võib süüa nii palju kui jaksad, peaasi, et see on valmistatud värsked köögiviljad (suvikõrvits, sibul, porrulauk, seller, porgand, lillkapsas jne) ja veidi õli. Muna annab kõrge bioloogilise väärtusega valku, samas kui supp ja puuvili aitavad niisutada ja parandada öist seedimist.
Enne magamaminekut: 1 tass boldo või kummeli teeBoldot kasutatakse traditsiooniliselt maksafunktsiooni toetamiseks ja kummelit seedimise ja lõõgastumise soodustamiseks, aidates kaasa rahulikule unele. rahulik uni.
Soovitatavad toidud ja toidud, mida vältida
Nende 3 päeva jooksul peaks teie toitumine keskenduma looduslikud ja minimaalselt töödeldud toidudmis hõlbustavad maksa, neerude ja soolte tööd. Mõned eriti huvitavad rühmad on:
- Värsked puuviljad: apelsinid, greibid, manzanaAnanass, pirn, papaia, punased marjad ja sidrun pakuvad vett, kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.
- Köögiviljad ja köögiviljad: especialmente las de roheline leht (spinat, rukola, mangold, salat), ristõielised köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, peakapsas) ja diureetikumid, näiteks seller, kurk ja suvikõrvitsNeed soodustavad vedeliku eritumist ja soolestiku läbilaskvust.
- Madala rasvasisaldusega valgud: Munad, lõssitooted, väike kogus linnuliha või valget kala, kui on vaja kava veidi pikendada professionaalse järelevalve all.
- Tervislikud rasvad: ekstra neitsioliiviõli väikestes kogustes, avokaado või pähklid väga kontrollitud portsjonites, kui need vastavad päevasele kalorieesmärgile.
- Vedelikud: vesi, puhastavad infusioonid (roheline tee, kummel, võilill, boldo tee, piparmünt, apteegitill), madala soolasisaldusega köögiviljapuljongid ja piiratud ulatuses looduslikud mahlad ilma lisatud suhkruta.
Vastupidi, on soovitav välistada või minimeerida kiire detoksdieedi ajal:
- rafineeritud suhkrud ja tööstuslikud maiustused: saiakesed, küpsised, karastusjoogid, suhkrused magustoidud.
- ultratöödeldud toidudrasvased vorstid, valmistoidud, soolased suupisted, tööstuslikud kastmed.
- KiirtoitPraetud toidud ja tooted, mis sisaldavad liigselt küllastunud ja transrasvu.
- Alkohol ja liigne kofeiini sisaldus jookides (kohv, energiajoogid), mis võib häirida puhkust ja vedelikupuudust.
- Väga rikkad toidud salmis soodustavad vedelikupeetust ja puhitustunnet.
Pärast 3 päeva möödumist peaksite ideaalis järk-järgult uuesti alustama. tasakaalustatud ja mitmekesine toitumineTäisteratoodete, kaunviljade, lahjade valkude ja tervislike rasvade taaskasutamise abil, säilitades samal ajal madala ultratöödeldud toitude, alkoholi ja suhkru tarbimise, saate esialgsest puhastavast efektist paremini kasu ja vähendate tagasilöögi kaalutõusu riski.
Aeg-ajalt kasutatuna võib see kiire detoksdieet olla hea abivahend tunne end kergemanaKeskendu taas oma tervisele ja tee esimene samm organiseerituma elustiili suunas, eeldusel, et seejärel kinnistuvad jätkusuutlikud harjumused ja kahtluste korral on sul olemas toitumisspetsialisti tugi.
