See on dieet, mis aitab sul kaotada need lisakilod, mis sind nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan, mida rakendada, mis põhineb peamiselt kapsa ja naturaalse tuunikala söömisel. Kui sa seda rangelt järgid, võimaldab see sul kaalu langetada. kaotada 2 kilo 15 päevaga.
Selle toitumisrežiimi praktikas rakendamiseks peab teil olema tervislik seisund, juua nii palju vett kui võimalik Maitsesta iga päev kõiki infusioone magusainega, söö naturaalset tuunikala ja toorest kapsast ning maitsesta toite lihtsalt soola ja oliiviõliga.
Näide päevamenüüst:
Hommikusöök: 1 leotis, 1 viil täisteranisujahust röstsaia kerge juustuga, 1 tsitrusvili ja 1 väike madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõuna: 1 tass kerget puljongit, 150 g naturaalset tuunikala, 1 portsjon kapsasalatit ja 2 valitud köögivilja ning 1 portsjon kerget želatiini.
Snack: 1 leotis, 1 viil täisteranisujahust röstsaia kerge juustuga, 1 tsitrusvili ja 1 väike madala rasvasisaldusega jogurt.
õhtusöök: 1 sügav taldrik tuunikala, kapsa ja 5 muu teie valitud elemendiga valmistatud salpicóni ning 1 portsjon kerget želatiini.
Kapsa ja tuuni eelised madala kalorsusega dieedis
El kapsas kaalulanguse jaoks See on madala kalorsusega ja rikas fibra, C- ja K-vitamiinid, aga ka sellised ühendid nagu glükosinolaadid ja antioksüdantse potentsiaaliga flavonoide. Seda on traditsiooniliselt kasutatud leevenduseks ummikud, põletik ja seedehäired. tuunikala annab kõrge bioloogilise väärtusega valke ja Omega-3, aidates kaasa täiskõhutundele ja lihasmassi säilitamisele; kõige parem on see valida loomulik rasva ja naatriumi vähendamiseks. Väldi liialdamist õlis konserveeritud toitudega ja kontrolli nende hulka. sagedus võimaliku elavhõbedasisalduse tõttu.
Kapsasupp: põhiretsept ja populaarne 7-päevane versioon
Tuntud kapsasupi dieet Ta valmistab päevas mitu kaussi rasvavaba omatehtud suppi koos madala kalorsusega toidud planeeritud päevadel. See ei nõua paastumist ega ranget ajakava ning selle eesmärk on luua kalorite puudujääk.
Põhiline supi retsept:
- 1/2 kapsast, 6 suurt sibulat, 6 kooritud tomatit, 2-3 sellerivart, 2 rohelist paprikat, sool ja pipar.
- Katmiseks vett (umbes 4 liitrit). Võite kasutada vürtse, näiteks oregano, basiilik, kurkum või puudutus cayenne.
- Kata veega ja keeda paar minutit. 30 minutit kuni köögiviljad on pehmed.
- Valikuline: hauta eelnevalt 1 teelusikatäie oliiviõli ja küüslauk maitse parandamiseks.
- Kui eelistad sujuvamat tekstuuri, sega kergelt, teades, et see on paksem.
Kõige laialdasemalt kasutatav 7-päevane juhend:
- 1 päev: Piiramatu arv puuvilju (välja arvatud banaan) + supp.
- 2 päev: Toored või keedetud köögiviljad (välja arvatud mais ja herned) + supp.
- 3 päev: Puu- ja köögiviljad (ilma banaanita) + supp.
- 4 päev: Kuni 8. aastani banaanid y koorima piima + supp.
- 5 päev: 300–500 g tailiha (veise- või linnuliha) ja kuni 6 tomatit + supp. Jooge korralikult.
- 6 päev: Tailiha köögiviljadega, grillil või ahjus küpsetatult + supp.
- 7 päev: Pruun riis, köögiviljad ja suhkruvaba puuviljamahl + supp.
Tulemused, piirangud ja sagedased kõrvaltoimed
Kiire kaalulangus (kuni. 4,5 kg nädalas), aga suur osa sellest on vee kaal ja dieet on väga madala kalorsusega. See ei ole mõeldud pikkadeks perioodideks ega kõigi kalorite katmiseks. toitumisvajadusedSee võib põhjustada puhitus kapsa kiudainete tõttu tekib tunne väsimus madala süsivesikute sisalduse tõttu ja liigne naatrium Kui tarbite liiga palju soolast puljongit, on oluline seda piirata lühikese aja jooksul ja kui teil on terviseprobleeme, pidage nõu spetsialistiga.
Kiire variatsioon tuunikalaga: aeg-ajalt kasutamine ja ühepäevane näide
Kõne tuunikala dieet See sai populaarseks oma lihtsuse ja puhastava toime tõttu, aga see on ka piirav ja seda ei tohiks teha rohkem kui 3 päevaSee põhineb naturaalsel tuunikalapüreel, millele on lisatud puu- ja köögivilju, et tagada mikrotoitained ja kiudaineid. Tuunikala annab mõningaid 22 g valk 100 g kohta; värskelt umbes ~108 kcal/100 g; konserveeritult ~128 kcal ja õlis ~186 kcal, seega on soovitatav see valida. loomulik.
- Hommikusöök: Täisteranisu röstsai naturaalse tuunikala, apelsinimahla ja infusiooniga.
- Keskhommik: Puuviljasalat.
- Toit: 1 tass pruuni riisi, roheline salat 1 purgi naturaalse tuunikala ja 0% jogurtiga.
- Snack: 1 puuvili või 1 purk naturaalset tuunikala.
- õhtusöök: 1 kõvaks keedetud muna + 1 purk tuunikala + küpsetatud baklažaan.
Preguntas frecuentes
Kas sa saad treenida? Nii vähese kalorite arvu tõttu piirake treeningut madal intensiivsusVältige intensiivseid pingutusi.
Miks ma tunnen end väsinuna? Bass süsivesikuid vähendab saadaolevat energiat ja keha läheb energiasäästurežiimi.
Mida ma juua võin? Vesi, infusioonid, must kohv ja mõnel planeeritud päeval koorima piimaVäldi suhkrurikkaid jooke.
Kas see nõuab paastumist või jäika ajakava? Ei, eelistatakse pulk ja päeva lubatud toidud ilma range ajakavata.
Kuidas vältida tagasilöögiefekti
Pärast iga kiiret plaani koostamist pidage meeles mõõdukas kaloridefitsiit, tähtsustage puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja lahjad valgud (kala, kana, munad) vähendab ultratöödeldud, suhkrud ja alkohol ning kombineeruvad regulaarne füüsiline aktiivsusNeed juhised parandavad raviplaani järgimist ja konsolideerivad tulemusi.
See sisu on informatiivne ja ei asenda arstiabiKui teil on terviseprobleeme või muresid, pidage enne toitumisharjumuste muutmist nõu spetsialistiga.
