See dieet on loodud spetsiaalselt neile, kes peavad kaotama paar lisakilo, mis neid nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan ellu viia.See põhineb peamiselt tarbimisel sparglisupp ja muud keedetud toidud.
Kui oled otsustanud seda dieeti järgida, pead sa... tervislik tervislik seisundJoo iga päev nii palju vett kui võimalik, maitsesta kõik infusioonid magusainega ja tee järgmist. sparglisupp kerges vormis ja Maitsesta toitu minimaalseltIga päev, kui järgite plaani, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 leotis ja 2 kerget röstsaia määri kerge moosiga.
Keskhommik: 1 virsik või 1 pirn.
Lõuna: 2 sügavat taldrikut spargli suppi ja 1 tass puuviljasalatit.
Kesklõuna: 1 kiivi või 1 greip.
Suupiste: 1 leotis ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt teraviljadega.
Enne õhtusööki: ½ röstitud Sink ja juust.
Õhtusöök: 1 kauss sparglisuppi ja 1 suur portsjon kerget želatiini.
Miks sparglisupp aitab kaalust alla võtta
Spargel annab väga vähe kaloreid (umbes. 20 kcal 100 g kohta) ja koosnevad suures osas vesi (umbes 94%), mis aitab madala energiatihedusega täiskõhutunde korral, nagu teisedki rohelised köögiviljad. Teie sisu sisse fibra See aitab reguleerida isu ja soolestiku transiiti.
Nad on rikkad vitamiinid A, C, E ja K, foolhape ja mineraalid nagu kaalium, raud ja kaltsium; need sisaldavad ka kroommis osaleb veresuhkru reguleerimises. Selle osakaal süsivesikuid on vähe (umbes 2,4%), seega sobivad need hästi madala süsivesikusisaldusega strateegiatesse ja ettevalmistustesse keedetud köögiviljad.
La asparagiinSpargel, sparglis leiduv aminohape, omab looduslikku diureetilist toimet: see soodustab vedelike väljutamist ja aitab vähendada puhitust. Kui sa ka piisavalt puhkad ja liigud... mõõdukas füüsiline aktiivsusOptimeerid toksiinide väljutamist higistamise kaudu.
Kerge sparglisupp/kreem: põhiretsept (ilma kooreta)
Koostisosad (2 portsjonit): 1 suur porrulauk, õhukeselt viilutatud; 2 kimpu rohelist sparglit, kärbitud ja puitunud otstest puhastatud; 500 ml köögiviljapuljongit; 2 supilusikatäit brokolivõrseid; 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli; ja meresoola. Sarnased retseptid hõlmavad järgmist: mangoldi ja kõrvitsakreemid.
Töötamine: Prae porrut õlis keskmisel kuumusel klaasjaks. Eralda spargliotsad ja pane kõrvale. Lisa porrule hakitud varred, prae 2-3 minutit ja kata puljongiga (umbes kahe sõrme jagu köögiviljadest allpool). Hauta kaane all madalal kuumusel 10-15 minutit. Sega hulka osa kõrvale pandud otstest, lülita kuumus välja ja armumisedReguleeri tekstuuri puljongi lisamise või eemaldamise teel.
Eriti kreemjaks ilma kooretaToiduvalmistamisel võite kasutada väikest kartulitükki või lisada paar supilusikatäit. Kreeka jogurt Lõpuks. Serveeri hautatud otste, idude ja õlitilgaga. Head isu! kuum või külm ja seda saab eelmisel päeval ette valmistada. Kui kaunistate krutoonid või parmesani laastud, tehke seda mõõdukalt, et hoida kalorite tarbimine madal.
Kuidas sparglit valmistada ja valida: meetodid ja maitseained
Pese neid ja painuta varre kuni see puruneb; visake kiuline osa ära. valged Kõige parem on neid koorida. Kiired meetodid: grillil, võis või õlis hautades, aurutades, soolases vees keettes, küpsetades või paneerides. ParmesanVärvi ja tekstuuri säilitamiseks vältige üleküpsetamist; rohelisi saab isegi süüa. toores salatites.
Need on tüüpiline köögivili kevadHooajaväliselt külmunud Need säilitavad oma toitained väga hästi ja toimivad eriti hästi kreemides.
Sparglikreemi valgukotikesed: mida peaksite teadma
Dieedi jaoks on olemas kiirkreemid keto, madala süsivesikute sisaldusega ja Perdida peeso profiilidega, näiteks u. 84,9 kcal portsjoni kohta, umbes 17,9 g valk ja üksi 1,7 g süsivesikuidNeed on sageli kasulikud, näiteks valguasendaja Need on täpsed, aitavad säilitada lihasmassi, on täidavad ja valmivad minutitega; need sobivad ka erinevatesse kontekstidesse. hüpokaloriline, hüpoglükeemiline ja hüpolipideemiline ja saab täiendada rutiine sport Toitumine näljatunde ja tagasilöögiefekti vältimine.
Kontrollige koostisosad ja allergeenide märgistusOn tavaline leida piimavalgud (mõnikord päevalilleletsitiiniga), sojavalk, lõssipulberaroomid, mis võivad sisaldada jälgi nisu/oder, krutoonid nisust pulbriline kreem, sool, ksantaankummi, kaaliumfosfaadid, paakumisvastased ained, näiteks magneesiumkarbonaat ja murulauku. Ettevaatust, kui olete nende suhtes tundlik. gluteeni, piima või soja.
Ettevaatusabinõud ja soovitused
Kuigi tervislik, sisaldab spargel fruktaanid ja kiudained, mis võivad põhjustada gaasid või puhitus Tundliku soole või ärritunud soole sündroomiga inimeste puhul kohandage portsjonit ja jälgige oma taluvust. See plaan on hüpokalorilineÄrge pikendage seda ravi ilma arsti järelvalveta, jooge piisavalt vedelikku ning eelistage puhkust ja kerget treeningut. Seda ei soovitata raseduse, rinnaga toitmise ajal ega neeru- või maksahaiguse või teatud ravimite võtmise korral ilma arstiga nõu pidamata.
Paindlik lähenemisviis, mis ühendab endas sparglisupp Värskete, lahja valgurikaste toitude ja mitmesuguste köögiviljade kombineerimine aktiivse eluviisiga parandab jätkusuutlikke tulemusi ja vähendab tagasilöögi riski.
